一天下来的减脂餐怎么做,就是早餐午餐晚餐.学生党
学生宿舍怎么吃减肥一周周一菜谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+煮鸡蛋，午餐：1顿荤菜，2顿素饭，谷物为主餐，零食：打孔大小的苹果，晚餐：排骨饭+蔬菜，1/2高汤。周二菜谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋，午餐：半个素饺子+去皮鸡腿零食：梨子打孔；星期三食谱：早餐：蒸红薯+纯牛奶+煮鸡蛋，午餐：石锅搅拌机+去皮鸡腿，半米饭，半酱晚餐：一块肉；我吃2顿素食和1/2米饭。
周四菜谱：早餐：全麦面包+牛奶+白煮蛋，午餐：1荤2素全餐，1/2米饭晚餐：清汤辣汤，几份，以蔬菜为主，如5-6片薯片您可以选择豆制品。
不选肉丸，不加酱料，不喝汤。
周五食谱：早餐：燕麦片+牛奶+茶叶蛋；午餐：意大利面（半意大利面，少酱）+去皮鸡腿；小盒无糖酸奶晚餐：吃1荤2素；库存号2。
周六菜谱：早餐：全麦面包+无糖豆浆+蒸蛋，午餐：1肉，2素套餐，1/2高汤，晚餐：6-10个饺子/馄饨+1份青菜。
周日菜谱：早餐：紫薯+无糖酸奶+白煮蛋午餐：杂粮煎饼（无薯片/水果，加生菜，无酱汁）晚餐：1肉，全素餐，取高汤的1/2。
学生食堂三餐规则食堂早餐配方如下：1份主食+1个鸡蛋+1个牛奶+1份素小菜。
1、饱了就吃，不要暴饮暴食，早上8点前吃完。
2.您可以在食堂添加或排除素食菜肴。
不要做得太咸。
3、主食（碳水化合物）：纯燕麦片/全麦面包/水煮玉米/蒸红薯/小米粥/杂粮粥/素面包/素饺子/饺子中选择一种。
不要吃油炸或甜食。
食物。
4、鸡蛋：煮鸡蛋、叶蛋/蒸鸡蛋任选其一，每日吃1个。
5.牛奶：纯牛奶/脱脂牛奶/无糖酸奶/无糖豆奶可供选择。
牛奶可以是全脂或脱脂，豆浆必须是无糖的。
午餐搭配公式：1拳头高汤+1拳头肉+2拳头蔬菜1、按时吃饭，中午12点左右，吃饱80%。
2、主食（碳水化合物）：如果有粗粮，就选择玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜、面食、荞麦面等粗粮，如果没有粗粮，就选择细粮。
、白米饭、白饺子、白面条等。
土豆、红薯、山药、芋头、南瓜、莲藕等都是高碳水化合物食物，所以如果这些食物包含在水果菜肴中，应该相应减少摄入量。
3、肉类（优质蛋白质）：虾、鱼、牛肉、瘦肉、去皮鸡肉、去皮鸭、豆腐等也是优质蛋白质食物。
一定要吃优质、富含蛋白质的肉类。
猪肉脂肪含量高，宜吃瘦肉，不宜吃瘦肉。
过多的脂肪和过多的能量。
内脏不是推荐的肉类，有时当你真的想吃的时候也可以当作肉吃。
4.蔬菜：绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、芹菜、大蒜、洋葱、卷心菜、蘑菇、黄瓜、西红柿。
5、食堂菜品在选择油腻食物时大多少油少盐。
选择较少的食物。
如果油盐过多，可以在餐厅的小汤碗里倒入热水冲一下再吃，或者多买点米，把油“拌”到米里再吃。
晚餐搭配公式晚餐搭配原则与午餐相同。
1、晚上7点前吃饭，填饱肚子80分钟。
2、如果想快速减脂，就减少晚餐的主食量，比午餐少吃1/3的主食，多吃肉类和蔬菜。
零食选择原则：1、无糖牛奶/低糖水果/原味坚果/低糖低脂零食。
2.选择以上项目之一，一次吃一份零食，每天最多吃两次。
3.除非饿了，否则就吃点零食来填饱肚子，避免主餐因为太饿而吃得太多。
4.早餐或午餐后2小时或如果饿了可以在零食时间吃。
