一周七天的菜谱安排
周一：上午——蒜蓉炒青菜，彩椒猪肝，白菜饺子，鱼头豆腐汤下午——木耳青椒丝土豆炒肉片，韭菜饺子蘑菇丝猪肉汤周二：上午-芹菜炒牛肉、青椒炒肉丝、番茄蛋花汤下午-油菜炒蘑菇、红烧牛肉配土豆、宫保鸡丁、老火母鸡汤周三：上午-土豆炒青椒丝、咖喱鸡、羽衣甘蓝炒牛肉、丸子紫菜汤下午-青椒炒肉丝、大份土豆或炖鸡、豌豆炒鱿鱼、排骨冬瓜汤第四周：早上——木耳炒猪肉片、青椒丝土豆、韭菜饺子、香菇肉丝汤下午——蒜炒青菜、辣椒猪肝、白菜饺子、鱼头豆腐汤周五：上午——土豆烤牛肉、蒜炒青菜、红烧鸡翅豆腐鱼汤下午-芹菜炒牛肉、青椒肉丝番茄蛋花汤周六：上午-蘑菇炒油菜烤土豆牛肉、宫保鸡丁、老火鸡母鸡汤下午-青椒土豆丝、咖喱鸡、羽衣甘蓝炒牛肉、丸子紫菜汤周日：上午-炒肉丝青椒、土豆炖鸡、豌豆炒鱿鱼、排骨冬瓜汤下午-木耳炒肉片、青椒土豆丝韭菜饺子蘑菇肉丝汤减肥食谱一日三餐七天菜谱表
以下是七日减肥食谱的推荐。
每顿饭均衡营养，帮助您实现健康减肥目标：
周二：早餐：红薯+鸡蛋+豆浆；午餐：玉米+鸡胸肉+炒蔬菜；土豆+芹菜炒干豆。
周三：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆；午餐：面食+牛肉；晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜。
周四：早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶、豆浆；午餐：炒肉+土豆煮虾+沙拉：小南瓜+炒白菜心；周五：早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶和豆浆；午餐：煮土豆+去皮鸡腿+炒时令蔬菜：紫薯+炒西兰花；周六：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆；午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油沙拉；红薯+炒豆芽；周日：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆、豆腐；午餐：小南瓜+水煮虾+冷海带午餐：土豆+炒切碎沙拉；
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家庭七日食谱家庭一周菜谱安排表
1.第一天主食：米饭（大米、小米）、荞麦米、花卷菜单：肉末烤豆腐（肉末、豆腐、木耳、青蒜）、拌黄瓜干、血豆腐/烤豆腐花椰菜、炒西红柿鸡蛋（西红柿、鸡蛋）、拌辣椒（辣椒、黄瓜、香菜）拌生菜条或黄瓜、肝酱片、香菇。汤类：干米白菜汤（大白菜、虾米）、虾皮冬瓜汤、丝瓜汤。
主食：豆浆、大枣稀饭、玉米粉包子、花生米、包子（猪肉、白菜）、花卷（白面、芝麻酱）。
2、第二天菜单：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆）、酱油肝片、干香炒芹菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜、红烧肉丸、胡萝卜、青椒肉丝。
汤：虾番茄汤、鸭海带汤。
3、第三天主食：炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、新密萝卜、稀饭、鲜肉包/豆沙包/面包、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）、红枣饭。
菜单：花生芹菜、肉末红烧菜花（猪肉、菜花）、黄豆红烧牛肉、红烧鳊鱼、干炒青豆、素炒三丝菜（生菜/海白菜丝、白萝卜丝、豆腐丝/）豆芽）、瘦肉丝、芹菜、青椒丝、土豆。
汤：三鲜面（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/番茄鸡蛋汤、金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
4、第四天主食：红豆、米饭。
（红豆、大米）、豆浆米粥、苹果酱花卷、高粱白米、米饭。
菜单：炒鸡肉三明治（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干）、蘑菇片、黄花黑木耳、蒜蓉白菜、葱拌蒸豆腐、青椒芹菜肉丝、和腌萝卜。
汤：鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱鸡蛋汤。
5、第五天主食：自制煎饼、黄玉米面粥、红枣米粥、米饭、饺子（猪肉和冬瓜馅）。
菜单：什锦蔬菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水焗米粉）、肚皮黄瓜沙拉、炒素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）、干芹菜黄瓜、芹菜肉丝、西红柿炒鸡蛋，肉末和豆腐。
汤：白菜豆腐汤、鸡蛋紫菜汤。
6、第六天主食：饺子（白面、猪肉、大白菜、韭菜）、糕点/面包/菜包子、面条（肉片、鸡蛋、木耳、西红柿）、大米、小米、玉米饭。
菜单：猪皮凉粉（猪皮、青豆、胡萝卜）、咸鸭、松子香菇、榨菜花、黄瓜炒牛肉丝/土豆烤牛肉、沙拉五份（青笋丝、胡萝卜丝）、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。
汤类：香菇木耳汤、猪肝汤/虾仁冬瓜汤、白菜豆腐汤。
7、初七主食：牛肉炒面（牛肉、面条）、糕点/面包/蔬菜包子、面条（肉片、鸡蛋、木耳、西红柿）、大米、小米玉米饭、韭菜猪肉饺子、黄金和银米（玉米糁、大米）。
菜单：蒜蓉海带丝、生菜肉丝（瘦肉、生菜、蛋清）、咸菜、拌豆芽粉丝、黑木耳春笋烧鸡/小笼包、糖醋肉排骨/糖醋白菜，热肾条，肉末花椒油炒豇豆/炒木耳，白菜。
汤：绿豆南瓜汤、鱼头、蘑菇、冬笋、青菜汤。
