午饭营养食谱
午餐食谱推荐午餐蒸红薯。
准备适量的红薯，清洗干净，去掉皮，然后切成长条备用。
将红薯条放入碗中，然后蒸熟，放入蒸锅中晾凉。
它的膳食纤维非常丰富，可以预防便秘。
午餐还可以吃葱油煮鲫鱼。
准备鲫鱼、味精、盐、料酒、胡椒粉、姜片、葱。
鲫鱼去鳞，内脏洗净焯水，水烧开，沥干洗净，葱洗净切小段。
锅中加入适量的水，然后加入姜片、盐和料酒。
，放入鲫鱼，煮至半熟，捞出，锅内汤留着备用，锅置火上，然后烧油，加入花椒炒香，捞出粒粒花椒弃去，然后加入姜末炒香，加入少许料酒和汤、鲫鱼，大火收汁最后加入少许谷氨酸调味用单钠，仅此而已。
中午也可以吃炖豆腐。
准备新鲜蘑菇适量，嫩豆腐适量，笋片适量，香油适量，鸡汤，味精，料酒，盐，酱油切成小块，放入凉锅中水，再加料酒，用大火煮至豆腐出现小孔，然后倒入水、盐、酱油、鲜蘑菇和竹笋。
小火煮20分钟，撒上少许味精，加少许香油即可食用。
高人提供一周菜单
食谱一：周一：早餐：馒头草莓酱、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、腌黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个午餐：荞麦饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包、虾皮和冬瓜周二：早餐：玉米包子、牛奶（或豆浆）、红烧五香咸茶叶蛋1个、腐乳（1/4块）水果：枇杷（或长寿果）3-4个午餐：花生、米饭、肉茄子、葱花、土豆泥、鸭肉和海带汤晚餐：冬苋菜粥、豆沙包、榨菜青椒肉丝周三：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆浆）牛奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝蔬菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨（或西瓜）中餐：红枣饭、黄豆红烧牛肉、炒青菜豆角金针菇紫菜蛋汤晚餐：鲜面三份（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆丝周四：早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）、水煮荷包蛋1个、炒泡豆水果：香蕉1个（或黄瓜）午餐：米饭2份（黑米、标准米）、香菇、黄花和黑木耳肉片、红辣椒炒黄瓜、白萝卜、紫菜排骨汤。晚餐：豆浆粥、葱油饼、辣椒、芹菜、肉丝。
周五：早餐：酱肉包、牛奶（或豆浆）、素炒三丝蔬菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个、水果：猕猴桃（或桃子）1-2个。
午餐：红豆米饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒菜花、鱼头、蘑菇、冬苋菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
周六：早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、红烧五香豆腐、干果：草莓（或李子）5-6个。
午餐：二米饭（大米、小米）、五香鱼、七彩银线（黄豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿菇、木耳、蔬菜和猪肝汤。
晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝周日：早餐：芝麻花卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼水果：苹果1个（或萝卜）中餐：金银米饭（玉米糁，标准米），黑木耳笋烧鸡，糖醋白菜，绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子，大蒜藤蔓，肉末炒豇豆。
食谱2：周一：早餐：牛肉粉、小面包。
蜂蜜水。
午餐：黑木耳炒白菜、烤鱼块、酸奶。
饭菜两份（米饭、玉米渣）晚餐：肉末豆腐、番茄鸡蛋汤、酸辣土豆丝。
周二：早餐：牛奶、煎鸡蛋、面包、香蕉。
午餐：鱼香肉丝、炒豆芽、酸奶。
晚餐：凉拌金针菇、豆瓣鲫鱼、青菜肉片汤。
周三：早餐：蒜蓉肉丝炒面、豆浆、鸡蛋。
午餐：宫保鸡丁、炒青豆。
酸奶。
晚餐：人参汤，炒干芹菜，香肠，主食一个玉米馍。
周四：早餐：炒饭、蜂蜜水、水果一份。
午餐：西红柿焖花菜、鹌鹑蛋焖排骨。
晚餐：炒鱼、烤茄子、蒸鸡蛋。
周五：早餐：包子、黄酒煮鸡蛋。
午餐：酸辣莲藕、红烧鸡块。
一颗水果。
晚餐：管骨焖海带、榨菜肉丝、炒青菜。
周六：早餐：三个新鲜年糕和煎鸡蛋。
午餐，水煮虾，炒菜，辣豆腐，青菜肉丝胡椒。
晚餐：回锅牛肉、三鲜汤、炒青菜。
注意：一日三餐要干稀、荤素搭配，常吃粗粮、黑色食品、菌类。
水果和牛奶缺一不可。
添加一些干果作为零食。
我也找到了～都是家常菜，营养均衡，不过味道好像更北方一些。
第一个食谱是专门为儿童设计的。
希望对你有帮助O(∩_∩)O哈哈~
