儿童一周食谱安排表5--到10岁
周一：早餐：肉末蔬菜粥（将肉末、胡萝卜丁、生菜、鲜蘑菇、米、盐放入锅中煮40分钟）、花斑粥、薏米粥、红豆、红薯玉米粥、豆浆。豆饺、煎饼盒、始糕、地糕、油糕、薯饼、饺子瓜糕、芹菜干豆腐（鲜芹菜、豆腐干碎、白菜丝、青椒炒）。
零食：香蕉、苹果、梨（饭后半小时或上午10点左右吃）。
午餐：餐前20分钟：牛奶。
肉饼蒸鸡蛋（鸡蛋打散，加盐，拌匀，放入蒸笼；加入土豆丝，肉末，胡萝卜，加盐煎成饼，在蒸鸡蛋上撒上葱花），冬瓜和虾皮汤（蛤和南瓜汤）。
蒜蓉菠菜（苦菊蒜、糖醋莲藕、白菜海蜇、凉拌土豆丝、芝麻海带）、米饭、蒸饺、花卷。
午餐：一小块蛋糕。
晚餐：凉拌黄瓜、炒南瓜、番茄煎蛋、绿豆粥（其他粥）。
周二：早餐：燕麦粥（煮火腿丝、胡萝卜丝、菜叶、盐然后加入燕麦片调节口味）、甜沫（玉米面粥加烤花生和蔬菜牵牛花）。
豆芽肉饺子（豆芽），各种泡菜（红辣椒，卷心菜，芥末，黄瓜丝...）。
零食：西瓜或葡萄。
午餐：奶汤、餐前海带肉丝（可加切碎的榨菜和一些时令绿叶蔬菜）、韭菜猪肝（可加一点肉丝拌在肝里，补充）。
木耳和红辣椒一起炒）肉末和豆腐（先把豆腐焯一下，然后和肉末和蘑菇一起炒），米饭，蒸饺，花卷。
小吃：一小块面包或香蕉。
晚餐：鲤鱼汤（红烧鲫鱼、红烧鲅鱼）、炒凤尾鱼（凤尾鱼藻类，类似海带）、芹菜猪肝（切碎的土豆、冷芹菜和花生）、米饭、蒸饺、花卷。
周三：早餐：黑枣粥（泡好的黑米、红枣、豆腐干少许、玉米粒，小火煮一个小时加少许白糖）、鲜肉蒸饺、蔬菜空心菜碎蒜。
零食：香蕉或梨。
午餐：餐前牛奶、红烧土豆排骨（海带排骨、土豆炖鸡）、宫保肉丁（鸡肉丁与花生炒，加青辣椒和生菜丁）、香菇和卷心菜（两者都可以）汆烫或凉拌）、紫菜鸡蛋汤、米饭、蒸饺、花卷。
零食：零食。
晚餐：美味的三道菜汤，炒红薯（红薯生菜蘑菇，炒培根或肉片，加少许糖和盐，上桌前加入泡好的草莓），韭菜和鸡蛋，米饭，蒸蛋糕和花卷。
周四：早餐：咸蛋粥和瘦肉（炖米饭、咸蛋、姜末、肉末、芹菜末、火腿、葱花和盐）、果酱面包、煮鸡蛋。
零食：西瓜或苹果。
午餐：热鸡血（炒姜、青椒、熟鸡血（猪血））、青椒玉米棒、咸鱼（炒白菜、山椒、泡姜）一起，然后加入高汤水沸腾后加入鱼片）、“其他鱼”、米饭、蒸饺、花卷。
零食：苹果或小零食。
晚餐：牛肉汤（土豆西红柿炖牛肉）、肉炒胡萝卜、青椒玉米粒、绿豆粥（另一种粥）。
周五：早餐：馄饨（馄饨，少许虾壳，紫菜一起煮，葱花调味），土豆泥（土豆泥，胡萝卜泥，盐炒，葱花），水果沙拉（苹果，香蕉）、梨、西瓜、葡萄切成丁，与少量糖、沙拉酱、果酱混合）。
午餐：香菇炒猪肉白菜豆腐汤（香菇鸡蛋豆腐汤）、凉水空心菜、米饭、蒸饺、花卷。
零食：葡萄。
晚餐：萝卜丸子、炒蔬菜（白菜、胡萝卜木耳、蒜苗炒肉、蒜蓉蘑菇）、肉炒南瓜、米饭、蒸饺、花卷。
周六：早餐：红薯粥（将米和红薯籽放在锅里用小火煮成粥）、玉米片和凉拌沙拉。
零食：西瓜。
午餐：鸡肉炖汤、黄瓜蘑菇炒肉、青椒土豆片、米饭、蒸饺和花卷。
小吃：梨。
晚餐：炒胡萝卜、番茄鸡蛋汤、蘑菇片、米饭、蒸饺、花卷。
周日：早餐：红油饺（猪肉、韭菜、白菜）、“菠菜、鸡蛋、虾、牛肉芹菜、豆腐白萝卜，三鲜菜，白菜、茄子胡萝卜、蘑菇、韭菜、鸡蛋”。
零食：香蕉、梨。
午餐：番茄排骨汤（《排骨》《海带汤牛肉土豆番茄汤鸡肉粉丝土豆》），炒白菜（《炒白菜蘑菇芥末油》），切碎芹菜猪肝（“芹菜牛肉”）、火腿碎沙拉、米饭、馒头、花卷。
零食：西瓜。
晚餐：青椒牛肉（“青椒土豆”）、凉拌菜和红薯粥。
小学生一周早餐食谱表
小学生一周早餐菜谱清单
周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、圣女果+枣‘冬。
周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋泥丸子。
周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒鸡蛋、鸡胸肉、汉堡。
周四：红枣杂粮粥、煎蛋馄饨、炒艾条、冬枣小番茄、萝卜干。
五：豆沙面包、蚝油小吃、薯条、水果茶和豆腐。
周六：玉米汁、蒸红薯、蒸饺、烤蒜蓉扇贝、紫薯包、炒生菜；
附件：早餐如果你想要喝杂粮粥，新鲜煮起来需要更多时间。
所以我一直用电饭锅的预约功能。
睡前将各种麦片、大米、红枣等食材放入电饭锅中，加入适量的水，设定预约时间，第二天早上醒来就可以喝了，非常实用。
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小学生食谱一周食谱
