儿童一周食谱安排表5--到10岁
周一：早餐：肉末蔬菜粥（将肉末、胡萝卜丁、沙拉尖、鲜蘑菇丁、大米和盐放入锅中煮40分钟）、花斑牛粪粥、薏米红豆粥、红薯和玉米粥、豆浆。花生酱面包、煎饼盒、始糕、土饼、油饼、土豆饼、饺子西瓜饼、芹菜干豆腐（用鲜芹菜、干豆腐丝、白菜丝、青椒炒）。
零食：香蕉、苹果、梨（饭后半小时或早上十点左右吃）。
午餐：饭前20分钟：牛奶。
肉饼蒸鸡蛋（鸡蛋打散，加盐，拌匀，上锅蒸；加土豆碎，肉末，胡萝卜，加盐煎成饼，蒸鸡蛋上撒上葱花），冬汤西瓜皮虾（冬蛤西瓜汤）。
蒜蓉空心菜（苦菊蒜、糖醋莲藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、海带芝麻）、米饭、馒头、花卷。
午餐：一小块蛋糕。
晚餐：凉黄瓜、炒冬瓜、西红柿炒鸡蛋、绿豆粥（其他粥）。
周二：早餐：燕麦粥（煮切碎的火腿肠、磨碎的胡萝卜、菜叶、盐然后加入燕麦调整口味）、甜沫（玉米粥配炒豆角和菠菜）。
豆芽（豆芽）肉包子、各种泡菜（红辣椒、大白菜、榨菜、切碎的黄瓜等）。
零食：西瓜或葡萄。
午餐：饭前牛奶海带猪肉碎汤（可以加切碎的芥菜和一些时令绿叶蔬菜），葱和猪肝（可以加一些猪肉碎拌在猪肝里，加入黑木耳和红辣椒搅拌）-一起炒）肉末和豆腐（先把豆腐焯一下，然后和肉末和蘑菇一起炒），米饭，馒头，花卷。
小吃：一小块面包或香蕉。
晚餐：鲫鱼汤（水煮带鱼、水煮鲭鱼）、炒凤尾鱼（凤尾鱼藻类，类似海带）、芹菜猪肝（土豆丝、冷芹菜和花生）、米饭、馒头、花卷。
周三：早餐：黑枣粥（泡好的黑米、红枣、豆腐干、玉米粒少许，小火煮一小时，加少许糖）、鲜肉馒头、菠菜碎蒜。
零食：香蕉或梨。
午餐：饭前牛奶、土豆煮排骨（紫菜排骨、土豆煮鸡）、宫保肉丁（花生炒鸡肉丁，加青椒和沙拉丁）、香菇和卷心菜（都可以）焯烫或冷食））、紫菜鸡蛋汤、米饭、馒头、花卷。
零食：零食。
晚餐：汤三碟，炒山药（水煮山药，沙拉，和蘑菇，炒腊肉或肉片，加少许糖和盐，上桌前加入泡好的枸杞），韭菜和鸡蛋，米饭，馒头，和花卉卷轴。
周四：早餐：瘦蛋肉粥（米饭、皮蛋、姜末、肉末、芹菜碎、火腿、葱花、盐煮）、果酱面包、煮鸡蛋。
零食：西瓜或苹果。
午餐：热鸡血（炒姜、青椒、熟鸡血（猪血））、玉米粒、青椒、酸菜鱼（酸菜、山椒、酸姜一起炒，加高汤，加鱼馅）沸水）、“其他鱼”、米饭、馒头、花卷。
零食：苹果或小零食。
吃晚上：牛肉汤（牛肉土豆西红柿炖）、肉炒胡萝卜、玉米粒、青椒、绿豆粥（其他粥）。
周五：早餐：馄饨（馄饨，少许虾皮和紫菜一起煮，葱花调味），土豆泥（土豆泥，胡萝卜泥，盐炒，葱花），水果沙拉（苹果，香蕉，梨），将西瓜和葡萄切成丁，加入少许糖、沙拉酱、果酱混合）。
午餐：香菇炒猪肉白菜豆腐汤（香菇豆腐鸡蛋汤）、凉水空心菜、米饭、包子、花卷。
小吃：酒。
晚餐：胡萝卜肉丸、炒蔬菜（白菜、胡萝卜蘑菇、蒜苗炒肉、蒜蓉蘑菇）、肉炒冬瓜、米饭、馒头、花卷。
周六：早餐：红薯粥（将米和红薯籽放在锅里用小火煮成粥）、玉米面包、凉拌沙拉。
零食：西瓜。
午餐：煮鸡汤、黄瓜蘑菇炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花卷。
小吃：梨。
晚餐：炒胡萝卜、番茄鸡蛋汤、蘑菇片、米饭、馒头、花卷。
周日：早餐：红油饺（猪肉、韭菜、白菜馅）、“菠菜、鸡蛋、虾、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三绝菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、韭菜、鸡蛋”。
零食：香蕉、梨。
午餐：番茄排骨汤（《甘提排骨》《海带汤、牛肉土豆番茄汤、鸡肉土豆粉条》）、炒白菜（《炒白菜蘑菇香茅籽》）、切碎的芹菜和猪肝猪肉（“芹菜和牛肉”）、冷切沙拉、米饭、馒头、花卷。
零食：西瓜。
晚餐：青椒牛肉（“青椒土豆”）、凉拌菜、红薯粥。
小学生早餐食谱表周一到周五
周一至周五小学生早餐食谱清单：
第一天：周一：麦粒粥、芝麻盐面团煎饼、丝瓜络、炒鸡蛋。
麦粒粥：小麦粒以新鲜小麦为原料，经机器压榨除去部分麦壳，最适合煮粥。
做法：洗净沥干小麦粒。
花开时，加入一勺面粉和一碗水，拌匀，待沸腾后，小火煮3至5分钟。
