帮忙弄一份大学生的食谱吧，一日三餐的食谱，包括各种营养素的含量（蛋白质，脂肪，维生素啥的。越全面越
食谱一：早餐-蛋糕（含面粉150克，鸡蛋50克，糖25克，250克）。午餐——炒蔬菜（蔬菜100克，菜油5克，味精、盐适量什锦干丝汤（豆腐干50克，虾仁10克，香菇10克，青豆15克）；、鸡肉15克、植物油5克）克、味精和盐、大米200克。
克、青豌豆5克、植物油10克、葱、姜、黄酒、浆油适量（香肠100克，植物油5克适量）；味精和盐）；0克午餐-生菜片（生菜100克，瘦猪肉100克，水炒蘑菇10克，植物油5克，生姜，淀粉，蛋清，黄酒，味精，食品。
盐适量（九层塔200克）、植物油5克、馒头适量（含红豆粥150克）豆子10克-用葱油炒（鲳鱼1个50克，植物油5克，葱、姜、味精、盐适量），炒青菜（蔬菜200克，植物油5克，味精、盐适量）；克、糖浆、味精适量）；、黄酒、味精和盐、炒空心菜（空心菜200克、植物油5克、味精和盐适量）（含面粉200克）；晚餐——茄子拌蒜（茄子200克，香油5克，大蒜适量，味精和盐适量）荠菜肉丝豆腐（内酯豆腐200克，荠菜50克，25克）；猪肉、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）；大米150克。
包子（含面粉150克，熟腿肉25克，豆浆250克-鸡肉，大米和蚕豆（鲜豆100克，鸡肉50克，植物油5克，鸡蛋）。
白，淀粉、黄酒、味精、盐各适量（番茄200克，植物油50克，味精、盐适量）.00g菠菜（菠菜200克，豆腐干20克，植物油5克，味精、盐适量），奶汤鲫鱼（鲫鱼100克，熟火腿片）15克，豆芽20克，青菜5克。
油、葱、姜、黄酒、味精、盐适量（含面粉150克）：西瓜200克。
高考一日三餐吃什么好高考一日三餐食谱推荐
高考一日三餐食谱如下。
1.早餐：馒头、酸奶、苹果，午餐：炒肉丝、生菜、番茄鸡蛋汤，晚餐：绿豆粥、西兰花、黄瓜、炒木耳。
2、早餐：盒装鲜肉、牛奶、圣女果午餐：米饭、排骨冬瓜汤、肉末茄子晚餐：杂粮粥、海米菜叶汤、炖茄子。
3、早餐：鸡蛋、杂粮粥、适量水果午餐：杂粮米饭、三色虾、冬瓜豆腐汤晚餐：炒花菜、菠菜、酸奶。
高考一日三餐如何搭配
早餐：早餐要多样化，含有优质蛋白质和复合碳水化合物。
可以是干的或稀的，热饮而不是冷饮，并且避免碳酸饮料。
午餐：午餐最好吃米饭或馒头。
副食方面，可以选择营养丰富的肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等，保证吃饱。
卡路里和各种营养素。
饭后30分钟喝酸奶帮助消化，适量吃水果。
晚餐：选择至少两种富含纤维的蔬菜。
其味道清淡，能有效缓解疲劳。
刷新你的头脑。
晚餐可以补充一整天消耗的体力和精神能量，为第二天节省能量。
一般来说，高中生晚上容易疲劳，因此需要注意食物的颜色以刺激食欲。
