高三学生每日早餐食谱
高中生每日早餐食谱如下：
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。
（这个早餐适合女生或者南方人，由于主食缺乏，对于一早上都要学习的孩子来说，早餐最好配两个鲜肉包子或者面包馒头这样的主食，不然热量就高了）不够。
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早餐：牛奶230ml，鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
早餐：面包（面粉200克）、牛奶230毫升、煮鸡蛋50克。
可以根据同类食物进行拓展，做出更多样化、更美味的早餐。
保证营养的同时，我们也更注重口味。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量）、香菇炒菜籽（鲜香菇50克，菜籽150克，植物油5克，调味品适量），拌匀配小绿色蔬菜。
午餐吃饱，保证一天的能量消耗，保证学习效率。
适合高中生的食物：
1.龙眼。
中医认为，龙眼性温，味甘。
它有益于心脾、益气血、安神。
其功能如神，是滋补良药。
2.大豆及其制品。
大豆主要含有大豆球蛋白，它是一种优质植物蛋白。
大豆油还富含人体必需的氨基酸和磷脂，营养价值很高，能增强脑血管功能。
3.动物内脏。
动物的心、脑、肝、肾等含有丰富的优质蛋白质和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是极好的补脑食品。
4.红枣。
红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素等营养成分。
5.芝麻富含蛋白质、脂肪以及必需脂肪酸和亚麻酸。
此外，钙、磷、维生素B的含量也较高，是价廉物美的强身健体佳品。
