简单快捷的便当菜谱有哪些？
饭盒，方便携带的饭盒，是忙碌生活的理想选择。这里有一些快速简单的午餐盒食谱，旨在创造营养均衡的膳食，易于准备和携带。
1.鸡肉蔬菜便当材料：鸡胸肉200克，胡萝卜1根，西兰花小花1朵，盐、胡椒粉适量，橄榄油适量。
准备：鸡胸肉洗净，切块，腌制。
盐和胡椒粉10分钟。
将胡萝卜切碎，西兰花切成小朵，洗净备用。
烧热平底锅，加入橄榄油，将鸡胸肉煎至两面金黄，捞出备用。
将胡萝卜和西兰花放入锅中，炒，搅拌，直至变软，加少许盐调味。
将烤鸡和烤蔬菜放入午餐盒中。
2.三文鱼牛油果饭团。
材料：水煮三文鱼100克，牛油果1个，米饭1个，酱油1碗，芥末适量，海苔片适量。
准备工作：用叉子将煮熟的三文鱼切成小块。
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将牛油果切成两半，去掉果核，挖出果肉，用叉子捣碎。
将三文鱼和鳄梨泥混合直至光滑。
手上抹少许酱油和芥末，取适量的米饭搓成球状，中间放入三文鱼和牛油果混合物，形成饭团。
将饭团用紫菜片包裹起来即可食用。
3、炒牛肉土豆便当材料：牛肉200克，土豆1个，洋葱半个，生抽适量，老抽，糖适量，水适量。
准备工作：将牛肉切成丁，煮沸。
将土豆和洋葱切成方块。
牛肉用热水焯一下，去掉血水，捞出备用。
炒锅烧热油，加入洋葱炒香，加入牛肉炒香。
加入土豆块，加入适量生抽、老抽和糖调味，加水没过食材。
用大火煮沸，然后将火调至小火，煮至汤变稠，土豆和牛肉煮熟。
将煮熟的牛肉和土豆放入午餐盒中。
4、番茄鸡蛋便当材料：鸡蛋2个，番茄1个，盐、糖、葱花适量。
准备工作：鸡蛋打散，加少许盐，搅拌均匀。
将西红柿切成方块并放在一边。
炒锅中倒入油，烧热后倒入蛋液，炒至浓稠，备用。
锅中留下油，加入番茄丁，炒至出汁。
加入炒鸡蛋，加少许糖提鲜，搅拌均匀。
撒上切碎的葱，炒匀，然后转移到午餐盒中。
以上便当食谱制作简单，营养丰富，非常适合忙碌的上班族或学生带去当午饭。
每个食谱都可以通过添加或减少某些成分来根据您的口味进行定制。
总之，在准备午餐时，要注意食物的新鲜和卫生，确保其安全。
适合冷吃学生午餐便当
午餐是一天中最重要的一餐。它不仅为身体提供能量和营养，而且影响学习和思维效率。
因此，选择一顿健康美味的午餐很重要。
这里推荐一些健康美味、适合冷吃的餐盒：蔬菜水果拼盘、鸡胸肉沙拉、煮鸡蛋三明治、杂粮汤圆。
坚果是午餐所需健康脂肪的良好来源。
为了保证午餐的新鲜，可以选择具有密封功能的玻璃或塑料容器，以防止食物受到外界的污染。
可以不用加热的自制午餐便当？
你可以准备一些不需要加热但能带来丰富营养的自制饭盒，比如：1.素饭团便当：将米饭和寿司醋混合，取一块米饭，搓成圆形，并加入一些胡萝卜和玉米、豆类等，最后用保鲜膜包起来。2.土豆蔬菜沙拉便当：将洗净的蔬菜切丁，将胡萝卜和玉米煮沸，加入煮熟的土豆，然后加入一小勺碎黑胡椒和一小勺碎罗勒，用勺子捣碎拌匀。
撒上烤芝麻、核桃和巴丹。
这个饭盒可以准备一些水果和饮料，让午餐更丰富、更美味。
上班带饭发愁？这6道午餐便当合集，简单又营养
解决午餐问题，上班族的痛苦就是每天点外卖不知道吃什么。自带食物就很好解决了这个问题，自己做饭又干净又卫生。
材料：鸡腿、菜花做法：1、鸡腿用花刀切开，加入生抽1汤匙、老抽半汤匙、料酒2汤匙、蚝油1汤匙、孜然粉半汤匙、适量的盐和糖，将鸡腿腌30分钟，然后风炸。
平底锅180度加热30分钟，中途翻面2.花菜焯水，捞出放在一边，将蒜米、辣青椒炒黄，加入菜花炒几下，炒均匀。
材料：青豆、香肠、大蒜、鸡翅、柠檬做法：1、炒蒜，加入香肠炒油，加入切碎的豆角炒8分钟。
2.将鸡翅切成小块，腌制1个多小时，在炸锅底层铺上一层柠檬片，将鸡翅均匀铺开，炸锅中途记得翻到180度，30分钟。
材料：排骨、芹菜、豆腐干做法：1、排骨洗净沥干水，加入生抽1汤匙，老抽半汤匙，料酒2汤匙，蚝油1汤匙，半个。
孜然粉一勺，盐、糖适量。
用牙签刺破腌制一个多小时，放在锡纸上180度空气炸30分钟，中途翻面即可；2、水加盐，芹菜焯水，捞出备用。
油热后，将蒜和葱炒香，加入干豆腐炒几下，加入生抽2汤匙，蚝油1汤匙，老抽半汤匙，加入芹菜和少许盐，均匀上色。
材料：豆芽、韭菜、大蒜、五花肉做法：1、热油，炒香蒜，加入豆芽炒至生，加入1汤匙生抽，1汤匙蚝油，加入韭菜炒匀，加入盐、鸡精少许。
2、五花肉；加入1汤匙生抽、半汤匙老抽、2汤匙料酒、1汤匙蚝油、1汤匙孜然粉、适量盐和糖、1汤匙辣椒粉，再次腌制。
1小时后，均匀地铺在箔纸上，空气炸锅。
只需将其旋转一半180度30分钟即可。
材料：鸡胸肉、鸡蛋、生菜做法：1.鸡胸肉洗净切条，加入生抽1汤匙、老抽半汤匙、料酒2汤匙、蚝油1汤匙、半汤匙黑胡椒粉一勺，盐和糖适量腌半小时，鸡蛋1个淀粉打至浓稠，加入鸡胸肉将肉搅拌均匀，在箔纸上刷一层油，将鸡胸肉放在上面，然后放入炸锅中煎30分钟。
2、生菜用水煮一下，捞出备用；将油加热，将大蒜炒至棕色，然后加入2汤匙生菜。
加入1汤匙蚝油和少许盐，搅拌均匀，淋在生菜上。
材料：鱿鱼、蘑菇、青椒做法：1.鱿鱼洗净，加入生抽2汤匙、老抽1汤匙、料酒2汤匙、蚝油1汤匙、辣椒粉1汤匙、小茴香1汤匙粉、胡椒粉1汤匙粉后腌制半小时，铺上锡纸，空气炸锅180煮30分钟，中途翻面即可；2、酱料：生抽2大匙，老抽1大匙，蚝油2大匙，盐、糖适量油热后下香菇炒软，加入蒜末将干辣椒炒香，加入青辣椒，倒入酱汁，炒匀。
今天的上班族便当分享就到这里了，你想吃什么类型的便当评论区告诉我吧！
