自己一个人煮饭，有没一周菜谱啊（要好吃经济的）
第一套：周一早餐：包子、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、腌黄瓜。午餐：米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。
周二早餐：窝头、牛奶（或豆浆）、红烧鸡蛋1个、豆腐。
午餐：米饭、肉末茄子、鸭肉海带汤。
晚餐：炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）午餐：包子、红烧牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、炒菠菜、青椒丝、土豆。
周四早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个。
午餐：米饭、黑木耳片、红烧鱼、白萝卜、海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱油饼、青椒、芹菜、肉丝。
周五早餐：蔬菜包子、牛奶（或豆浆），午餐：米饭、炒菜花、辣子鸡、蘑菇蔬菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末红烧豆腐。
周六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个。
午餐：米饭、五香鱼、黄豆芽、炒胡萝卜、蘑菇汤。
晚餐：包子、玉米粥、番茄炒鸡蛋、鱼香肉丝。
周日早餐：花木、牛奶（或豆浆）、1个煮鸡蛋。
午餐：米饭、黑木耳、炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉水饺、豆豉、肉末炒豇豆。
第二套：周一：早餐：牛奶、馒头。
午餐：包子、花生排骨、炒芹菜、芹菜干。
晚餐：紫菜鸡蛋汤、蒸鲫鱼、辣椒肉丝、米饭。
周二：早餐：小米粥+蒸饺；午餐：米饭、木耳炒肉、豆腐炖鱼头、黄瓜沙拉；晚餐：米饭、丝瓜汤、葱炒肉、肉末炒豆腐；周三;早餐：牛奶、面包（或花卷）午餐：米饭、炒青豆、凉拌菜（红、白萝卜、生菜）晚餐：包子、土豆红烧牛肉、酱油牛肉、蘑菇炒白菜周四：早餐：牛奶、鸡蛋蛋糕午餐：包子、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆类晚餐：米饭、海带炖排骨、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆、小笼包午餐：米饭、炒空心菜、炖排骨冬瓜汤、红烧鱼片。
晚餐：腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烤肉。
周六：早餐：牛肉面、豆浆。
午餐：米饭、红烧肉、热腰花。
、鸡蛋汤晚餐：包子、南瓜炖排骨、炒鳗鱼丝、周日早餐：豆浆、包子中餐：包子、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼片、炒豆芽、粉丝晚餐：米饭、红烧笋尖福、烤茄子、炒蒜苗第三套：周一：早餐：稀饭、油条、豆浆、鸡蛋午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝周二：早餐：煎饼、鸡蛋、牛奶、饼干午餐：米饭、炒虾、蒜蓉茄子、凉丝瓜晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。
周三：早餐：粥、牛奶、煮鸡蛋，午餐：米饭、凉皮蛋、肉丝芹菜晚餐：包子、蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。
周四：早餐：牛奶、鸡蛋、粥，午餐：包子、冬瓜汤、烤茄子、番茄炒蛋晚餐：米饭、冬瓜和海带汤、炒虾仁、炒毛豆豆腐干，周五：早餐：花木、稀饭，午餐加鸡蛋：包子、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐：米饭。
醋土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤，周六：早餐：油条、鸡蛋、豆浆午餐：包子、辣椒土豆丝、辣子鸡丝、韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、脆皮鸡腿、黄豆炒干周日：早餐：煎饼、鸡蛋、豆腐面午餐：米饭、炖牛肉、炒菜、菠菜、炒鸡蛋晚餐：包子、红烧带鱼、糖醋白菜、炖海带
急求自助餐一周菜谱，早餐丰盛中餐晚餐六菜一汤三个肉菜70人就餐，标准每人30元，每天不重复外面卖的不吃
首先，我想指出的是，以下内容完全是我手写的。我是一个吃货，闲暇时喜欢研究美食。
周一早餐：芝麻包、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼午餐：金银米饭（玉米糁、标准米）、黑蘑菇笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜蓉蔬菜、肉末和炒黑眼豆。
周二早餐：酱肉包、牛奶（或豆浆）、炒青菜三份（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个午餐：红豆饭、魔芋烤鸭、辣椒炒菜花、头鱼、香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉三明治、西红柿炒鸡蛋、豆腐碎周三早餐：鲜花三明治苹果酱、牛奶（或豆浆）、煮荷包蛋1个、炒泡黑眼豌豆午餐：米饭两份（黑米、标准米）、蘑菇、黄花和黑蘑菇片、黄瓜炒红辣椒、白萝卜、紫菜汤、排骨晚餐：豆浆粥、葱油条、辣椒、芹菜、肉丝周四早餐：金银卷、牛奶，凤尾鱼（或黑豆鱼，或五香熏鱼，脆皮鲫鱼），油盐两种（胡萝卜，绿豆芽），腐乳。
午餐：两盘米饭（米饭、小米）。
炒菜：肉末豆腐炒（肉末、豆腐、蘑菇、青蒜）、番茄鸡蛋炒（西红柿、鸡蛋）、配菜：拌辣椒（辣椒、黄瓜、香菜）。
汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。
晚餐：小米绿豆粥、玉米面饼、黄瓜拌粉丝、炒黄鱼。
周五早餐：红枣、黄玉米面饼、芝麻酱、稀饭、咸鸭蛋、拌干辣椒、切碎的辣咸菜。
午餐：花卷（白面条、芝麻酱）。
炒菜：红烧肉（牛肉、胡萝卜、土豆）、香干芹菜）。
配菜：花生、芹菜叶。
汤：番茄虾汤。
晚餐：韭菜罐头、鸡蛋羹。
周六早餐：红枣、黄玉米面饼、芝麻酱、稀饭、咸鸭蛋、拌干辣椒、切碎的辣咸菜。
午餐：红豆和米饭。
炒菜：鸡肉三明治（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏干豆腐）、蒜蓉白菜。
配菜：炒腌萝卜。
汤：紫菜汤、葱、鸡蛋。
晚餐：用红油煮玉米。
周日早餐：豆沙三明治、牛奶、西式煎蛋（鸡蛋、切碎的洋葱、切碎的鲜蘑菇、切碎的火腿肠）、炸虾皮（虾皮、香菜、葱丁）、黄瓜。
午餐：煎饼。
蔬菜：什锦蔬菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水粉）、炒素丸（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。
装饰：葱酱。
汤：黄玉米面粥。
晚餐：番茄红烧意大利面条
