健康减脂，100道家常菜谱帮你轻松达成目标
现代社会体型问题，很多人常常通过减肥来塑造自己的完美身材。不过，大家在减肥的过程中，应该选择健康的减脂方法，保证自己的健康。
还有100个简单易行的食谱供大家参考，帮助您在家减肥。
第一章：嫩肉食谱1.炸鸡腿材料：鸡腿、胡萝卜、甜菜根、姜蒜、青椒、红辣椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、水、花椒、八角。
2.烤三文鱼材料：三文鱼，盐，黑胡椒，柠檬汁，黄油，蒜末，香菜。
3、豆豉煮瘦肉配料：瘦肉、葱、姜、蒜、辣椒碎、豆瓣酱、八角、香叶、生抽、黑酱油、盐、水牛排。
4、烤里脊肉材料：里脊肉、姜片、葱、盐、料酒。
第二章：蔬菜食谱5.菠菜番茄鸡蛋盖饭材料：菠菜、番茄、鸡蛋、米饭。
6、蒜蓉油菜原料：油菜、大蒜、生抽、盐、鸡精、香油。
7、汤炸茄子材料：茄子、胡椒、葱、姜、蒜、豆瓣酱、生抽、老抽、盐、糖。
8、炒芦笋材料：芦笋、大蒜、盐、胡椒粉、生粉。
第三章：海鲜食谱9.蒜蓉炒虾原料：虾、蒜、姜、橄榄油。
10、海鲜面材料：虾、蛤肉、洋葱、大蒜、番茄酱、红辣椒、白酒、糖、盐。
11、香辣炸鱿鱼材料：鱿鱼、青辣椒、韭菜、姜末、蒜末、盐、香油。
12、蒜蓉金针菇材料：金针菇、大蒜、盐、黑胡椒、鸡汤、白胡椒粉、香油。
第四章汤食谱13.番茄蛋花汤材料：鸡蛋、樱桃番茄、鸡汤、葱、生抽、香油。
14.海带蛋花汤材料：蛋清、海带、鸡汤、盐。
15、冬瓜排骨汤材料：瘦排骨、冬瓜、姜、葱。
16、鲜贝豆腐汤材料：鲜贝、豆腐、虾米、虾米、胡椒粉少许、鸡粉、盐、香菜。
第五章：主要菜谱17.蒸鲈鱼材料：鲈鱼、鲜柠檬汁、生抽、红辣椒碎、葱姜末、盐、料酒。
18、糯米鸡材料：糯米、鸡腿、香菇、蒜、盐、生抽、黑酱油、白胡椒、蚝油、油、花雕酒、开水。
19、香辣牛肉材料牛肉、黄瓜、青椒、干辣椒、花椒、大蒜、姜片、韭菜、姜汁、糖、盐、香油、料酒、生抽、黑酱油、淀粉。
20、铁板烧主要食材：梅子、鸡肉、牛肉、鱿鱼、青椒、红辣椒、胡萝卜、洋葱、蘑菇。
第六章：零食和甜品食谱21、番茄炒鸡蛋材料：鸡蛋、番茄、盐、糖、生抽。
22、紫菜比目鱼卷材料：鸡蛋、面粉、紫菜、比目鱼。
23、辣豆腐材料：辣豆腐块、葱末、蒜末、五香粉、辣椒粉、生抽、黑醋。
24、草莓奶酪材料：草莓、奶酪、蜂蜜。
第7章：饮品配方25.草莓奶昔原料：草莓、牛奶、糖。
26.猕猴桃汁材料猕猴桃、冰糖、水。
27、桂花馅料：糯米、桂花、红豆、龙眼干、莲子、冰糖。
28、百香果汁原料：百香果、糖、水。
第8章：总结：以上菜肴不仅健康美味，而且简单易学，在家就能做。
正在下降
减脂餐一周菜谱
