高三学生23点夜宵食谱有哪些？
烤鸡翅、咖喱鱼蛋、烤牛肉丸、炸玉米饼、粥、炒面、汤面、烤鱿鱼、烤鸭腰、烤凤爪、油炸食品、油菜花、豆腐、田螺、酸菜竹豆芽、豆腐、烤牛肉、烧鸡、炸牛奶、罗汉菜、关东煮、豆腐脑等。
乌红汤，奶油西兰花汤，材料：红枣4粒，枸杞1把，红豆1-2粒，红花生1-2粒，红糖适量。
做法：将红豆、花生浸泡一天，然后将原汁放入高压锅中压5分钟，排除空气打开阀门，加入红枣、枸杞、红糖再煮5分钟。
让它冷却，然后像在冰箱里一样冷藏。
如果吃前30分钟拿出来，会微凉，有甜味。
将水烧开，加入西兰花，煮7分钟。
加入茴香、豆芽、松子、芝麻和少许牛奶（约2汤匙）。
用搅拌机搅拌均匀，倒入碗中，将苹果和梨切成方块，撒在表面，一道美味又营养的汤就做好了。
如果你的失眠是由于过度疲劳引起的，吃苹果、香蕉和梨可能会有帮助。
这些水果都是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。
水果中的糖分在体内转化为血清素，有助于入睡。
对于精神衰弱、烦躁不安、失眠者，可将大枣30～60克，加少许白糖、适量水煎汤，每晚外出前服1次。
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催眠效果良好。
莲子可以帮助睡眠。
将30粒莲子加微盐水煎服，每晚睡前服1次。
龙眼专治心、脾、血虚所致的失眠。
晚上睡前服用10-15颗桂圆，有很好的催眠作用。
高三学生夜宵食谱夜宵可以吃什么
高中生经常在深夜吃零食，因为他们必须熬夜学习。
那么高中生的夜宵食谱是什么呢？晚餐可以吃什么？
1.乳制品
牛奶可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入深度睡眠状态。
乳制品不仅可以提供足够的能量和补充蛋白质，而且其中的钙还可以缓解人们因疲劳而产生的不适。
面食不仅能提供足够的能量，而且容易产生饱腹感。
2.红茶暖胃
关于喝酒，可以喝一些红茶，有暖胃的作用；桂圆泡水也是一种很好的暖胃饮料。
及时添加糖和热量。
3.小米粥
小米粥的营养成分非常丰富，色氨酸含量不逊色于其他谷物。
小米还含有丰富的淀粉，食用后可以促进胰岛素分泌。
饮食，从而增加进入大脑的色氨酸量。
热粥不仅能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的滋补品。
例如桂圆粥暖胃养心；红枣粥补血益气；燕麦营养丰富且易于消化。
同时，黑芝麻、藕粉非常方便、容易食用，也是熬夜时不错的选择。
4.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋虽小，但其蛋白质含量与鸡蛋相当，而且鸡蛋中的卵磷脂含量比鸡蛋高3-4倍。
有益健康，滋养大脑。
另外，鹌鹑蛋中的核黄素含量比鹌鹑蛋高2.5倍，有很好的保护视力的作用。
5.坚果
核桃等坚果可以健脑，腰果则可以补充体力、消除疲劳、支持消化。
还可以多吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质的坚果。
主食：黄卷、银米纸（小麦粉、黄玉米粉、芝麻、盐）两碗米饭
没有；-主食：烤草菇配时令蔬菜（绿叶菜、草菇、剁椒、土豆）；（土豆、辣椒、香料）
配菜：豆腐（冻豆子、煮花生、生菜、胡萝卜、香料）；水煮蛋拌豆腐（南豆腐、咸蛋、榨菜）。
、香料）产品）
高三学生23点夜宵吃什么好啊？
1.对于高中生的夜宵，我们推荐奶油西兰花汤。做法是将水煮沸，加入西兰花，煮7分钟，然后加入茴香、豆芽、松子和少许牛奶。
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将混合物放入搅拌机中搅拌，倒入碗中，撒上苹果丁和梨丁，制成美味又营养的汤。
2.另一种推荐的智慧汤是煮南瓜、红薯和胡萝卜，用橄榄油拌汤，然后加入核桃仁、松子、碎花生和芝麻。
此汤可以每天喝，也可以当零食。
3、乌红汤是一道营养丰富的夜宵。
配料包括红枣、枸杞、红豆、红花生和红糖。
制作方法是将红豆、花生浸泡一天，加入红枣、枸杞、红糖，煮沸后晾凉，放入冰箱。
吃前半小时取出，味道鲜甜。
对于高中生的晚餐，专家建议注意用餐时间，避免吃晚饭太晚，防止学生吃太多零食。
晚餐应以清淡、易消化的谷类和蔬菜为主，有助于减轻疲劳、保持注意力集中。
主食可以是米面制品，如粥、馄饨、面条等。
副食可能包括少量的肉、鱼、蛋、豆制品和水果。
推荐的晚餐食谱有红烧排骨莲藕汤、豉汁炒豆腐、海蜇丝、肉末豆腐、青椒苹果丝土、罐头拌豆腐蛋等。