然后关掉暖气，等待温度下降。
我们小时候都是这样吃的。
将切碎的咸蛋黄撒在成品粥上以增加风味。
第二天：周二：豆浆、猪肉紫菜包饭、二色白菜丝、煮鸡蛋、脆桃。
猪肉紫菜饭：将剩饭蒸一会儿，铺在紫菜上，加入切好的黄瓜片、胡萝卜片、蛋饼、香肠，撒上肉丸，卷起，切块分成几个部分。
第三天：周三芡实红豆藜麦粥、南瓜红枣蒸糕、水煮芦笋+厚烤鸡蛋、苹果天鹅、咸鸭蛋。
芡实红豆藜麦粥：这是用芡实、红豆、熟薏米、大米、糯米、白藜麦熬成的粥，放在电饭锅里储存。
添加配料，加水，开始预煮。
芡实和红豆煮粥效果更好。
难煮的食材更容易保存。
即使早起，也是保温的，可以马上吃。
第四天：周四：混合牛奶玉米汁、牛肉面包、黄瓜花生、紫薯芝士仙豆糕、和煮鸡蛋。
奶味玉米汁：将新鲜甜玉米切下玉米粒，放入加有纯牛奶和水的食品加工机中，启动“玉米汁”模式，制作出香喷喷的美味玉米。
果汁；
第五天：周五：米糊、蒸南瓜、粽子、奶黄、火龙果、咸鸭蛋。
米饭：将半碗米洗净，放入破壁料理机中，加入适量的水，打开“米饭”功能，米饭就完成了。
咸鸭蛋可以热着吃，也可以作为婴儿的保健食品。
小学生营养早餐搭配推荐搭配小学生早餐要注意什么
1、小学生早餐食谱推荐：1周一早餐：草莓酱馒头、牛奶（或豆浆）、水煮蛋1个、腌黄瓜。水果：番茄或白萝卜1个。
周二早餐：玉米馒头、牛奶（或豆浆）、五香茶叶蛋1个、腐乳（1/4份）。
果实：枸杞子（长寿果）3-4个。
周三早餐：鲜肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒切菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）。
水果：梨一个或西瓜一个。
周四早餐：苹果酱松饼、牛奶（或大豆）、荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
周五早餐：酱猪肉包、牛奶（或酱油）、素炒切菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：1-2个猕猴桃（或桃子）。
周六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、五香焖豆腐干。
水果：5-6个草莓（或李子）。
周日早餐：芝麻酱包子、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼。
水果：苹果1个。
2.小学生本周早餐食谱计划2周一早餐：肉末蔬菜粥、豆沙包子、芹菜、豆腐、肉干粥：日本米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、豆沙、水果罐头、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
周二早餐：燕麦片、蔬菜和肉包子、什锦泡菜。
燕麦片：燕麦片、磨碎的火腿、磨碎的胡萝卜、香菜。
菜肉包子：面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇、什锦酱菜：大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等周三早餐：黑枣粥、鲜肉饺子、菠菜、笋片等干豆。
黑枣粥：日本米、糯米、马芽枣、核桃。
饺子来自鲜肉：面粉、肉末、冬笋、香菇。
萝卜干、豆腐干：萝卜干、豆腐干、胡萝卜、香菇。
周四早餐：鸡蛋罐头粥、果酱包子、腌菜和肉末。
鸡蛋罐头粥：日本米、糯米、鸡蛋罐头、芹菜、火腿。
果酱包装：面粉、果酱、核桃、牛奶。
酸菜和肉末：酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。
周五早餐：素肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋，素肉馄饨：面粉、肉末、酸菜、香菇、生姜。
银杏糕：糯米、日本米、银杏、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒荚。