一周的减脂餐。搅拌均匀，吃得好。
1、第一天早餐：土豆牛肉卷+煮鸡蛋+酸奶+坚果。
2.午餐第一天：虫草鸡+茄子+西红柿炒鸡蛋+什锦蘑菇+卷心菜+杂粮饭。
3.第一天晚餐是低脂鸡汤+番茄肉酱面。
4.第2天早餐酸奶+抹茶红豆麦片+煮鸡蛋+柠檬水。
5.第二天午餐：干蒿+胡萝卜丝+蒸北碚南瓜。
6、第2天晚餐：菊叶鸡蛋汤+牛肉丸+魔芋菌种。
7、第3天早餐是烤玉米（非油炸）+咖啡蛋白饮料+煮鸡蛋+酸奶块+南瓜子+无花果干。
8.午餐3个蒸扇贝+切碎的鸡胸肉和苔藓+苹果。
9、第三天晚餐：黑椒牛带意大利面+番茄+洋葱。
10.第四天：早餐姜糖霜+麦芽豆奶饮料+煮鸡蛋+蛋白棒+红薯。
11.第四天午餐：炒莲藕皮+冬黄瓜和紫菜排骨。
12、第四天晚餐：猪肉、鸡胸肉、明矾炒粉丝。
13、5个九的早餐是煮鸡蛋+低脂鸡肉肠+八珍年糕+玫瑰果。
14.第五天午餐：丝瓜、毛豆、炸虾。
15.第五天晚餐：胡萝卜蘑菇炒鸡胸肉+0卡路里油醋汁拌樱桃面+草莓番茄。
16、第六天的早餐是红棕榈和黑米圈+酸奶+煮鸡蛋+杏仁和小甜柿子。
第6天餐土豆+青豆+茄子+青椒+鸡胸肉。
18.第六天晚餐是鸡肉鸡蛋饺子+青菜+乌冬面。
19.第7天自由活动。
一周不重样家常减脂菜谱!附详细做法
自制减脂
1.冷荞麦面
酱汁：蒜+蒜+小米椒+辣椒1汤匙。
面1勺+酱油1勺+蚝油1勺+醋1勺+油少许
锅里喷少许油；将鸡蛋倒入锅中，煎成饼状，撒上少许油。
将虾放入锅中煎至熟。
煮一袋小麦面，放入冷水中。
盛盘
2.西兰花虾
西兰花煮1分钟，虾煎至金黄色，将蒜末放入热油中炒香。
加入西兰花炒香。
加入炸好的虾，加入一勺蚝油炒匀
凉拌黄瓜和虾
具体食材准备：黄瓜;虾蛋玉米，蒜，粟胡椒，洋葱，芝麻
将玉米煮5分钟。
煮鸡蛋在冷水中煮沸。
切10分钟
虾，姜加料酒煮约5分钟
蒜，粟胡椒，洋葱，加入芝麻+酱油+淡糖+蚝油+醋，倒入食用油
加入材料，加入之前的酱汁，搅拌均匀。
4.玉米糯米卷
材料：玉米；瘦肉配上水煮肉将糯米放入碗中，加一勺盐拌匀。
两勺酱一勺胡椒粉。
生抽两勺，糖一勺。
水烧开约30分钟，蒸熟即可。
5.腌制腌蟹
将蒜末炒香热油爆香，然后加入螃蟹翻炒七八次，加一勺料酒
酸酱：生抽+蚝油2汤匙。
1勺+2勺醋，1勺加入番茄酱+1汤匙糖+1汤匙淀粉+水搅拌。
盖上盖子小火煮几分钟至吸收。
将汁加热调味，加入青辣椒搅拌均匀。
酱鱿鱼
材料：鱿鱼500克；蒜，准备好辣椒和鱿鱼。
将料酒加入冷水中煮。
将蒜末放入油中翻炒至微香
酱料：生抽2勺+生抽1勺；将1汤匙胡椒粉+1汤匙糖+1汤匙淀粉+水混合
酱汁煮沸后，加入小花，盖上锅盖，中火煮。
加热直至味道被吸收，然后减少加热的糖浆。
食用前加入青、红辣椒翻炒均匀
