高三生营养食谱做法全
早餐：
1.燕麦片：将燕麦片用沸水加热，加入蜂蜜和水果。
2、全麦面包：与鸡蛋、牛奶、水果等一起食用。
3.豆浆：搭配麻糬或炸条享用。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切丁，加入沙拉青菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，淋上沙拉酱。
2、糙米：与鸡胸肉、鱼、豆腐等一起食用。
3、蔬菜汤：将土豆、胡萝卜、西红柿等蔬菜混合，加适量盐、胡椒粉调味。
晚餐：
1.鱼粥：将鱼切块，加入米粉，加少许盐、胡椒粉，煮至麻辣。
2.炒鸡蛋：与蔬菜或豆腐一起享用。
3.烤鸡胸肉：将鸡胸肉切片，加少许盐和黑胡椒，烤至金黄色。
高中生饮食搭配食谱
高中生正处于学习压力的最后阶段，每天要学习大量的知识，体内需要大量的营养物质来为大脑的运转创造生理条件。您应该每天准备健康的膳食。
准备膳食时，需要注意各种营养素。
如果条件允许，可以每天按照菜谱准备营养膳食，为获得充足的体能创造条件。
本周的营养食谱：周一：早餐：馒头草莓酱、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、腌黄瓜水果：夏橘或白萝卜1个午餐：荞麦饭、香菇、白菜、甜的东西。
酸带鱼豆腐血丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜肉包、虾仁冬瓜周二：早餐：窝头、牛奶（或豆浆）、五香盐煮鸡蛋1个、豆腐（1/4)水果:3至4个枇杷（或长果）午餐：花生米、猪肉末茄子、葱花土豆泥、鸭肉海带汤晚餐：冬苋菜汤。
米饭、豆沙、芥末肉丝周三：早餐：鲜肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒3种菜丝（生菜、萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨（或西瓜）中餐：枣饭、黄豆炖牛肉、炒青豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：生面3条（猪肝、火腿肠、黑耳菇、平菇）、菠菜、青椒、炒土豆丝周四：早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）、煮荷包蛋1个、沾酱炒黑眼豆水果：1根香蕉（或黄瓜）午餐：2粒米饭（黑米）米饭（普通米饭）、香菇、黄花黑耳菇肉片、红辣椒炒黄瓜、萝卜、海带、排骨汤晚餐：豆浆粥、葱油饼、青椒、芹菜、丝猪肉。
早餐：酱肉包、牛奶（或豆浆）、炒生菜丝、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1-2个午餐：红豆米饭、烤鸭魔芋、辣椒炒菜花、鱼头、香菇苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋。
肉末豆腐周六：早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、腌制五香豆腐水果：草莓（或李子）5-6个午餐：米饭（米饭、小米）2盘、五-香料鱼、彩色银线（豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡大腿、蘑菇、蔬菜、猪肝汤晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝周日：早餐：芝麻。
酱卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼水果：苹果（或萝卜）1个中餐：玉米糁、标准米、黑耳笋烧鸡、糖醋白菜、晚餐绿豆南瓜汤：葱猪肉饺子、蒜蔓、炒青豆、肉末。