周六早餐：牛奶水果汤、新鲜饺子、牛肉丁和土豆。
奶果汤：牛奶、苹果、橙子。
青鲜肉饺子：糯米、菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿碎。
牛肉和土豆块：牛肉、土豆、胡萝卜、青椒。
3、小学生每周早餐食谱计划。
3周一：牛奶、包子、豆浆、蒸鸡蛋、什锦生菜条。
周二：豆浆、烧饼、煮花生、酱牛肉、稀饭。
周三：牛奶、面包。
、炸豆腐块、胡萝卜块、煮鸡蛋。
周四：豆浆、包子、海带白菜碎、咸鸭蛋、稀饭。
周五：牛奶、蒸饺、黄米饭。
冬瓜、豆浆周六：豆浆、豆芽糕、面条周日：牛奶、蛋饼、冷海带、稀饭小学生早餐搭配要注意什么1、满足能量需要，世界卫生组织规定的每日能量储备是7到9。
即2200千焦耳10-12岁男孩，男孩2600千焦，女孩2340千焦。
所需蛋白质的量随着活动的增加而增加肌肉发育。
7至10岁儿童每天60克，10至13岁儿童每天70克。
需要提供优质的蛋白质及其能量供应。
应该是总能量的12%~14%。
2、食物要多样化。
早餐不宜过于一次性。
食物要多样化、充足。
我们根据季节和供应情况，将主副食、粗细粮结合起来，搭配适当的荤素、干湿食物，并增加乳制品和豆制品，保证钙的充足供应。
3、营养要均衡。
早餐应该丰盛、高品质。
它不仅应该完整，而且应该有用。
首先，你必须有基本的食物供应，以提供足够的能量。
由于骨骼的快速生长，对矿物质尤其是钙的需求量非常高。
还需要获取足够量的其他微量元素，如锌、铁、铜等，以及各种维生素。
脂肪摄入量不宜过高。
它们提供的能量大约有25-30%，其中1/2来自植物油。
小学生一周七天营养食谱
小学生每周7天的营养食谱如下：
周一：
*早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、水果沙拉。
*午餐：清蒸鲈鱼、彩豆腐、蒜蓉西兰花、米饭。
*晚餐：土豆焖牛肉、炒菜丝、紫菜蛋花汤。
周二：
*早餐：豆浆、燕麦片、蛋饼、凉拌黄瓜。
*午餐：蜜汁烤鸡翅、炒青菜、番茄鸡蛋汤、馒头。
*晚餐：牛腩炖西红柿、蘑菇和蔬菜，还有玉米粥。
周三：
*早餐：牛奶、小米粥、煎鸡蛋、水果拼盘。
*午餐：青椒土豆丝、韭菜炒鸡蛋、炒带鱼、米饭。
*晚餐：肥牛金针菇酸汤、蘑菇荷兰豆、菠菜鸡蛋汤。
周四：
*早餐：酸奶、全麦吐司、香蕉。
*午餐：红烧茄子、蒜炒肉、紫菜豆腐汤、糙米。
*晚餐：辣孜然烤菜花、芹菜炒牛肉、番茄蛋花汤。
周五：
*早餐：豆浆、鸡蛋煎饼、苹果。
*午餐：萝卜炖排骨、蒜蓉生菜、冬瓜鸡蛋汤、米饭。
*晚餐：杭椒焖豆腐、黄瓜炒木耳、鸭腿萝卜汤。
周六：
*早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋、猕猴桃。
*午餐：蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花、彩豆腐、米饭。
*晚餐：蜜汁猪排、蘑菇和西兰花，还有自制炒面。
周日：
*早餐：酸奶、全麦面包、坚果、橙子。
*午餐：芹菜炒牛肉、素炒荸荠木耳、西葫芦鸡蛋汤、包子。
*晚餐：红烧黄鱼、紫苏叶炒鸡蛋、猪皮凉粉、菠菜汤。
说明：
本菜谱注重营养均衡，涵盖谷类薯类、蔬菜水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆等多种食物类别和坚果。
保证小学生每天能够摄入多种营养素。
早餐主要以高蛋白、高纤维食物为主，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等，有助于提供早晨所需的能量。
午餐和晚餐注重荤素搭配，肉类提供优质蛋白质，丰富的蔬菜提供维生素和矿物质。
此外，菜谱还特别安排了蒸、炖等健康烹饪方式，避免过度使用油炸等高脂肪烹饪方式，保证食物的营养价值和口感。
同时，每天安排适当的水果和坚果摄入，不仅增加食物的多样性，还有助于补充膳食纤维、维生素和矿物质。
需要注意的是，每个孩子的营养需求和口味偏好可能不同。
参考这个食谱时，家长可以根据孩子的实际情况进行适当调整。
同时，鼓励孩子参与食物准备和烹饪过程，不仅可以增加他们的食欲，还能培养他们的生活技能和健康意识。
