顺产的月子餐30天食谱
自然分娩女性产后餐是专门为了帮助产妇在产后恢复期身体尽快恢复而设计的饮食计划。这是产后30天的膳食食谱。
一日三餐要吃好，每顿饭都要搭配主食、蛋白质、蔬菜、水果等营养成分。
周一：早餐：燕麦片、蛋奶冻、苹果午餐：蒸鲈鱼、炒菜、米饭晚餐：红烧肉、炖鸡汤、炒菜周二：早餐：全麦面包、黄油花生、牛奶午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜、米饭晚餐：糖醋排骨、炖豆腐汤、炒西兰花周三：早餐：玉米棒子、酸奶、香蕉午餐：虾水煮、炒空心菜、米饭晚餐：烤鸭脖、炖蘑菇汤、炒周四：早餐：黑米粥、蛋饼、柚子午餐：水煮牛肉片、冷海带、米饭晚餐：红烧肉、红烧鸡汤、炒生菜周五：早餐：全麦吐司、花生酱、牛奶午餐：水煮鱼片、炒白菜、米饭晚餐：糖醋牛腩、牛排焖年糕骨汤、炒芹菜周六：早餐：燕麦片、蛋奶冻、草莓午餐：水煮鸡丁、胡萝卜碎、米饭晚餐：烤肉、炖土豆汤、西葫芦周日油炸：早餐：全麦面包配火腿香肠、花生酱、牛奶
月子餐三十天食谱
月子餐又称产后餐，是产后一个月内妈妈们的饮食安排。这个时期的饮食要营养丰富、易于消化，促进身体恢复。
以下是产后30天的膳食食谱。
每天分为四餐：早餐、午餐、晚餐和小吃。
第一天：1.早餐：红枣粥、蛋奶冻、核桃仁2.午餐：红烧鱼片、炒青菜、红豆汤3.晚餐：炖鸡汤、炒豆芽、紫菜蛋花汤4.小吃：苹果、第二天酸奶：1.早餐：黑芝麻糊、煮鸡蛋、葡萄葡萄干2.午餐：清蒸鲈鱼、炒菠菜、花生汤3.晚餐：炖猪蹄、炒苦瓜、海带汤4.零食：香蕉、核桃第三天：1.早餐：燕麦片、煎鸡蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐餐：炖牛肉、炒生菜、豆腐汤4.零食：橙子、牛奶第四天：1.早餐：小米粥、荷包蛋、枸杞2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3.晚餐：炖羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.加餐：猕猴桃、酸奶第五天：1.早餐：玉米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：炖鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第六天：1.早餐：红薯粥、煎鸡蛋、开心果2.午餐：清蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：炖猪蹄、炒苦瓜冬瓜、海带汤4.零食：香蕉、核桃第7天：1.早餐：燕麦片、荷包蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：炖牛肉、炒生菜、豆腐汤4.零食：橙子、牛奶第八天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3、晚餐：炖羊肉、炒茄子、冬瓜汤4、小吃：猕猴桃水果，酸母乳喂养第9天：1.早餐：玉米粥、煎鸡蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：炖鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.加餐：梨、第十天牛奶：1.早餐：红薯粥、荷包蛋、枸杞2.午餐餐食：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：炖猪蹄、炒苦瓜、海带汤4.零食：香蕉、核桃第11天：1.早餐：燕麦片、煎鸡蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：牛肉炖肉、炒生菜、豆腐汤4.零食：橙子、牛奶第12天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3.晚餐：炖羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.小吃：猕猴桃、酸奶第十三天：1.早餐：玉米粥、荷包蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：炖鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第十四天：1.早餐：红薯粥、煎鸡蛋、枸杞2.午餐：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：炖猪蹄、炒苦瓜、海带汤4.零食：香蕉、核桃第15天：1.早餐：燕麦片、荷包蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：炖牛肉、炒生菜、豆腐汤4.零食：橙子、牛奶第十六天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3、晚餐：炖羊肉、炒茄子、冬瓜汤4、小吃：猕猴桃水果，酸哺乳第17天：1.早餐：玉米粥、煎鸡蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：炖鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第18天：1.早餐：红薯粥、荷包蛋、枸杞2.午餐：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：炖猪蹄、炒苦瓜、海带汤4.零食：香蕉、核桃第19天：1.早餐：燕麦片、煎鸡蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：炖牛肉、炒生菜、豆腐汤4.小吃：橙子、牛奶第20天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3.晚餐：炖羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.小吃：奇异果、酸奶第21天：1.早餐：玉米粥、荷包蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红绿豆汤3.晚餐：炖鸭子、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第22天：1.早餐：红薯粥、煎鸡蛋、枸杞2.午餐：清蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：炖猪蹄、炒苦瓜、海带汤4.零食：香蕉、核桃第23天：1.早餐：燕麦片、荷包蛋、杏仁2.中午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：炖牛肉、炒生菜、豆腐汤4.加餐：橙子、牛奶第24天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3.晚餐：炖羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.零食：猕猴桃、酸奶第25天：1.早餐：玉米粥、煎鸡蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：炖鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第26天：1.早餐：红薯粥、荷包蛋、枸杞2.午餐：蒸鲈鱼，炒芹菜，花生汤3.晚餐：炖猪蹄，炒苦瓜，海带汤4.零食：香蕉，核桃第27天：1.早餐：燕麦片，煎鸡蛋，杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3份。
晚餐：炖牛肉、炒生菜、豆腐汤4份。
零食：橙子、牛奶第28天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3.晚餐：炖羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.零食：猕猴桃、酸奶第29天：1.早餐：玉米粥、荷包蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、煎西兰花、红豆汤3.晚餐：炖鸭子、炒榨菜兰、莲子汤4.零食：梨、牛奶第30天：1.早餐：红薯粥、煎鸡蛋、枸杞2.午餐：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：炖猪蹄、炒苦瓜、海带汤4.加餐：香蕉、核桃
