高考营养食谱：一周三餐营养搭配指南

高考三餐营养食谱大全

高考三餐食谱如下：

1份早餐

方案一：杂粮粥（米+豆类）蔬菜肉类面包、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

选项2，鸡蛋面（鸡蛋、面条、蔬菜）、酸奶、苹果。

选项3.炒米粉（米粉、瘦肉、豆类）、牛奶或豆浆和香蕉。

选项4，豆沙面包或鲜肉饼，小米粥或花粉，鸡蛋，牛奶，香蕉或菠萝。

选项5：一片全麦面包、鸡蛋、牛奶、番茄。

2.

荤菜：清蒸鱼、丰年虾、酸梅排骨、五香牛肉、番茄炒蛋、肉末、蘑菇焗豆腐等。

素菜：炒核桃山药、白菜炒豆腐、炒香菇胡萝卜碎、凉百合黄花菜、炒海带绿豆、炒芹菜百合等。

汤类：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汤等。

3.晚餐

素菜：蘑菇西兰花、蘑菇蔬菜、什锦茄子、丝瓜、竹笋、腰果、芦笋百合等。

汤类：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

高考学生饮食注意事项

1.吃新鲜的冷食：大多数冷食都没有经过高温加工，也没有制作过程。
容易滋生病原体。
夏季吃冷食时，最好新鲜烹制并立即食用。
如果吃不完，不要超过2小时后再吃。
此外，避免将食物长时间存放在冰箱中，以减少细菌滋生的机会。
专家指出，冲泡、冷却的方法只能暂时抑制部分微生物，并不能达到彻底杀灭微生物的效果。
在家里，很容易出现酒精浓度低、饮用时间短、水制品未经处理等问题。
3.顾名思义就是水生植物忌食：荸荠、莲藕、荸荠、鱼腥草等均属水生植物。
水生植物在生长过程中很容易被水中的一些寄生虫感染，其中最常见的是姜片形吸虫。
吃此类食物之前，必须将其煮熟。

4喝牛奶要小心：对于没有喝牛奶习惯的孩子，高考当天早上尽量不要喝牛奶。

高考食谱大全一日三餐

高考一日三餐食谱如下：

早餐：红薯粥、鲜肉烧麦、煮玉米午餐：糖醋排骨、炒蘑菇；蔬菜、白菜、豆腐汤、米饭；晚餐：红烧鱼尾、紫菜肉丝、青菜豆腐汤、米饭。

早餐：牛奶煮鸡蛋、全麦面包2片、火腿一片；午餐：凉拌生菜、蘑菇豆腐、萝卜排骨汤、米饭。
晚餐：红烧鱼尾一块；葱、炒白菜、番茄鸡蛋汤和米饭。

早餐：牛奶1杯（250毫升至300毫升）、蒸蛋奶冻（鸡蛋1个）、面包2个、鲜果汁1杯或水果1个。
午餐：肉片炒笋；、黄豆排骨紫菜汤、炒排骨白菜米饭；晚餐：烤海鱼一块，葱花，肉丝豆腐汤，凉黄瓜，米饭。

高考菜谱注意事项：

1．早餐吃好

早餐的质量更重要。
因为考生吃完早餐、完成考试，通常需要3个多小时，甚至更长的时间。
如果忽视早餐，很难保证检查结果不因饥饿而受到影响。

2.饮食多样化

建议每天至少摄入12种食物。
其中，每天吃足够的3种谷物、土豆和各种豆类，每天吃足够的4种水果和蔬菜，每天吃3种畜禽、鱼和鸡蛋，每天吃2种牛奶、大豆和坚果。
。

3.食品卫生

食品卫生不容忽视每年都有一些考生出现“腹泻”，影响考试成绩。
高考期间天气炎热，最好亲自购买食物，给孩子准备三餐，并保证食物新鲜、卫生。
尽量不要吃凉菜，尤其是外面餐馆的凉菜。

高考生食谱一周食谱

高考学生周一至周日菜谱如下：

周一

1.早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头，馒头或卷配火腿、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，还有几片黄瓜和番茄。

2.中餐：主食：红豆饭（米饭、红豆）+红烧鱼、肉末海带丝、炒蘑菇菜籽汤+西红柿。

3.晚餐：包子、绿豆粥、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑菇。

周二：

1。
早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不适合）+包子、面包或包子里的方腿肉。
。

2.中餐：主食：米饭。
非必需品：红烧排骨莲藕（排骨或者排骨都可以，新鲜莲藕，调味品）+芹菜炒肉片+拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤（紫菜、虾米、调味品）。

3.晚餐：晚餐：包子、绿豆粥、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑菇。

周三：

1。
早餐：小米粥+茶叶蛋+芝麻饼+方腿肉、火腿肠。

2.中餐：金银包子（面粉，黄玉米粉，芝麻酱，盐）+肉末红烧豆腐，虾米炒菜花，土豆泥辣椒（土豆，辣椒，调料）。
配菜：泡菜。

3.晚餐：米饭、炒洋葱肉片、炒西红柿鸡蛋和红烧蘑菇。
汤：海米芹叶汤（嫩芹叶、海米或其他海鲜）。

周四：

1。
早餐：馄饨、烧饼。

2.中餐：蒸糕+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（西红柿、鸡蛋、调味品）+炒西兰花（西兰花、调味品）。
配菜：泡菜。

3.晚餐：米饭、炒肝尖、芹菜炒猪肉片和红烧滑菇。
汤：绿豆汤。

周五：

1。
早餐：红豆粥+鸡蛋+包子、包子。

2.中餐：米饭+猪肉末，海带丝+筋肉。

3.晚餐：包子、虾和黄瓜、红烧滑菇。
配菜：混合黄瓜。

六点钟和周六：

1。
早餐：猪肉包子、小米粥。

2.中餐：米饭+红烧鱼+炒菜。

3.晚餐：包子、土豆、牛肉、肉片、芹菜。
配菜：混合黄瓜。

第七个星期日：

1。
早餐：银耳汤+炒饭+蒸鸡蛋。

2.午餐：米饭+胡萝卜排骨+炒荷兰豆。

3.晚餐：红烧带鱼+炒土豆丝+醋焖白菜。

高考生的营养食谱搭配可以有哪些