1、周一，早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、腌黄瓜。午餐：荞麦饭、香菇白菜、糖醋尾、血豆腐丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。
水果：番茄或白萝卜1个。
2、周二早餐：玉米粉水包子、牛奶（或豆浆）、五香茶煮鸡蛋1个、腐乳（1/4块）。
午餐：花生米、肉末茄子、大葱土豆泥、鸭肉海带汤。
晚餐：豆泥、稀饭、豆沙包子、青椒肉末。
水果：枇杷（或长寿果）3～4个。
3.周三，早餐：鲜肉包子，牛奶（或豆浆），咸鸭蛋（半个），炒素菜碎（生菜，白萝卜，胡萝卜）。
午餐：红枣饭、红烧牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面（猪肝、火腿肠、黑蘑菇、海菇）、炒菠菜、青椒、薯角。
水果：一个梨或一块西瓜。
4、周四早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、泡炒豌豆。
午餐：米饭（高粱米、白米饭）、香菇、黄花和黑蘑菇肉片、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或粥，煎饼加葱、青椒、芹菜、肉末。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
5、周五，早餐：酱肉包子、牛奶（或豆浆）、素炒蔬菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
午餐：红豆米饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒菜花、鱼头、蘑菇、冬笋和青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、碎牛肉和豆腐。
水果：1至2个猕猴桃（或桃子）。
6、周六，早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、煮调料豆腐干。
午餐：两盘米饭（米饭、小米）、五香鱼、七彩豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿、蘑菇、猪肝汤。
晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉末。
水果：5至6个草莓（或李子）。
7、周日，早餐：芝麻卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼。
午餐：金银饭（玉米糁、米饭）、黑菇春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆汤、南瓜。
晚餐：韭菜猪肉面、蒜蓉生菜、肉末炒豌豆。
水果：苹果1个。
小学生早餐食谱表周一到周五
周一至周五小学生早餐食谱清单：
第一天：周一：麦仁粥、芝麻盐饼、丝瓜炒鸡蛋。
麦仁粥：麦仁是用新鲜小麦经过机器压榨除去部分麦体制成的，最适合煮粥。
做法：麦仁洗净沥干花开花时加入一小勺面粉和一碗水搅拌均匀然后关火待温度下降即可食用。
我们小时候经常吃这个。
已经端上来的粥里撒上一些切碎的咸蛋黄，这样更香。
第二天：周二：豆浆、猪里脊肉包饭、双色白菜丝、煮鸡蛋、脆桃。
肉松紫菜饭：将剩饭蒸一会儿，铺在紫菜上，放上黄瓜、胡萝卜、蛋饼和切好的香肠，撒上猪里脊肉，卷起切块。
进入该部分。
第三天：星期三，芡实红豆藜麦粥，蒸南瓜红枣糕，水煮芦笋+荷包蛋烤，苹果鹅，咸鸭蛋。
芡实红豆藜麦粥：是睡前用一锅米预留的粥，加入芡实、红豆、熟薏米、粳米、糯米、白藜麦等。
食材，加水，开始预约煮粥模式，芡豆和红豆比比较难煮的食材，更容易点这些食材早起时就已经保温了，可以喝马上；
第四天：星期四：牛奶玉米汁。
、炒牛肉饼、黄瓜拌花生、紫薯米豆糕、水煮蛋。
奶味玉米汁：将新鲜甜玉米切下玉米粒，与牛奶和纯净水一起放入食品加工机中，启动“玉米汁”模式，即可制作出香浓可口的玉米汁；
第五天：周五：米糊、蒸南瓜、汤圆、蒸蛋、火龙果、咸鸭蛋。
米粒：这个方法很简单，将半碗米淘洗干净，放入破碎的料理机中加入适量的水，激活“米粒”功能。
麦片，加热后倒出即可食用，也可以作为宝宝的辅食。
小学生营养早餐搭配推荐搭配小学生早餐要注意什么
1、小学生早餐食谱推荐：1周一早餐：草莓酱馒头、牛奶（或豆浆）、水煮蛋1个、腌黄瓜。水果：番茄或白萝卜1个。
