一周瘦10斤科学减肥食谱
周一：早餐：一碗豆浆或牛奶（尽量不要加糖）+2片全麦面包+一个煮鸡蛋（或全麦）。10点左右可以吃一个苹果补充能量。
午餐：2份蔬菜（尽量不要吃太多根茎）+1小块鸡胸肉+半碗米饭；晚餐3点左右吃一个蛋清，不吃蛋黄玉米或一份蔬菜周二：早餐：上午10点左右全谷物（大米、小麦、高粱、大豆、玉米），一个橙子。
午餐：蔬菜+3小块牛排+1份土豆泥。
下午3点左右，吃一顿蛋白质晚餐：周三：早餐：1个煮玉米鸡蛋+1杯牛奶。
10点左右，鸭子来了。
午餐：下午3点1份瘦肉+1份蔬菜+1份蛋白质蛋白质+1份晚餐：蔬菜+山药泥周四：早餐：南瓜枸杞大米粥+1份黑木耳+1份水果，晚上10点橙子+1份午餐餐食：2份蔬菜+鱼（无限量）+1份土豆泥，约半个火龙果下午3点晚餐：土豆泥。
周五：早餐：红薯或南瓜1份+煎鸡蛋+牛奶上午10点左右豆浆（不加糖）可以吃午餐：一碗粥+鸡胸肉+2个蔬菜。
晚餐：周六：早餐：上午10点左右，红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8个。
吃半个火龙果午餐：2个蔬菜+虾（白虾或大虾）+一份土豆泥午餐：1个玉米+1个蔬菜周日：早餐：一碗纯燕麦片+2个蛋清+半熟面包。
10点左右吃一个橙子。
午餐：2个蔬菜+1个鸡胸肉（尽量不要吃猪肉，可以吃可以用牛肉或鸡肉代替）+1个蛋清+1个土豆泥减肥六个字：控制住，迈开腿！饮食计划与运动相结合会更好！1、每天跑步30-60分钟。
2、周一到周日一定要锻炼身体，每天早餐、午餐、晚餐都有不同的食物选择，既能满足减肥的需要，又能保证身体健康。
另外，不要忘记将其与适当的运动结合起来，以获得更好的减肥效果。
一周瘦十斤有什么减肥食谱？
一般来说，如果想要长期减肥，就需要调整饮食来减肥。即使你吃得过多，这样也更容易反弹，所以要小心遵循。
那么有哪些食谱可以让你一周减掉十斤呢？1.如何在一周内减掉10磅周五和周一早餐：1个煮鸡蛋；1根黄瓜10颗葡萄1杯黑咖啡。
午餐——2个煮鸡蛋；冷黄瓜1碗1杯牛奶。
晚餐：煮鸡蛋1个；1根黄瓜1份蔬菜沙拉1杯黑咖啡。
周二早餐：煮鸡蛋1个；1根黄瓜1杯酸奶。
午餐——半碗米饭；1个煮鸡蛋和黄瓜汤1杯黑咖啡。
晚餐：煮鸡蛋1个；冷黄瓜1碗1个苹果。
周三早餐：1个煮鸡蛋；1根黄瓜1片面包。
午餐——2个煮鸡蛋；2根黄瓜。
晚餐：煮鸡蛋1个；1根黄瓜1份蔬菜沙拉1杯柠檬汁。
周四早餐——1个煮鸡蛋；1根黄瓜1个苹果。
午餐：米饭半碗；1个黄瓜炒鸡蛋1根香蕉1杯黑咖啡。
晚餐：煮鸡蛋1个；1根黄瓜1杯酸奶。
周五早餐：煮鸡蛋1个；1根黄瓜包括1片全麦面包和1个橙子。
午餐——2个煮鸡蛋；2根黄瓜1杯酸奶。
晚餐：黄瓜1条、鸡蛋汤1个；1份蔬菜沙拉。
周六早餐：煮鸡蛋1个；1根黄瓜1杯酸奶。
午餐——半碗米饭；鸡蛋1个，黄瓜炒，5个小西红柿。
晚餐：煮鸡蛋1个；1根黄瓜1份蔬菜沙拉1杯黑咖啡。
周日早餐——1个煮鸡蛋；1根黄瓜1杯牛奶。
午餐——2个煮鸡蛋；1根黄瓜1份蔬菜沙拉1杯柠檬汁。
晚餐：煮鸡蛋1个；2根黄瓜1个苹果1杯酸奶。
2、温馨提示：上面的食谱可以帮助你在一周内减掉10斤，但是姑娘们，根据自己的实际情况，最好不要盲目遵循食谱，选择能让你经常吃的食谱。
没有因身体需要而减肥。
