给自己拟定的减肥计划
在上一篇文章中，我提到我想开始减肥，并打算立即制定具体的减肥计划和饮食。但因为这几天发生了太多事情，所以我没有时间坐下来认真计划。
目前互联网上最受欢迎的减肥博主可能是Dr.是邱。
他的“黄色减肥食谱”和“蓝色减肥食谱”受到了广大网友的热烈追捧，很多遵循这些食谱的人都取得了显着的减肥效果。
博士。
邱先生针对不同类型的人制定了不同的食谱。
蓝色配方适合轻度肥胖者，黄色配方适合体重较大者和男性。
我认为自己很胖，但我不确定自己是微胖还是肥胖。
我身高158厘米，体重133公斤。
很长一段时间以来，我一直是博士的头条新闻。
秋寻寻觅觅，终于找到了一个和我身高体重差不多的人。
据博士说。
邱建议，这位体重136斤、身高158厘米的阿姨，适合遵循蓝色饮食。
这就是为什么我决定遵循蓝色食谱来制定我的减肥计划。
由于我每天都要送两个孩子上床睡觉，其中一个孩子还不到一岁，喜欢睡懒觉，所以我通常起得很晚，通常要到十点以后才做午餐，而且经常不吃早餐。
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不过，早睡早起对于减肥来说非常重要。
所以我要做的第一件事就是习惯早起。
我午餐的份量不多，一般是半碗到一碗米饭之间，晚餐也差不多。
所以我需要调整的是午餐和晚餐吃什么。
我面临的最大问题是零食和晚餐迟到。
我三岁的女儿经常吃很多吃不完或没吃完的零食。
我经常发现自己帮忙吃它们，这导致零食摄入过多。
另外，有时我们晚饭吃得很晚，吃完就上床睡觉，这无异于吃宵夜。
为了改变这些习惯，我决定停止吃零食并早点吃晚饭。
以下是我力求严格执行的每日饮食计划：8:00（最迟）：早上8:30起床早餐：-牛奶、酸奶、豆浆（三选一）1杯-煮鸡蛋、茶鸡蛋（二选一）1块-捣碎，玉米，红薯1碗，燕麦（四选一）-黄瓜1根，番茄（选一）2个之一）10:30零食水果：-苹果1个，梨，香蕉（三选一）12:00-12:30午餐：鸡蛋面-1碗，土豆煎饼1个（二选一）-鱼、鸡胸肉、瘦肉（三选一）吃一点——吃一点绿色蔬菜，下午3:00-4:00可以多吃点零食：–黄瓜、番茄、苹果、梨、香蕉（五选一）1下午6:00-7:00p.m.（不超过7:00p.m.）晚餐：–1碗鸡蛋面–1份蔬菜–1每日提供坚果–黄瓜、苹果、香蕉、番茄、梨（从5种中选择一种）晚餐之后不要吃任何东西！如果天气允许，晚饭后散步。
晚上10:00，睡觉啦！这是基于博士。
邱的蓝色食谱和我实际上可以遵循的饮食计划。
我稍微修改了食谱，加了两次水果，晚餐加了一碗鸡蛋面，以防我饿了。
减肥是一项需要耐心和毅力的职业。
从现在开始，我每天每顿饭后都会检查，以监测饮食计划的遵守情况。
也请给我加油吧！
抖音里的邱医生是真的医生吗
抖音的邱医生是一位真正的医生。
这是有邱医生在抖音发布过治疗信息的证明，也是可靠的。
邱朝平医生，中山大学附属第六医院中医医师；广州市天河区中医药协会会员。
就读于全国重点大学厦门大学，获得本科学位。
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毕业后，保送至中山大学附属第一医院攻读硕士学位。
跟随中国断食疗法创始人秦健教授，从事中医临床研究和非饥饿断食疗法。
它充分专注于通过禁食和减肥来调节与心血管疾病（高脂血症、高血压、高血糖、胰岛素抵抗）和尿酸升高相关的危险因素。
它注重减肥过程的多样化和个性化，采用不同的方法。
根据个人不同的物理层面。
期间参与多项省级以上科研项目。
此外，在心血管疾病、脾胃疾病的医疗治疗以及中药内服外敷方面也有一定的经验和知识。
擅长痤疮斑的药物、颈腰椎病的针灸治疗及中药外敷，目前就职于广东胃肠肛肠医院和中山大学附属第六医院，学习中医。
家族五代人，对中医的补益疗法和不足有了更深入的了解。
21天减重9斤，减脂6斤！来自一位宝妈的重获新生
我必须说，母亲的角色改变了一个女人很多。
比如前段时间赵丽颖就因为“气质变了”而上了热搜榜。
之前提到她，大家想到的更多的是“女人味”和“娃娃脸”
晋升妈妈后，赵丽颖觉得自己气质更加稳重，优雅知性，沉稳内敛，这让人忍不住感叹“好美”！
我的减肥界就有这样一位妈妈。
17岁的她第一次当妈妈，非常幸运地怀上了双胞胎。
产前体重57公斤，产后体重60公斤。
事实上，体重并没有增加多少。
不言而喻，如果饮食正确，运动适当，就能很快康复。
然而，她每天还要照顾两个孩子，轮流喂饭。
她的日程安排变得混乱，经常熬夜。
我的饮食也极其不规律。
我经常半夜起床疯狂寻找食物，甚至叫外卖。
后来，由于工作压力，我经常吃各种不健康的零食。
这个坏习惯持续了三年。
我的性格变得焦虑、烦躁，还导致了胃痛、月经失调、脸上长斑、高尿酸血症等问题，身体也变得一团糟。
作为一个母亲，她很棒，但她的牺牲太大了。
于是，今年8月份，她来到我的减肥营寻求帮助，想要做出改变
进入营后，她在21天内减掉了9公斤，减掉了脂肪我瘦了5~6斤，效果还不错。
同时，脸上的斑也消失了，便秘、痛经、睡眠等问题也改善了很多。
我的身体慢慢恢复了活力，找到了新的生命！
看到这位妈妈的案例，有没有给你带来一些鼓励呢？
如果你需要一个伴侣陪你减肥；您需要专业指导来减肥；你需要科学的饮食计划和减脂科学
减肥营可以帮助你！
“减肥营”是由邱博士带领的专业减脂团队。
他负责对学生的减脂情况进行专业评估，同时对学生的饮食和运动进行指导和监督，确保学生在减肥的路上不落下风。
如果你选择孤军奋战自律减肥的同时，还应该牢记以下几点，并记在笔记本上。
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一日三餐一定要吃好，早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少
午餐最简单的搭配是肉、蔬菜和米饭相反，这里所谓的饱就是百分之七十八，不是很饱，不是很饱
如果你每天吃土豆的话。
如果你吃了薯片、薯片、奶茶等垃圾食品，你的身体就不健康
它就像一个垃圾桶，得不到它所需要的营养，还得为你清理那么多每天。
垃圾
谨防肥胖、高血脂、糖尿病等疾病找上门
还有各种零食。
还应少吃培根、香肠、熟食肉、咸鱼等加工肉类，以及泡菜、泡菜、白米和面条。
通常，你应该主要吃天然新鲜的蔬菜和肉类。
即使在烹饪过程中，基本食物的厚度也必须足够。
如果能快点煮，就不要炖太久。
俗话说“七分食，三分动”。
想要减肥，运动还是很重要的。
虽然通过运动消耗能量来减肥有点困难，但运动的主要目的不是消耗能量。
能量
建议每周至少锻炼3-5天，每天约30-45分钟。
，任何形式的锻炼都可以，但坚持很重要。
而且，充足的睡眠不仅能保证人体内分泌系统的稳定，促进瘦素分泌，还能减少后期摄入。
-夜宵，减少脂肪形成。
“微笑，你会年轻；忧虑，你的头会变白。
”确实，情绪对人的健康影响很大。
很多常见的疾病其实都和情绪有重要关系
例如高血压、冠心病、消化性溃疡、哮喘等。
他们都是心身的。
疾病还包括肥胖、因焦虑、烦躁和压力而暴饮暴食。
不断“膨胀”的人有很多。
当你感觉心情不对、压力大时，要懂得让自己去散步、适当运动、倾听。
音乐，适应情绪
只有懂得管理自己生活的人，才能管理自己的身体和生活
