一周带饭午饭便当菜谱是什么？
1.米饭+红烧鸡块+芹菜
鸡肉和芹菜都是健康减肥的好搭档。
如果你想有效减肥，记得吃鸡胸肉。
2.米饭+胡萝卜丝+青菜
最近到了吃蔬菜的季节，就吃时令蔬菜，炒胡萝卜，炒猪肉，既美味又健康。
3.米饭+虾+西兰花+花生
虾补充蛋白质，西兰花是健康蔬菜。
4.米饭+蒸土豆+咸鸡+胡萝卜丝+冷白菜
蒸咸鸡、炒胡萝卜、白菜。
冷饮后，多吃五谷杂粮和蔬菜水果，健康饮食。
5.炒饭+蒸土豆
将猪肉丁、胡萝卜丁、蘑菇丁、黄瓜丁放入一碗米饭中，制成一碗炒饭。
对了，我蒸了2个小土豆。
上班带饭一周菜谱分享！
这里有一些本周带米饭去上班的食谱。1、芹菜虾仁1、虾仁加少许胡椒粉和料酒腌10分钟。
2.烧热锅，加入油，将姜片、蒜片炒香，然后加入调味好的虾，炒1分钟。
3.倒入芹菜片，加1茶匙盐和鸡精调味，搅拌均匀，继续炒2分钟即可食用。
2、辣白菜1、锅中热油，爆香蒜末和干红辣椒，出香味后加入白菜翻炒。
2、加入一勺白醋、一勺老抽、一勺盐、适量糖调节调味。
3.用大火炒3至5分钟，然后搅拌均匀即可享用。
3.水煮鸡块1.将鸡块洗净，用姜片和料酒焯一下，备用。
2、热锅加入油，加入香姜、蒜、洋葱，大火将鸡肉炒5分钟。
3、加入黄豆酱、老抽、老抽、蚝油各1汤匙，加适量盐调味。
4.加入1罐啤酒和足够的水淹没鸡肉。
5.大火煮沸后，转小火煮15分钟，然后加入辣椒炒1分钟，然后从锅中取出。
4、炒西兰花1、锅中放入水，加少许油和盐，将西兰花焯水30分钟后捞出。
2.热锅中加入油，炒蒜末，然后加入西兰花，大火炒2分钟。
3.根据个人口味加入半勺蚝油和一小勺盐。
4.搅拌均匀即可享用。
5、麻辣炒牛筋1、锅中热油，爆香姜末、蒜末，加入牛筋块炒2分钟。
2、加入青阳花椒翻炒，然后加入老抽1勺、蚝油半勺、鸡精适量、糖适量。
3、倒入半碗淀粉水煮沸5分钟即可食用。
6.炒青菜1.热锅，加入油，将蒜末炒香，然后加入青菜茎，炒30秒。
2.加入剩余的青菜叶，加一茶匙盐调味，继续大火搅拌1分钟。
7、烤奥尔良鸡腿1、鸡腿洗净，切成小孔，加入姜末和一勺奥尔良调味酱，拌匀，腌至少30分钟。
2、烤箱预热180度10分钟，然后放入鸡腿，200度烤30分钟。
8、炒豆腐和杭州白菜1、锅中热油，炒香蒜末，然后加入杭州白菜，大火炒2分钟。
2、炒好的豆腐中加入一勺盐、一勺老抽、适量白糖，搅拌均匀。
9、炸鸡排半成品鸡排：小火煎5至8分钟，然后切成小块，装盘。
10、炒菜籽1、将菜籽洗净，切成小块，单独存放。
2、锅中烧热油，将蒜末炒香，然后加入菜籽，大火炒2分钟。
3.加入1茶匙盐和鸡精调味，搅拌均匀即可享用。
11、水煮猪脚1、将猪脚用姜、料酒焯水约30分钟，然后去血水，洗净，备用。
2.锅中热油，加入几块红糖，小火炒至糖变成棕色。
3、加入焯水的猪脚炒至变色，然后加入姜片、蒜片、八角叶炒2分钟。
4.啤酒一罐，水两碗，酱油2汤匙，添加1汤匙老抽、1茶匙盐、少许胡椒粉和13种香料以适合您的口味。
5.大火煮开后转小火煮约40分钟即可食用。
