小学生一周早餐食谱表
本周小学生早餐食谱清单
周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、圣女果+冬枣。
周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆。
周三：南瓜粥和麦片、烤南瓜、炒鸡蛋、鸡胸肉、汉堡。
周四：红枣杂粮粥、鸡蛋煎饺、炒艾条、冬枣小西红柿、萝卜干。
五：果仁酱面包、蚝油点心、薯条、果茶、果仁凝乳。
周六：玉米汁、蒸红薯、蒸饺、蒜蓉烤扇贝、紫薯面包、炒沙拉；
附录：早餐你想喝杂粮粥，新鲜煮需要更多的时间。
所以我一直使用电饭锅的预约功能。
睡前将各种杂粮、大米、红枣等食材放入饭锅中，加入适量的水，设定预约时间，第二天起床即可饮用，非常方便。
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一周早中晚餐菜单安排表
食谱1早餐：250毫升牛奶、全麦面包、煮鸡蛋。午餐：糙米、蘑菇炒肉片、炒蔬菜。
晚餐：包子、百合虾、牛肉蔬菜汤。
小吃：时令水果。
食谱2早餐：小米粥、牛奶250毫升、荷包蛋。
午餐：白米饭、鱼香鱼丝、蘑菇炒蔬菜、炒菜花。
晚餐：金银卷、蒸鲜鱼、蔬菜、虾汤。
小吃：时令水果。
食谱3早餐：糯米糕、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐。
午餐：白米饭、蒜苗炒鸡蛋、芹菜牛里脊、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
小吃：时令水果。
食谱4早餐：牛奶250毫升、鸡蛋饼。
午餐：白米饭、虾豆腐、炒菜、虾壳、萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包、白蘑菇蛋花汤。
小吃：时令水果。
食谱5早餐：虾馄饨、牛奶250毫升。
午餐：白米饭、木薯肉、红烧茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎豆腐、白蘑菇、蛋花汤。
小吃：时令水果。
食谱6早餐：鸡蛋饼、牛奶250毫升、炒绿豆芽。
午餐：饺子、绿豆粥。
晚餐：红豆饭、炖秋刀鱼、炒芹菜条、干贝、豆芽汤。
小吃：时令水果。
食谱7早餐：面包、250毫升牛奶、煮鸡蛋。
午餐：白米饭、孜然烤羊肉、蘑菇烤油菜、什锦青菜。
晚餐：百合粥、炒葱、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
小吃：时令水果。
周一早餐：营养早餐（脱脂牛奶+水果+黄豆粉）+两片全麦面包午餐：3/4碗白米饭+葱炒牛肉丝+冷豆腐+冬瓜火腿汤+5颗枣晚餐：蜜饯鸡蛋瘦肉粥1个包子+香菇蒸肉+蒸臭肉豆腐+炒冬瓜+红枣5周二早餐：皮蛋和瘦肉肉粥午餐：白米饭3/4碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油羽衣甘蓝+圣女果晚餐6：皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+西红柿炒白菜+搅拌-炒苦瓜+6个小西红柿周三早餐：营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+两片全麦面包午餐：各种面条（2/3一包锅面+6只大虾+6只蛤蜊+5个鲜蘑菇+大白菜1/2碗）+1个猕猴桃。
晚餐：稀饭1碗+蘑菇蒸肉+拌干条+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃1个周四早餐：营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+两片全麦面包午餐：3/4碗白米饭+4只大虾+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴桃1个晚餐：白1碗粥+葱炒牛肉丝+蒸山药肉+蔬菜+猕猴桃1个周五早餐：营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+两片全麦面包午餐：3/4白盖饭+蒸鱼+炒芹菜肉片+红烧冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片晚餐：蘑菇牛肉粥+金玉满堂+水煮芹菜丝豆腐周六早餐+2片柚子周六早餐：蘑菇牛肉粥午餐：咖喱牛肉面（4面）+牛肉丝）勺+1/2碗绿豆芽）+柚子2片晚餐：蘑菇牛肉粥+切丁三-彩肉+炒菜花片+1碗焯水空心菜+2片柚子周日早餐：营养早餐（脱脂牛奶+水果）+黄豆粉）+两片全麦面包午餐：白米饭3/4碗+洋葱牛肉+韭菜炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+红枣5颗晚餐：火锅（冬面1把+3厘米玉米段2个+肉3到4片+草虾6只+羊肉1包+菊花、金针菇、菠菜、香菇、大白菜（适量）+5个日期
一周清淡食谱安排表
周一：早餐：稀饭、蒸鸡蛋、白粥午餐：土豆炒肉、米饭、蘑菇、蔬菜汤晚餐：蒸鱼、西红柿炒鸡蛋、白粥周二：早餐：面包、牛奶、果酱午餐：蔬菜煎饼海带鸡蛋汤晚餐：蒸鸡蛋、蒸蔬菜、白粥周三：早餐：白粥、小米粥、蒸鸡蛋午餐：西红柿炒鸡蛋、米饭、紫菜蛋汤晚餐：蒸虾仁、青椒肉丝、白粥周四：早餐：燕麦片、牛奶、水果午餐：蒸蛋羹、蘑菇汤、米饭晚餐：煮茄子慢慢地，蒸鸡、白粥早餐：豆浆、包子、煮鸡蛋午餐：清面、紫菜鸡蛋汤晚餐：牛排骨咕噜肉、蒸菜、白粥周六：早餐：酸牛奶、无糖麦片、水果午餐：蒸鱼、玉米汤、米饭晚餐：青椒炒虾肉丝、白粥周日：早餐：粥蛋花汤、包子午餐：蔬菜沙拉、糙米、紫菜蛋汤晚餐：蒸鸡、炒菜、白粥推荐吃容易消化的食物，如蒸鸡蛋和米饭。还有粥、蔬菜馅饼等。
避免吃大量可能刺激消化系统的油腻和辛辣食物。
如果症状严重或持续，请立即就医并遵照医生的建议。
如果你想补充健身餐，建议适当增加蛋白质摄入量，以满足肌肉修复和生长的需要。
周一：早餐：燕麦片、牛奶、浆果、鸡蛋上午加餐：全麦面包、花生酱午餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉、豆腐汤下午加餐：低脂酸奶、水果晚餐：新鲜红烧蔬菜鱼、土豆泥、烤蔬菜周二：早餐：全麦吐司、火腿、鸡蛋、水果沙拉早餐：坚果、水果午餐：牛肉沙拉、煎玉米饼、黑豆汤下午茶：酸奶、水果晚餐：脱脂牛肉粥、蒜蓉西兰花、水煮虾星期三：早餐：牛奶、葡萄干、燕麦片、煮鸡蛋上午小吃：饼干、奶酪、水果午餐：三文鱼卷、豆腐汤、糙米、蔬菜沙拉下午小吃：酸奶、水果晚餐：鸡肉烩饭、蔬菜星期四烤肉：早餐：全麦面包、西红柿鸡蛋、水果沙拉早餐：鸡胸肉串、蔬菜沙拉午餐：瘦牛肉意大利面、汤蔬菜、水果下午加餐：低脂酸奶、坚果晚餐：烤三文鱼、糙米、炒蔬菜周五：早餐：煎蛋卷、火腿、糙米面包、水果上午加餐：水果、坚果午餐：洛阳烤鸡蛋糙米、蘑菇汤、蔬菜沙拉下午茶：蛋白棒、低脂酸奶晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米周六：早餐：全麦面包全谷物、低脂奶酪、煮鸡蛋、水果上午零食：蛋白粉奶昔、坚果午餐：三文鱼沙拉、糙米、豆腐汤、水果下午零食：低脂酸奶、水果晚餐：烤牛肉、沙拉蔬菜、烤红薯周日：早餐：煮鸡蛋、香肠、黑豆、水果沙拉上午加餐：核桃午餐：瘦肉、熟土豆、糙米、蔬菜汤、水果下午点心：酸奶、水果晚餐：红烧鲫鱼、糙米、蒸青菜。
食谱建议采用低温高压烹饪，以保留食材的营养价值。
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同时，注意膳食多样性，适当增加其他蛋白质食物，如豆制品、鸡肉、牛肉等。