周二早餐：玉米馒头、牛奶（或豆浆）、五香茶叶蛋1个、腐乳（1/4份）。
果实：枸杞子（长寿果）3-4个。
周三早餐：鲜肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒切菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）。
水果：梨一个或西瓜一个。
周四早餐：苹果酱松饼、牛奶（或大豆）、荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
周五早餐：酱猪肉包、牛奶（或酱油）、素炒切菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：1-2个猕猴桃（或桃子）。
周六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、五香焖豆腐干。
水果：5-6个草莓（或李子）。
周日早餐：芝麻酱包子、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼。
水果：苹果1个。
2.小学生本周早餐食谱计划2周一早餐：肉末蔬菜粥、豆沙包子、芹菜、豆腐、肉干粥：日本米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、豆沙、水果罐头、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
周二早餐：燕麦片、蔬菜和肉包子、什锦泡菜。
燕麦片：燕麦片、磨碎的火腿、磨碎的胡萝卜、香菜。
菜肉包子：面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇、什锦酱菜：大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等周三早餐：黑枣粥、鲜肉饺子、菠菜、笋片等干豆。
黑枣粥：日本米、糯米、马芽枣、核桃。
饺子来自鲜肉：面粉、肉末、冬笋、香菇。
萝卜干、豆腐干：萝卜干、豆腐干、胡萝卜、香菇。
周四早餐：鸡蛋罐头粥、果酱包子、腌菜和肉末。
鸡蛋罐头粥：日本米、糯米、鸡蛋罐头、芹菜、火腿。
果酱包装：面粉、果酱、核桃、牛奶。
酸菜和肉末：酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。
周五早餐：素肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋，素肉馄饨：面粉、肉末、酸菜、香菇、生姜。
银杏糕：糯米、日本米、银杏、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒荚。
周六早餐：牛奶水果汤、新鲜饺子、牛肉丁和土豆。
奶果汤：牛奶、苹果、橙子。
青鲜肉饺子：糯米、菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿碎。
牛肉和土豆块：牛肉、土豆、胡萝卜、青椒。
3、小学生每周早餐食谱计划。
3周一：牛奶、包子、豆浆、蒸鸡蛋、什锦生菜条。
周二：豆浆、烧饼、煮花生、酱牛肉、稀饭。
周三：牛奶、面包。
、炸豆腐块、胡萝卜块、煮鸡蛋。
周四：豆浆、包子、海带白菜碎、咸鸭蛋、稀饭。
周五：牛奶、蒸饺、黄米饭。
冬瓜、豆浆周六：豆浆、豆芽糕、面条周日：牛奶、蛋饼、冷海带、稀饭小学生早餐搭配要注意什么1、满足能量需要，世界卫生组织规定的每日能量储备是7到9。
即2200千焦耳10-12岁男孩，男孩2600千焦，女孩2340千焦。
所需蛋白质的量随着活动的增加而增加肌肉发育。
7至10岁儿童每天60克，10至13岁儿童每天70克。
需要提供优质的蛋白质及其能量供应。
应该是总能量的12%~14%。
2、食物要多样化。
早餐不宜过于一次性。
食物要多样化、充足。
我们根据季节和供应情况，将主副食、粗细粮结合起来，搭配适当的荤素、干湿食物，并增加乳制品和豆制品，保证钙的充足供应。
3、营养要均衡。
早餐应该丰盛、高品质。
它不仅应该完整，而且应该有用。
首先，你必须有基本的食物供应，以提供足够的能量。
由于骨骼的快速生长，对矿物质尤其是钙的需求量非常高。
还需要获取足够量的其他微量元素，如锌、铁、铜等，以及各种维生素。
脂肪摄入量不宜过高。
它们提供的能量大约有25-30%，其中1/2来自植物油。
