中学生晚餐食谱大全及做法
大学生营养晚餐菜谱一：肉酱焗意大利面材料：意大利面，洋葱，猪肉馅，红黄辣椒，芝士粉，披萨香草，大蒜，意大利面酱。做法：（1）将面条放入锅中煮，水中加少许盐。
将红辣椒和黄辣椒切成菱形，大蒜切片，洋葱切片，西红柿切片。
(2)锅中倒入橄榄油或黄油，炒香蒜末。
加入切碎的洋葱，炒香。
加入肉末，将肉末炒至熟。
(3)加入切碎的番茄，继续炒至出红油。
加入披萨香草，炒至香味释放。
(4)倒入意大利面番茄酱，继续翻炒。
用小火减少水分，使意大利面酱变得浓稠。
加入少许盐和黑胡椒调味。
倒入煮熟的意大利面和彩椒块。
煮至完成。
从锅中取出，装盘，撒上奶酪粉。
推荐理由：面食的原料是硬质小麦。
这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。
这种碳水化合物在体内缓慢分解，不会导致血糖水平快速升高。
因此它是减肥最合适的选择。
中学生营养晚餐食谱2：燕麦大枣豆浆燕麦大枣豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，用豆浆机冲调。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克，焯水切段，烤腰果1汤匙，熟黑芝麻1汤匙。
蒸莲藕：鲜莲藕150根，切块蒸熟，饰以少量枸杞。
营养提示1、莲藕含有淀粉和较多的纤维质。
成熟的莲藕不伤胃、耐饥饿、不易发胖。
用它来代替主食。
焯水的菠菜味道极佳，富含抗氧化剂，可以用来填量。
添加坚果后，口感更好，还能增加维生素E。
此时喝一杯豆浆，可以保留一杯睡前半小时喝，避免饥饿。
虽然它的体积很大，但是很能填饱肚子，但是能量却很少。
特别适合作为减肥晚餐。
2、如果市面上的腰果偏咸，可以在菠菜中少加盐或不加盐。
焯菠菜时加一点油，可以改善口感，也使营养成分更容易吸收。
中学生营养晚餐食谱#3：牛奶炒虾菜谱介绍营养全面，促进宝宝大脑发育。
原料：牛奶200克，虾仁50克，蛋白5个，淀粉10克，色拉油3汤匙，盐适量，白糖1克做法：1.虾洗净沥干，加一些。
加入少许盐，腌制10分钟，直至香气被吸收。
2.将蛋清和蛋黄分离，留下蛋清备用。
3.锅里放少许油，放入虾仁煎一分钟至熟。
将炸好的虾取出备用；将锅清洗干净，放在一边。
4、将一半牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味，搅拌均匀。
5.加入蛋清，轻轻搅打液态奶和蛋清。
倒入剩下的牛奶，搅拌均匀。
6.锅热后，倒入油，当油温达到40-50%时，倒入牛奶和蛋液。
不断朝一个方向搅拌，直至牛奶逐渐凝固。
加入虾快速翻炒，然后关火即可食用。
大学生营养晚餐菜谱4：热腾腾的紫薯煎饼材料紫薯、面粉、食用油做法1、将紫薯切成三段，大火蒸十分钟。
果皮。
2.用勺背将紫薯压入面糊中。
3.加入100克面粉，边倒入沸水边搅拌，直到一切都变成片状。
4.稍微冷却后，用手揉成面团，取出一小块，擀成薄片。
5、锅内滴几滴油，拿起锅转动，使油均匀地覆盖锅底和四周。
6.加入卷好的紫薯饼。
盖上盖子，调小火，煮两分钟。
7.用抹刀将蛋糕翻面。
翻面前，锅中也加入少许油。
盖上盖子，调小火，煮两分钟。
8.就可以上桌了。
因为紫薯已经蒸好了，面条也快熟了，所以四分钟后饼就熟了。
9.我一共做了五个蛋糕。
将蛋糕切成四等份并放在盘子上。