5、水果：苹果、梨、柚子、橙子、草莓、樱桃、蓝莓、猕猴桃等。
每天不要超过一拳。
6、牛奶：纯牛奶、脱脂牛奶、无糖酸奶。
7.坚果：每天混合一颗坚果。
8、低糖、低脂零食：鸡胸肉丸子、魔芋等、饮料、奶茶、冰淇淋、冰淇淋、薯片、薯条、鸡块、烧烤、麻辣火锅、螺蛳粉、麻辣烫、炒面，还是少吃炒面吧，炒面、炒年糕、烤冷面、炒年糕、炒年糕、大酱炖菜、葱油饼、糖醋肉，炖。
学生会减肥小贴士：1.不要节食减肥。
严格的自我约束只会导致以后的报复性进食。
2、一到就吃饭，不要因为早上睡过头不吃早餐，也不要为了减肥不吃晚餐。
3.学会正确的吃饭顺序：汤、水、蔬菜、荤素、主食。
这将有效减少你的卡路里摄入量，让你感觉不那么饥饿。
4.学会慢慢呼吸、慢慢吃饭。
即使你一口咀嚼食物20次，并且选择相同的食物，你也会比其他人减肥得更快。
慢慢咀嚼。
5、早餐8点前吃，午餐12点左右吃，晚餐6点左右吃。
两餐之间的间隔至少4小时。
晚上8点后除了开水外不要喝任何东西。
6、宿舍内不要存放高热量零食、点心、饮料、膨化食品、拉面、奶茶、油炸食品等易发胖的零食。
吃好三餐并不意味着你会发胖。
发胖的真正罪魁祸首是零食、奶茶等高热量食物。
7.学习如何延迟满足并为自己建立机制。
有时候，当我想吃增肥食物时，我会去健身房吃3到5轮，然后买最小的一份再吃一次。
无需感到内疚，只需诚实即可。
8.多喝水！早上刷牙后喝一杯水，每天喝2000毫升水。
9.不要熬夜减肥。
如果晚上10点前睡觉，每天睡7小时左右，早睡早起，气色就会好转。
每晚睡眠少于六小时的人更容易发胖。
10.患有便秘的朋友应该缓解便秘。
这是因为便秘对于减肥的速度影响巨大。
每天喝2升水，每餐吃半份蔬菜。
每天设定一个时间，去卫生间5分钟，以增加排便的欲望。
每天100次开合跳。
11.你应该选择少吃多运动。
同时，如果你选择少吃、适度运动，可以饭后去健身房散步或者站着而不是坐着。
。
12.三楼内请勿乘坐电梯。
这也适用于购物中心和教室。
如果可以爬楼梯，就不要乘电梯。
每天爬10层楼梯相当于跑步10分钟。
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减肥是一个长期的过程，你的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。
在计划减肥饮食时，要制定适合自己情况的减肥计划。
前段时间正好在减肥，我制定了减肥饮食，其中还包括适量的运动来促进减肥。
周一：
早餐：燕麦片、鸡蛋、苹果
午餐：水煮瘦肉、西兰花、红薯
晚餐：鱼、菠菜、黄瓜
周二：
早餐：牛奶、全麦面包、葡萄干
午餐：烤鸡胸肉、蒸西兰花、西红柿。
沙拉
晚餐：瘦肉、蒸蔬菜、糙米
周三：
早餐：全麦面包、煮鸡蛋、柚子
午餐：水煮瘦肉、菜花、紫薯
晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜
周四：
早餐：燕麦片、葡萄、杏仁
午餐：炖鱼、豆类、红薯
晚餐：烤鸡胸肉、烤胡萝卜、蘑菇
周五：
早餐：煮鸡蛋、燕麦片、葡萄干
午餐：烤鸡胸肉、蒸蔬菜、玉米
晚餐：瘦肉、蒸菜花、糙米
周六：
早餐：牛奶、全麦面包、苹果
午餐：水煮瘦肉、菜花、紫薯
晚餐：鱼、菠菜、黄瓜
周日：
早餐：全麦面包、煮鸡蛋、柚子
午餐：煮瘦肉、菜花、红薯
晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜
减肥还需要注意均衡饮食。
你只需要吃一种食物。
你可以根据自己的情况来决定。
