减脂增肌餐食谱一周七天
01【周一】早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。
将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米彻底洗净。
锅中加入适量的水，放入大米和小米煮沸。
用大火煮沸，然后转小火，加入芹菜片，再煮5分钟。
晚餐：一份沙拉或一碗煮熟的蔬菜，用醋和盐调味，不含高热量沙拉酱。
02【星期二】早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。
西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切块。
锅中加入水和豆腐块，煮5分钟，然后加入西红柿丁和豆芽煮一会儿，加盐调味，最后撒上香菜片即可食用。
晚餐：一份沙拉或一碗煮熟的蔬菜，用醋和盐调味，不含高热量沙拉酱。
03【周三】早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。
午餐：红烧鱼片。
准备草鱼中部1条、香菇10克、大白菜50克。
将草鱼洗净切片，沾干淀粉，温油煎熟。
然后将蘑菇浸泡并清洗。
然后将大白菜洗净，葱、姜切末。
锅中加入色拉油烧热，加入葱、姜末炒香，然后加入鱼片、蘑菇、白菜炒匀，加盐、料酒调味，最后加水和淀粉勾芡。
晚餐：一份绿叶沙拉或一碗用醋和盐调味的煮熟的蔬菜，不含高热量沙拉酱。
