学生党减脂怎么吃！一周不重样！让你瘦不停？
嗨~我又胖了~我会发布本周的食谱！从120到100不是梦，我也不会饿到浑身无力。
希望可以帮到你。
好了，话不多说，快来看看
但是不行，你还得这么做？录芙莱？/p>
蛋白质：碳水化合物：脂肪应该是5:4:1
早餐：午餐：运动后零食：晚餐应该是3:2:3:2
对于碳水化合物，选择全谷物产品。
这是一种破坏性的方法，但你不能放弃大米。
三天后，为人体提供了能量，脾胃就健康了，气色就会好，所以不会造成肥胖、脸色发黄。
乳质虚弱的人晚上尽量不要喝牛奶。
“喝牛奶的习惯是从外国来的，外国人的体质和我们不一样。
我们中国人的体质是软的。
清淡、中性的食物适合我们，我们的小身体根本无法忍受这样的冷食，为了补充钙储备，人们每天都喝牛奶，晚上睡觉前也喜欢喝牛奶。
天冷，夜间是阴最盛的时候，所以结果只是阴。
加上阴，阳就更少了。
酸奶比牛奶更健康
为了避免减肥，如果可以的话，每天吃花生和豆类
多喝温水
月经前三天不要吃沙拉。
每周吃一次鸡皮。
虽然热量高，但是女生都知道。
体寒的人不宜少吃或不吃鸭肉。
热量不小，但是很冷。
不过很生气的人可以时不时吃一下。
ps：这个菜谱对于在学校有沙拉的学生来说比较方便。
没有沙拉的学生可以自己选择菜肴。
提供的模板。
模板在这里
早餐：一份碳水化合物/一份蛋白质+一份蛋白质+一份水果（不要选择光敏感食物或果汁少的水果））。
）+一份坚果
午餐：一份主食（全麦或50克米饭）+一份鸡肉/鱼/牛肉+一份1份非肉类蛋白质（西红柿、炒鸡蛋等）+绿色蔬菜1份（青菜/西兰花等）食堂买的蔬菜含有大量油和盐，需要用免费汤或水清洗。
过了一会儿，口味重的人就会把米饭分成两半：一半用来吸蔬菜里的油，另一半直接吃。
晚餐：一份水果+蛋白质/一份坚果。
饿了就喝水、柠檬水或其他东西。
锻炼后零食：一小块黑巧克力。
/一根香蕉
睡前：钙片
详细食谱
周一：早餐：现磨豆浆一杯+苹果一个+鸡蛋一个（如果早上没活动就吃蛋清，有活动就吃全部）+坚果20克
午餐：一份沙拉一粒玉米+一份金枪鱼+一份红豆+一份黄瓜+一份生菜+一份胡萝卜+一份核桃，不加酱料！给自己买点醋吧！辣酱真让人恶心。
晚餐：一包黑芝麻酱+橙子。
周二：早餐：30克速溶燕麦片（两中勺）+一个苹果+鸡蛋1个+坚果20克
午餐：红薯1个+肉一份+西红柿炒鸡蛋一份+炒菜一份
晚餐：一包酸奶+一个橙子+一个核桃
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周三：早餐：30克燕麦+1个苹果+1个蛋清+1个核桃
午餐：50克米饭+一块豆腐+一份肉+一份西兰花+一个核桃
晚餐：一包黑芝麻糊+一个橙子
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周四：早餐：一杯豆浆+一个苹果+一个鸡蛋+一个核桃
午餐：半个玉米+一份肉+一份黄瓜和一个炒鸡蛋+一份海带
晚餐：半个玉米+一个橙子
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周五：早餐：一杯豆浆牛奶+苹果+鸡蛋+核桃
午餐：紫薯沙拉+意大利面+番茄+蘑菇+黄瓜+醋紫甘蓝一份
晚餐：一根香蕉+一包酸奶
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周六：上午。
：30g燕麦片+一个苹果+一杯牛奶。
午餐：休闲（少黄油、少盐）。
晚餐：黑芝麻酱+香蕉。
周日：早餐：一杯牛奶+苹果+核桃。
午餐：沙拉自理。
晚餐：一杯牛奶+香蕉。
请记住，在脂肪燃烧过程中一周中应该有那么一两天，食物热量总量超过了自己的新陈代谢，也就是因为身体需要大量的营养而吃得较多，而排泄受损时，主要是因为吃得少，所以你必须自己计算这两天。
热量好，多吃点，但是别吃冰淇淋、烤肉串，不然，呵呵，你懂的
饮食一定要与运动结合
