节后补救5+2轻断食减脂法
节后补救5+2轻断食减脂法
国庆假期你的体重增加了多少？节后怎样才能快速增肥？
一定要尝试5+2轻断食法
5+2轻断食法是由不连续的两天组成接下来的一周，选择每天吃500卡路里，剩下的5卡路里正常每天吃，但不要吃到吃饱。
只要吃百分之七到八就饱了。
一周可以瘦3斤，效果不错，基数越大越明显
1：轻断食这两天，可以参考一下食谱如下：①早餐：无糖豆浆+鸡蛋零食：蓝莓，午餐：糙米+水煮虾+炒菠菜，晚餐：水果黄瓜。
②早餐：低脂牛奶+鸡蛋，零食：圣女果，午餐：荞麦面+蒸鲈鱼+西兰花，晚餐：凉拌金针菇。
2.在五天的非轻断食期间，可以采用以下食谱：①早餐：玉米+牛奶+鸡蛋零食：猕猴桃，午餐：米饭+水煮虾+西兰花，晚餐：红薯+豆腐+炒紫菜。
②早餐：燕麦片+黑咖啡拿铁+鸡蛋。
加餐：2-3片柚子。
午餐：米饭+蘑菇鸡肉+炒沙拉晚餐：牛肉面+圣女果。
协和医院的5+2轻断食
轻断食5+2
仁安医院轻断食5+2一周谱
早餐
蒸南瓜
50克
低脂牛奶250ml
鸡蛋
1片多种维生素
午餐
额外膳食。
晚餐。
黑米25克黑米25克。
柚子200克。
黑米
加餐。
晚餐。
黑米25克大米25克
蘑菇炒猪肉
瘦猪肉50克，蘑菇100克
低脂酸奶150克
芹菜牛肉
牛肉50g芹菜150g
韭菜干豆角炒干豆角50克豆干150克韭菜
芳香韭菜干
干豆50克100克韭菜
5+2年前最剧烈的减肥
轻松快
北京协和医学院官方刊物
轻松食与美食5+2
早餐
轻断食5+2
北京协和医院轻断食周食谱5+2
全麦面包
60克
牛奶
250毫升
鸡蛋
1粒复合维生素片
午餐补充营养
晚餐
糙米25g糙米25g
猕猴桃
200g
糙米25g糙米25g
芹菜炒牛肉50克芹菜100克
低脂酸奶150克
青椒牛肉50克青椒150克
番茄豆腐汤100克西红柿150克
青椒炒鸡蛋1个青椒100个g
一年前减肥最严重
5+2
轻空腹
北京协和医学院官方刊物
西施食花5+2股
轻断食5+2
肺食谱断食协和医院5+2一周
早餐
午餐
零食
鸡蛋1个
<苹果20个0克脱脂牛奶100毫升
多种维生素
1片
系列4
用2500毫升的水冲洗水
一年前最严重的减肥
5+2
轻度禁食
正式版北京工会医学院轻断食5+2
晚餐
黄瓜1条
糙米
25克
炖牛肉
50克
煮西兰花
200克
5+2轻松即食
联合简易禁食食谱医院5+2一周
早餐
午餐
零食
鸡蛋1个
苹果200克
脱脂肉奶100ml
综合维生素
1片
第4排
喝2500毫升水
最强多年前减肥
5+2
轻断食
北京协和医学院官方版5+2轻断食食道
晚餐
黄瓜1根
糙米
25克
炖牛肉
50克
煮西兰花
200克
轻松断食5+2
轻松断食食谱仁安医院5+2在一个一周
早餐
蒸山药50克
牛肉牛奶
250克
鸡蛋
>综合维生素
1片
午餐
零食
黄豆、糙米、黄豆25克糙米50克
草莓
200克
炖鸡腿
鸡腿100克
低脂酸奶
150g
黄油沙拉沙拉250g
年前
最惨痛的损失体重
5+2
轻断食
北京协和医科大学广场5+2版，新增轻食口
晚餐；
紫米
紫米25克
大米25克
干青椒烧肉
瘦猪肉50克香干50克
炒白菜150克
青椒100g
5+2轻断食
仁安医院食谱5+2轻断食一星期
早餐
玉米1颗件。
根
牛奶250毫升
鸡蛋
多种维生素
1片
午餐
麦开麦米25g大米25g
清蒸鲈鱼150g
炖白菜250g
额外接待食物
晚餐
樱桃番茄200克
开麦米
徽麦25克
大米25克
每天低脂酸奶加2500毫升水
150克
多年前减肥最严重
5+2
Cha，炒肉用平菇杏鲍菇100克，瘦猪肉50克
大白菜炖豆腐豆腐100克，白菜150克
轻断食
曹客版协和542请，新轻食
轻断食5+2
仁安医院每周饮食5+2
一年前最严重的减肥
5+2
轻度空腹
香甲菜谱
西女日
早餐
小红薯1个
250毫升牛奶
11鸡蛋
多种维生素1片
午餐
黑米黑米25克大米25克
猪肉豆腐末50克瘦猪肉100克豆腐
炒西葫芦鸡蛋1个
西葫芦250克
补充营养
蓝莓200克
低脂酸奶
150克
我11点睡觉
晚餐
黑米
黑米25g大米25g
胡萝卜炒肉
50g瘦肉100g胡萝卜
干青椒
豆腐干50克
青椒150克
5+2轻断食减肥法
5+2轻断食减肥法
什么是方法（5+2）减肥？
（5+2轻断食）是指每周7天内选择2个不相关的日子进行轻断食，其余5天保持正常均衡饮食。
(5+2)适合谁？
1DBMI超过24的人可以长期使用。
2.2如果BMI在18.5至24之间，建议短期使用，1至2个月，或作为节假日或节假日后的补救措施。
不建议有血糖问题的人、BMI低于18.5的人、准备怀孕的未成年人、孕妇和哺乳期妇女。
（5+2轻断食）操作指南
建议作息周一周四
食谱1：约510卡路里。
早餐：紫薯半个+鸡蛋1个：西兰花炒虾300克：全麦面包50克；
食谱2：约520卡路里。
早餐：200毫升牛奶+1个鸡蛋午餐：100克炸鸡胸肉+200克生菜晚餐：半个玉米+1个苹果；
食谱3：约470卡路里。
早餐：全麦面包50克+鸡蛋1个：炸鸡胸肉100克+黄瓜一根150克酸奶；
食谱4：约485卡路里。
早餐：蒸南瓜100克+鸡蛋1个午餐：炸鸡胸肉100克+200克生菜：玉米半个+圣女果10个；