上班带饭一周菜谱分享！附教程！
分享一周带食物上班的食谱！附教程！
1.奥尔良烤翅
1.将鸡翅洗净切碎，加入奥尔良腌料拌匀，腌制不超过30分钟。
2.烤箱180度预热10分钟，220度继续烤30分钟即可出锅。
2.韭菜炒鸡蛋
1.将三个鸡蛋打入碗中，锅中加入更多的油，将鸡蛋滑至熟，取出备用。
2.锅中倒入少许油，加入蒜末和韭菜块，大火炒30秒，加入一茶匙盐和鸡精调味，搅拌均匀，继续搅拌2分钟，即可出锅。
3.西兰花和虾
1。
将西兰花放入锅中，加点盐和油，捞出备用。
2.锅中烧热油，加入虾仁、蒜末、姜末、一勺料酒和黑胡椒炒两分钟。
3.加入西兰花并加入一茶匙盐。
加入适量鸡精，搅拌均匀。
4.西红柿和鸡蛋
1.鸡蛋打散两个，入锅煎熟，焯水后捞出备用。
2.将西红柿去皮，切成小块，放入容器中，边搅拌边榨汁。
3.加入蒜末，将鸡蛋炒香。
4.加入少许盐和生抽调味，搅拌均匀。
5.炒方便面
1.7将方便面煮至熟，捞出，过冷水备用。
2.在锅中加热油，加入蒜末和最喜欢的配菜，炒至熟。
3.加入方便面，加盐调味。
淡酱油。
蚝油用黑胡椒和五香粉调味。
4.搅拌均匀，撒上白芝麻和葱花即可食用。
6.冰鲜黄瓜
1.黄瓜切条，加一茶匙盐腌10分钟，去除水分。
2.将一茶匙蒜末加入碗中。
葱花。
豆瓣酱。
白芝麻。
加入热油，出香味
3.继续加入1汤匙生抽。
将半茶匙醋和蚝油，少许盐和糖混合均匀。
4.将酱汁倒入黄瓜中，搅拌均匀。
7.水煮牛蛙
1．将牛蛙切块，加入姜料酒和适量生粉拌匀，腌制5分钟。
2.锅里多放一些油，爆香姜片、蒜片和一小块火锅底，加入牛蛙，大火炒5分钟。
3.加半碗水和一茶匙盐。
加入半茶匙生抽和蚝油，煮沸后加入金针菇。
继续煮生菜和豆芽3-5分钟即可食用。
8.锯齿螺钉
1.将螺丝清洗干净，用姜片和料酒焯水5分钟，取出备用。
2.锅中烧热油，放入姜片、蒜片和一勺豆瓣酱炒香，加入田螺炒匀。
3.添加半罐啤酒和一茶匙盐。
蚝油半勺。
黑胡椒少许。
四川花椒粉。
十三香。
鸡精。
加入糖，大火煮沸，取汁。
9.Jeera鸡块
1.鸡排半成品将油加热至60%，小火煎6-8分钟。
2.取出，切块，装盘，撒上孜然粉即可食用。
10.锅中烧热油，放入姜片、蒜片炒香，加入芽菜，大火炒2分钟。
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2.盐比平常多一点，加入适量鸡精调味，大火搅拌均匀，继续搅拌2分钟。
3.食用前加入韭葱片，炒20秒。
11.千张记红烧肉
1.五花肉切块，加姜、料酒焯水10分钟，沥干洗净备用。
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2.锅中烧热油，加入几块冰糖，小火煮至糖变成棕色，加入五花肉煎至棕色。
3.将沸水倒在肉片上并起泡，然后放入2个八角。
2片月桂叶。
2汤匙生抽。
半茶匙黑酱油和蚝油。
少许盐。
加入适量的十三种香料。
4.用大火煮沸，然后调小火煮30分钟，偶尔搅拌直至汁液减少即可食用。
