一日三餐健康食谱
1、周一：早餐：稀饭、油条、豆浆、鸡蛋。午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、炒肉丝、芹菜。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、冷碎笋。
2.周二：早餐：煎饼、鸡蛋、牛奶、饼干。
午餐：米饭、炒虾、蒜茄子、凉丝瓜。
晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜、鸡蛋卷。
3、周三：早餐：粥、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、冰鲜鸡蛋、肉丝、芹菜。
晚餐：包子、蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉末。
4、周四：早餐：牛奶、鸡蛋、粥。
午餐：包子、冬瓜汤、炒茄子、炒鸡蛋、西红柿。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、炸毛豆、豆腐干。
5、周五：早餐：花卷、稀饭、鸡蛋。
中餐：包子、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐：米饭。
醋擦土豆、炒空心菜、冬瓜子汤。
6、周六：早餐：油条、鸡蛋、豆浆。
午餐：包子、辣椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、脆皮鸡腿、烤黄豆。
7、周日：早餐：煎饼、鸡蛋、豆腐。
午餐：米饭、炖牛肉、炒蔬菜、菠菜和炒鸡蛋。
晚餐：包子、炖鱼尾、糖醋白菜、炖紫菜。
保安食堂7人一荤一素一汤（求一周食谱）
周一午餐：荞麦饭、香菇白菜、糖醋尾、生豆腐丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。
周二午餐：花生米、肉末茄子、葱泥、鸭肉紫菜汤。
晚餐：炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
周三午餐：红枣饭、牛肉炖黄豆、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤。
晚餐：鲜面三份（猪肝、火腿、黑蘑菇、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆片。
周四午餐：米饭（高粱米、白米饭）、香菇、黄花黑菇肉块、炖比目鱼、白萝卜、紫菜汤、排骨。
晚餐：豆浆或粥、葱油饼、青椒、芹菜、肉丝。
周五午餐：红豆米饭、白兰地烤鸭、红辣椒烤花菜、鱼头、蘑菇、冬笋和青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
周六午餐：两盘米饭（米饭、小米）、五香鱼、五彩银豆芽、胡萝卜、沙拉）、鸡腿菇、香菇猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋饼、鱼香肉末。
周日午餐：金银饭（玉米糁、米饭）、黑蘑菇春笋炸鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜蓉沙拉、肉末炒豇豆。
一日三餐的健康食谱
一日三餐的健康食谱。一日三餐有哪些健康食谱？以下是我整理的健康一日三餐食谱。
欢迎阅读。
第一套健康一日三餐食谱：周一早餐：馒头、牛奶、荷包蛋1个、腌黄瓜。
午餐：米饭、蘑菇和白菜、糖醋尾和丝瓜。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。
周二早餐：包子、牛奶、卤蛋1个、腐乳。
午餐：米饭、肉末茄子、鸭肉紫菜汤。
晚餐：炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
周三早餐：肉包子、牛奶、咸鸭蛋。
中餐：包子、黄豆烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、炒菠菜、青椒末、土豆。
周四早餐：花卷、牛奶、荷包蛋1个。
午餐：米饭、黑蘑菇肉块、炖鲽鱼、白萝卜、海带汤、排骨。
晚餐：豆浆或稀饭、葱油饼、青椒、芹菜、肉丝。
周五早餐：蔬菜包子、牛奶。
午餐：米饭、炒菜花、辣子鸡、蘑菇和蔬菜汤。
晚餐：芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、肉末炖豆腐。
周六早餐：面包、牛奶、1个炒鸡蛋。
午餐：米饭、香料鱼、炒豆芽和胡萝卜芽、蘑菇汤。
晚餐：包子、玉米粥、番茄炒鸡蛋、鱼香肉丝。
周日早餐：花卷、牛奶、1个煮鸡蛋。
午餐：米饭、黑蘑菇炸鸡、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉蔬菜、肉末炒豇豆。
第二套健康一日三餐食谱：周一：早餐：牛奶、馒头。
午餐：包子、花生排骨、烤芹菜、芹菜干。
晚餐：紫菜鸡蛋汤、蒸鲫鱼、辣椒肉末。
，米。
周二：早餐：小米粥+蒸饺。
中餐：米饭、柴火。
炸猪耳朵、豆腐红烧鱼头、凉拌黄瓜。
晚餐：米饭、丝瓜汤、葱炒肉、肉末炒豆腐。
周三：早餐：牛奶、面包。
-炒青豆、冷沙拉。
晚餐：包子、炸土豆、酱牛肉、香菇。
炒白菜周四：早餐：牛奶、鸡蛋饼午餐：包子、炖豆腐、醋土豆丝、豆角晚餐：米饭、海带炖排骨、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋周五：早餐：豆浆、蒸包子。
中餐包括：米饭、炒菜和空菜。
大白菜、冬瓜汤排骨、红烧鱼块。
晚餐：腰果烤花菜、白菜烤猪肝、茄子烤肉。
周六：早餐：牛肉面、豆浆。
午餐：米饭、红烧肉。
、热肾、鸡蛋汤。
晚餐：包子、南瓜炖排骨、炸鳗鱼。
周日：早餐：豆浆、馒头。
午餐：包子、苦瓜炖凤爪、蒸鱼块、豆芽炒粉丝。
晚餐：米饭、笋尖炖豆腐、炒茄子、炒菜。
炒蒜苗。
第三套健康一日三餐食谱：周一：早餐：稀饭、油条、豆浆、鸡蛋午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、芹菜炒肉丝。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、笋丝沙拉。
周二：早餐：煎饼、鸡蛋、牛奶、饼干。
午餐：米饭、炸虾。
、茄子蒜蓉、丝瓜沙拉。
晚餐：米饭。
，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜和鸡蛋煎蛋。
周三：早餐：粥、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、冷鸡蛋罐头、肉丝和芹菜。
晚餐：包子、蒸鱼、冬瓜汤。
、香菇炒白菜。
周四：早餐：牛奶、鸡蛋、粥、午餐。
食物：包子、冬瓜汤、炸茄子、炒鸡蛋、西红柿。
晚餐：米饭、汤冬瓜紫菜、炒虾仁、炒毛豆、豆腐干。
周五：早餐：花卷、稀饭、鸡蛋。
包子、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐：米饭。
醋土豆片，炒空心菜，冬瓜汤。
周六：早餐：油条、鸡蛋、豆浆。
午餐：馒头、胡椒薯角、辣鸡块、韭菜炒鱿鱼。
晚餐：米饭、冬瓜、紫菜汤。
、脆皮鸡腿、港式炸黄豆。
周日：早餐：煎饼、鸡蛋、豆腐面。
午餐：米饭、炖牛肉、炒蔬菜、菠菜和炒鸡蛋。
晚餐：包子、红烧排骨。
鱼、糖醋白菜、海带炖第四套健康三餐食谱：周一早餐：营养早餐+两片全麦面包午餐：3/4碗白米饭+洋葱炒牛肉丝+豆腐冻+冬瓜火腿汤+5枣晚餐：鸡蛋罐头和粥1盘瘦肉+香菇蒸肉+蒸臭豆腐+炒冬瓜+5枣周二早餐：鸡蛋罐头瘦肉粥午餐：白3/4盘+蒸肥尾+炒青椒肉末+卷心菜蚝油+樱桃番茄6顿晚餐：瘦肉粥皮蛋+炒蒜苗+西红柿炒白菜+炒苦瓜+圣女果6人份。
周三早餐：营养早餐+两片全麦面包。
午餐：什锦面条+猕猴桃1个。
晚餐：白色。
粥1碗+猪肉蘑菇炖肉+干块混合物+炒菠菜+茄子混合物+猕猴桃1个周四早餐：营养早餐+两片全麦面包午餐：3/4碗白米饭+4个虾+肉丝蒜苗+炸苦瓜片+豆腐菠菜汤+猕猴桃1份晚餐：1碗白粥+洋葱炒牛肉丝+蒸猪肉+青菜+猕猴桃1份周五早餐：营养早餐+两片全麦面包午餐：清蒸鱼+芹菜炒肉片+炖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子片2片。
晚餐：蘑菇牛肉粥+金玉满汤+水煮芹菜豆腐+柚子2片。
周六早餐：蘑菇牛肉粥午餐：咖喱牛肉面+2片柚子片晚餐：蘑菇牛肉粥+三色肉+烤猪肉花椰菜片+1碗白菠菜+2片柚子片周日早餐：蘑菇牛肉粥午餐：咖喱牛肉面+2柚子片。
晚餐：蘑菇牛肉粥+三色。
猪肉丁+烤花椰菜片+焯水菠菜1碗+柚子片2片。
第五套健康一日三餐食谱：周一早餐：全麦面包、热牛奶、果酱。
晚餐：鸡蛋和西红柿。
，炒豆腐末拌苋菜和海带。
米饭和冬瓜汤。
周二早餐：小馒头配豆腐或广式豆腐。
豆浆荷包蛋午餐：3/4碗白米饭+葱炒牛肉丝+冷豆腐+冬瓜火腿汤+5颗枣晚餐：红烧尾鱼、餐食食谱、幼儿园食谱、餐食计算、酸甜可口白菜、海带炖肉、西红柿碎肉汤。
周三早餐：炸肉饼、豆腐面包，午餐：3/4盘白米饭+蒸鱼尾+青椒炒肉丝+蚝油白菜+樱桃番茄晚餐6：包子、土豆炒牛肉、酱牛肉酱料、香菇炒白菜周四早餐：坚果粉、三明治。
午餐：白米饭3/4碗+虾4只+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜。
蔬菜豆腐汤+猕猴桃1个晚餐：白粥1碗+葱炒牛肉丝+蒸红薯肉+蔬菜+猕猴桃1个周五早餐：蔬菜肉馄饨，煮鸡蛋。
晚餐：热肉加羊肉，锅里的材料超市已经准备好了。
是的，注意多冲洗蔬菜、豆腐等，而不是只冲洗肉类。
用芝麻油调味可能会减少愤怒的可能性。
周六早餐：一个鲜肉包子，一份牛奶或：一大盘稀饭，一小盘炒瘦肉或鱼，一份蔬菜，一个鸡蛋或一小盘煮花生。
午餐：一份烤花生。
鸡肉配土豆或者一小盘牛肉，青椒炒，一份米饭。
晚餐：素食烤肉。
菠菜一份，黄瓜汤一份，米饭一份。
其他一日三餐健康食谱：1、早餐——牛奶一瓶、玉米穗一根、草莓酱面包100克、奶酪：2片。
面包，草莓酱，2片奶酪。
午餐——芹菜和百合：芹菜、百合和草菇。
蒸鸡：蘑菇条、鸡肉、番茄鸡蛋汤：番茄、鸡蛋、苹果一个。
晚餐——蘑菇炒鱼片：黑蘑菇，鲱鱼中部，烤：茭白，瘦猪肉。
、胡萝卜、青椒、香菇和凉拌黄瓜：黄瓜饭2份。
早餐；酸奶一瓶，鸡蛋饼：鸡蛋一个，小麦粉，苹果。
午餐——肉丝蔬菜汤面：面条、鸡毛、香蕉。
晚餐——米饭、炖牛肉：牛肉、胡萝卜、干马兰头：干马兰头。
香米饭和苋菜3.早餐——牛奶粥：牛奶一瓶。
40种汤食谱大全
汤的配方是：
1。
冬瓜大骨汤
材料：大骨棒、冬瓜、盐、鸡精、葱、料酒、姜。
方法：
1.准备冬瓜一斤，大骨棍一斤。
2.冬瓜去皮切块，大骨棒用水洗净备用。
3.将大骨棒倒入锅中，倒入水没过大骨棒。
4.煮沸后关火。
5.取出焯烫过的大骨棒，用水洗去浮沫，控干水分，准备一块姜片。
6.高压锅中倒入适量的水，放入大骨棒，放入一片姜。
再倒入一些料酒，盖上锅盖煮。
让它煮沸15-20分钟。
7.加入切好的冬瓜，煮。
8.打开盖子后加入适量的盐和鸡精。
只需将其煮沸即可。
9.将其放入碗中，撒上一些葱花。
2.虾紫菜鸡蛋汤
材料：紫菜、鸡蛋、虾、油、盐、葱。
方法：
1.准备海带、虾和鸡蛋。
2.将水加入锅中并煮沸。
将虾煮至生，然后去掉壳放在一边。
3.另取一锅，倒入油，打入鸡蛋。
4.加入适量葱花，炒至蛋液凝固。
5.汤锅中加入水煮沸，然后加入炒好的葱花和鸡蛋。
6.将处理好的虾放入锅中。
7.加入适量细盐调味。
8.汤底烧开后，关火，加入海带。
3.玉米海带大骨汤
材料：大骨、玉米、盐、海带、生姜、鸡精、香叶。
方法：
1.将大骨头放入冷水锅中焯一下。
2.去污、清洗并备用。
3.海带用清水清洗数次，去除泥沙。
4.海带丝洗净扎成小结，玉米切成寸长的段。
5.准备2片生姜和一些月桂叶。
6.将处理好的骨头放入电压力锅中。
7.添加玉米和海带结。
8.最后加入一些姜片、一片香叶、适量的水，按下“筋”按钮。
9.食用时加适量盐、鸡精、白醋1-2滴。
4.桂圆红枣银耳汤
材料：银耳、红枣、桂圆、冰糖、水。
方法：
1.将银耳用水泡软，剪去蒂，撕成小朵。
2.将红枣、龙眼用水泡软，然后洗净沥干。
3.将桂圆、红枣、银耳倒入高压锅中，加水，倒入冰糖。
4.盖上锅盖，用大火煮沸，然后转小火压20-25分钟。
5.冬瓜丸子汤
材料：冬瓜、肉馅、蛋清、生姜、料酒、盐、鸡精、香菜、香油。
方法：
1.冬瓜剥去青皮，切成0.5厘米厚的片。
2.将肉馅放入大碗中，加入蛋清、姜末、料酒。
小心不要忘记加盐。
根据自己的口味放入适量，然后搅拌均匀。
3.汤锅中加水烧开，加入姜片，转小火，将肉末挤成大小均匀的肉丸，放入锅中。
当肉丸变色、变硬时，用勺子轻轻推一下，防止粘连。
4.待所有肉丸都挤完后，将火调大把汤煮沸。
加入冬瓜片煮5分钟。
加入盐和鸡精，衬托出汤的味道。
最后加入香菜，滴入香油。
准备上菜了。
