高考生早餐最佳食谱推荐
周一：蔬菜煎蛋+圣女果+燕麦奶蔬菜煎蛋：鸡蛋2个，洋葱，胡萝卜，土豆，西葫芦，五香粉少许，盐少许，面粉适量，奶酪丝，香葱适量制作方法：混合将所有蔬菜全部切丝，放入碗中，撒上适量盐，等待15分钟后，沥干里面的水。无需倒掉水。
然后放入2个鸡蛋、五香粉、奶酪、面粉。
按顺序搅拌均匀。
然后将锅烧热，加入适量的油。
取适量蔬菜糊放入锅中。
待两面金黄后即可出锅。
之后给孩子温一杯牛奶，里面放上燕麦，洗一些圣女果，一顿营养早餐就做好了。
整个过程不到20分钟。
省去了妈妈的麻烦，孩子很喜欢，而且营养也比较均衡。
周二：虾鲜肉馄饨+牛肉饼虾鲜肉馄饨：虾、肉馅、馄饨皮60张、姜汁3片、鸡蛋1个、料酒、盐、生抽、油、汤（紫菜、虾皮）、榨菜、猪油、葱花、盐、开水）制作方法：将虾剁成馅和肉馅一起搅拌均匀，然后加入适量的上述材料调味料根据自己的口味。
我买现成的馄饨皮，提前包好，放进冰箱。
早上吃的时候，从冰箱里取出一些馄饨，水烧开后放进去，锅涨起来后，加入冷水，重复3次，馄饨就熟了。
，然后按照汤料熬汤，一道美味的虾肉馄饨就做好了。
由于是提前包好的，所以整个过程只需要15分钟。
牛肉饼是半成品。
煮馄饨的时候可以用微波炉加热3分钟。
周三：青菜鸡蛋面+黑豆豆浆+猕猴桃黑豆豆浆：黑豆、黑芝麻水准备方法：提前将黑豆泡一晚，第二天早上起床时，将黑豆放入，黑芝麻和水放入榨汁机或者豆浆机，比较便宜。
黑豆豆浆是最好的。
适当给孩子吃一些粗粮对身体是非常有好处的。
高考前一周营养食谱
考生考前压力大、体力消耗大，为方便家长安排考生饮食，推荐以下营养食谱。1、高考前第七天早餐：馒头和配菜，牛奶一盒，鸡蛋一个。
额外食物：酸奶、苹果：荞麦饭、香菇炒青菜、糖醋带鱼、白菜豆腐汤：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、炒沙拉、饮料水：至少1500毫升2、高考前第六天早餐：玉米包子、豆浆一杯、茶叶蛋一个、豆腐干下午餐食：米饭、凉拌菜、麻婆豆腐、萝卜排骨汤副食：核桃晚餐：红薯饭、葱烤鱼、炒白菜、番茄鸡蛋汤。
饮用水：至少1500毫升。
3、高考前第五天早餐：两个小面包，一盒牛奶，一个鸡蛋。
午餐：米饭、炒笋和肉碎、黄豆、海草。
炒花椰菜。
额外食物：葡萄。
晚餐：玉米饭、大葱烤鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜：至少1500毫升。
高考前第四天早餐：粽子一个，酸奶一杯，鸡蛋一个。
午餐：橙子饭、酱油牛肉、百合蘑菇汤晚餐：荞麦包子、糖醋鲫鱼、青椒土豆片、紫菜鸡蛋汤饮用水：少于1500毫升以内5、前第三天早餐高考：面条，一杯酸奶，一块水果切片、黄瓜片午餐：米饭、芹菜炒百合、红烧鸡翅、炒沙拉晚餐：红豆米饭、鱼香茄子、凉拌菜、鲫鱼豆腐汤零食：牛奶和水：至少1500毫升6、高考前第二天早餐：牛奶1杯、蛋茶1个、全麦面包1~2片、花生酱午餐：红枣饭、炒沙丁鱼、凉拌金针菇、南瓜汤晚餐：三鲜面、炸土豆、炒菠菜零食：香蕉饮用水：至少1500毫升7高考前一天早餐：一杯酸奶、2个寿麦、1个鸡蛋、午餐：杂粮米、黑木耳、竹笋芽菜烤鸡、醋白菜、南瓜绿豆汤晚餐：玉米粥、清蒸带鱼、豌豆碎、炒空心菜附加食物：苹果、核桃、水：至少1500毫升。
高考食谱大全一日三餐
高考菜谱中的一日三餐如下：
早餐：红薯粥、鲜肉烧麦、煮玉米；午餐：糖醋排骨、蘑菇炒菜、白菜豆腐汤、米饭；晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、青菜豆腐汤、米饭。
早餐：牛奶煮鸡蛋、全麦面包2片、火腿一片；午餐：凉拌生菜、蘑菇豆腐、萝卜排骨汤、米饭；晚餐：带鱼一条，葱烧白菜，番茄鸡蛋汤，米饭。
早餐：一杯牛奶（250ml至300ml）、蒸蛋奶冻（一个鸡蛋）、两个面包、一杯鲜果汁或一块水果；午餐：肉片炒笋、黄豆海带排骨汤、炒排骨白菜米饭；晚餐：葱烤海鱼一块，肉丝豆腐汤，凉黄瓜，米饭。
高考食谱注意事项：
1．吃好早餐
早餐质量更重要。
因为考生吃完早餐、结束考试，通常需要3个多小时，甚至更长的时间。
如果早餐不小心，很难保证考试成绩不因饥饿而受到影响。
2.饮食多样化
建议每天至少食用12种食物。
其中，每天吃足够的谷物、薯类和杂豆3种，每天吃足够的蔬菜和水果4种，畜禽、鱼和鸡蛋每天吃3种，牛奶、大豆和坚果每天吃2种。
3.食品卫生
食品卫生不容忽视。
每年都会有一些考生出现“腹泻”，影响考试成绩。
高考期间天气炎热，最好亲自购买食物，给孩子准备三餐，保证食物新鲜、卫生。
尽量不要吃凉菜，尤其是外面餐馆的凉菜。
