邱医生的生酮减肥食谱一日三餐这样安排
1、早餐建议喝一杯特制的咖啡，按1:1:1的比例添加了无盐奶（奶）油和椰子油。将1汤匙椰子油添加到240毫升黑咖啡杯中。
也可以选择鸡蛋和豆浆交替吃。
2、午餐建议选择猪、牛、羊肉等含有一定脂肪的哺乳动物肉类部位，搭配适量的绿色、黄色蔬菜。
如果需要，您也可以用其他肉类代替，例如鱼、鸡肉或鸭肉。
3.晚餐以绿色和黄色蔬菜为主，并喝果汁。
如果您是健身爱好者，添加适量的蛋白粉即可满足您的蛋白质需求。
特别提示：以上内容是邱博士一日三餐生酮减肥饮食计划的详细介绍。
我们希望这些信息能让您对食谱有更全面的了解，并为您的减肥之旅提供帮助。
减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？
减肥期间的少量过量不仅不会影响减肥的效果，还会大大加快减肥的速度。这是因为在减肥期间，我们的基础代谢率会降低，因为我们消耗的热量比TDEE少。
随着减肥时间的不断增加，体内一些可以帮助我们减肥的激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）会减少。
当平行下降线接近较低水平时，我们进入平台期，体重无法继续下降。
这就是为什么一些长期控制饮食的人会进入平台期，尽管他们非常自律并且有良好的力量训练方案。
这个时候，要增加这些激素，提高基础代谢，就必须要吃大餐。
当我们吃大餐的时候，第二天醒来的时候我们的体重就会增加，根据你吃进去的热量的多少，你的体重也会相应增加，大约2-5公斤。
但不用担心，增加的体重只是食物重量，您的体重会在接下来的2-3天内慢慢恢复正常。
但如果体重一直没有下降，那就意味着你下次吃得太多了。
所以它是完全无害的，不会让你体重增加。
但要注意的是，这样的饮食每两周组织1-2天就够了，但一周不要组织1-2天。
如果我的回答对您有用，请关注~谢谢！在减脂的过程中偶尔改掉这个习惯，并不会影响整体的改变。
如果你感到内疚，你可以简单地通过运动和健身来燃烧卡路里。
众所周知，减肥最重要的是控制饮食。
通过饮食摄入过多的热量是我们身体发胖的主要原因，通过控制饮食，减少热量的摄入，然后通过运动健身来消耗热量，脂肪就会逐渐减少。
控制饮食说起来容易做起来难。
对于长期吃的多是高热量食物的肥胖者来说，他们对节食的兴趣已经达到了极致，在饮食控制的初期，想必经历了很多困难，更是难上加难。
坚持下去并坚持下去。
时不时地，由于我对食物的渴望或朋友的晚宴，我会偶尔休息一下。
其实，没有必要太过自责。
偶尔的节食并不会对整体减脂过程产生质的改变。
只要在这次破解之后坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会受到影响（甚至可能下降得更快）。
如果你感到内疚，你可以通过运动和健身来燃烧卡路里，以达到平衡。
可以选择40分钟以上的跑步，或者练习一些力量训练，比如深蹲和平板支撑。
应保持锻炼和健身的习惯，因为这是促进脂肪减少和达到良好体形的最佳方法。
总之，无论怎么减脂，只要有良好的心态，坚持下去，就一定会成功。
如果感觉很罪恶也没关系。
相反，如果是平台期，这也可以帮助更快地度过平台期。
如果是正常的减肥期，第二天空腹称体重，增加在2公斤以内是正常的，建议您干脆恢复减肥期间的饮食，体重下降幅度很大，如果你想快速消耗，建议禁食2-3天，然后慢慢恢复正常减肥餐，如果你不太急于消耗，可以直接恢复正常减肥餐当天吃饭其他。
另外，每顿饭后尽量站立30分钟，或缓慢步行10分钟。
饭后半小时可以喝一些山楂水。
就吃舒尔佳吧。
可抑制食物中30%的脂肪吸收。
比如，这一餐吃了100克左右的脂肪，你就会吸收70克，剩下的30克会以原来的形式直接排出体外。
然后做一些合适的练习就可以了。
其实，在减肥的过程中，你也需要用正确的方式奖励自己。
我意识到饭后唱歌有多痛苦，我见过医生。
邱说，减肥平台期可以连续两天吃很多东西，这样可以有效帮助身体克服减肥平台期。
我个人觉得减肥期间吃大餐的话就直接吃吧，吃完会不会吐？？只是以后注意合理饮食，或者吃大餐后加大运动量，消耗体力，不过我觉得还是偶尔吃一次吧。
一天吃东西就增加体重你必须正确饮食。
适度的运动和饮食控制，或者一些轻断食疗法都可以
给自己拟定的减肥计划
我在上一篇文章中提到，我想开始减肥，并且我计划立即制定具体的减肥计划和饮食。但这几天发生了太多事情，我还没来得及坐下来认真计划。
目前互联网上最受欢迎的减肥博主是Dr.Chiu。
他的“黄色减肥食谱”和“蓝色减肥食谱”受到了广大网友的热烈追捧，很多遵循这些食谱的人都取得了显着的减肥效果。
邱医生根据不同类型的人制定了不同的食谱，蓝色食谱适合肥胖者，而黄色食谱适合体重基数较大的人和男性。
我认为自己很胖，但我不确定自己是超重还是有点肥胖。
我的身高是158厘米，体重是133公斤。
我在邱医生的地址里找了好久，终于找到了和我身高体重一样的人。
根据邱医生的建议，这位体重136斤，身高158厘米的阿姨，适合蓝色饮食。
。
所以我决定也遵循蓝色食谱来制定我的减肥计划。
由于我每天都要送两个孩子上床睡觉，其中一个不到一岁，爱睡觉，所以我通常起得很晚，午餐通常在上午10点以后吃，而且经常不吃早餐。
不过早睡早起对于减肥来说非常重要，所以我首先要调整的就是早起。
我的午餐份量不大，一般是半碗饭到一碗饭之间，晚餐也差不多。
所以我需要调整的是午餐和晚餐吃什么。
我最大的问题是吃零食和晚餐太晚。
我三岁的女儿经常吃很多零食，吃不完或不想吃完，我就经常帮她吃，导致她暴饮暴食。
而且，有时候我们晚饭吃得很晚，吃完就马上睡觉，相当于吃夜宵了。
为了改变这些习惯，我决定不再吃零食，早点吃晚饭。
以下是我计划严格执行的每日饮食计划：8:00（最晚）：8:30起床早餐：-牛奶、酸奶、豆浆（三选一）1杯-鸡蛋水煮茶叶蛋（二选一））1块-粥、玉米、红薯燕麦1碗（四选一）-黄瓜、番茄1条（二选一）10:30水果零食：-1苹果、梨、香蕉（三选一）12:00-12:30午餐：-鸡蛋面1碗、土豆煎饼1个（选一）两份）-鱼、鸡胸肉、瘦肉（三选一）吃一点-吃一点绿色蔬菜，可以多吃下午3:00到4:00的零食：-黄瓜、西红柿、苹果、梨子和香蕉（五选一）下午1点6:00-7:00（不晚于7:00）晚餐：-一碗鸡蛋面-一份蔬菜-一份每日坚果-黄瓜、苹果、香蕉、番茄、梨（五选一）晚餐：之后不要吃任何东西！如果天气允许，坚持晚饭后散步。
22：00，睡觉！这是基于周医生的蓝色处方和我已经可以遵循的饮食计划。
我稍微修改了一下食谱，加了两次水果，晚餐加了一碗鸡蛋面，以防我饿了。
减肥是一项需要耐心和毅力的职业，我勉励自己！从现在开始，我每天每餐后都会检查一下，以监测我对饮食计划的坚持情况。
也请为我加油吧！
