高中生夜宵菜谱做法有哪些
乳制品：牛奶会抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入昏昏欲睡的状态。乳制品不仅能提供足够的体力和蛋白质，而且其中的钙还能缓解人们因过度劳累而产生的烦躁情绪。
面食不仅能提供足够的力量，而且容易产生饱腹感。
红茶暖胃。
根据饮用情况，可以喝红茶，暖胃。
3、小米浆小米浆营养丰富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。
热粥不仅能及时补充热量，而且易于消化，是极好的滋补品。
例如桂圆粥暖胃养心；同时，黑芝麻糊、淀粉根糊吃起来方便又容易，也是熬夜时不错的选择。
4、鹌鹑蛋，鹌鹑蛋虽小，但其蛋白质与鸡蛋相当，所含的卵磷脂比鸡蛋高3-4倍，有健脑补脑之功。
另外，鹌鹑蛋的核黄素含量是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
5、坚果如核桃可以健脑，腰果可以为身体提供能量，缓解疲劳，帮助消化。
还要多吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质的坚果。
6、苹果如果失眠是由于过度疲劳引起的，可以吃苹果、香蕉和梨。
水果中的糖分在体内可以转化为血清素，可以帮助人睡眠。
7、大枣：有神经衰弱、心神不安、睡不着觉者，可用大枣30-60克，加糖、水煮沸，每晚睡前服用一次。
催眠效果良好。
8.龙眼和莲子莲子可以帮助睡眠。
30粒种子加少许盐水煎服，每晚睡前服1次。
龙眼专治心、脾、血虚失眠。
晚上睡前服用龙眼10-15颗，有很好的催眠作用。
