高中生一周的营养食谱是怎样的？
总体而言，高中生面临着较大的学习和实践压力。这个高中年龄段的学生也在成长。
很多家长都更加注重健康健身，每天都会为孩子做美味、营养的食物。
如今，尽管有营养成分，但一些家长仍然担心如何为孩子准备一周的营养餐。
1、周一早餐：包子、草莓酱、牛奶（或酸奶）、煮鸡蛋、腌黄瓜。
新鲜水果：橙子或夏季萝卜。
中餐厅：黑麦饭、蘑菇白菜、糖醋尾、豆腐干、豆腐汤、丝瓜。
晚餐：小米粥、白菜、猪肉饺子、虾皮、南瓜。
2、周二早餐：玉米饺子、牛奶（或酸奶）、红烧五香咸茶叶蛋1个、豆腐（1/4）。
新鲜水果：山楂果3-4个（或保质期较长的水果）。
中餐厅：花生米饭、肉末茄子、大葱土豆泥、鸭汤海带。
晚餐：白米粥，冬苋菜，芝麻汤圆，青椒，蘑菇片。
3、周三早餐：鲜肉饺子、牛奶（或酸奶）、咸鸭蛋（1分半）、三炒青菜（青笋、萝卜、胡萝卜）。
新鲜水果：鸭梨（或哈密瓜）。
餐厅：大枣蒸饭、红烧牛肉、干炒青豆、金针菇、紫菜蛋汤。
晚餐：三份新鲜面食（牛肝、香肠、香菇、香菇）、炒菠菜、青椒和切碎的土豆。
4、周四早餐：花卷苹果酱蒸饺、牛奶（或酸奶）、煮鸡蛋1个、炒泡豇豆。
新鲜水果：香蕉（或丝瓜）1个。
中餐厅：二米（黑豆、米粒）、黑朗姆酒蘑菇肉片、辣椒炒黄瓜、萝卜汤、海带、排骨。
晚餐：豆浆粥、葱油饼、青椒、芹菜、肉丝。
5、周五早餐：酱肉饺子、牛奶（或酸奶）、素炒菜丝（青笋、萝卜、胡萝卜）、鸡蛋2个。
新鲜水果：桃子（水蜜桃）1-2个。
中餐厅：红豆白米、魔芋烤鸭、辣椒炒菜花、剁椒鱼头、平菇冬苋菜汤。
晚餐：芹菜蒸饺子、番茄炒鸡蛋、肉末豆腐。
6、周六早餐：吐司、牛奶（或酸奶）、煎鸡蛋1个。
新鲜水果：草莓（或李子）5-6株。
中餐厅：二饭菜（大米、小米）、五香鱼、七彩丝（绿豆芽、胡萝卜、青笋）、鬼腿鸡腿、香菇、蔬菜汤、猪肝……晚餐：玉米粥、蛋挞，宫保鸡丁。
7、周末早餐：芝麻酱肠粉、牛奶（或酸奶）、煮鸡蛋1个、黑豆、凤尾鱼。
新鲜水果：苹果1个（或篮子）。
餐厅：金银米（玉米粉、标准米）、香菇、糖醋白菜、南瓜绿豆汤等。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜蓉蔬菜和肉杂炒豇豆。
8、一般试验中的菜肴不宜太油腻，不宜用鸡、鸭、鱼，以素食为主。
饮食方面，注意补充蛋白质，多吃鱼、瘦猪肉、鸡、鸭、鹅等。
吃太多新鲜食物不喜欢吃素的同学可以多吃流豆腐、冻豆腐、老豆腐等豆类，可以补充蛋白质。
中学生营养餐一周食谱男生
高中生每周营养饮食是为16至18岁男孩设计的。它们体重54公斤，每天需要2840大卡，其中蛋白质86克（12%），脂肪72克（23%），碳水化合物462克。
下面是具体食谱的顺序：食谱一：早餐是250ml牛奶、面包（200g面粉）、50g煮鸡蛋。
午餐准备米饭（粳米200克），炒蘑菇片（鲜蘑菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精），炒青菜（200克）蔬菜、植物油5克、味精、盐适量）。
晚餐包括馒头（面粉150克）、莲蓉虾（虾仁50克、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉汤菜（白菜50克，豆腐干50克）克，胡萝卜50克，土豆50克，牛肉50克，植物油50克西红柿、味精、盐适量）。
小吃包括时令水果。
食谱二：早餐是小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋（鸡蛋50克）。
午餐包括米饭（粳米150克），搭配鱼味三块（瘦猪肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜末，泡椒，酱油，醋、糖、味精、盐适量）、香菇炒菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、菜花煮沸晚餐有金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱适量，盐），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，切片青葱、姜切碎，盐适量）。
）、菊花蒜（菊花150克、植物油5克、蒜、味精、盐各适量）、青菜虾仁汤（青菜50克、植物油5克、虾米各适量）适量味精、盐）。
同样，零食也是时令水果。
食谱三：早餐是粳米糕（面粉150克），牛奶250毫升，皮蛋拌豆腐（无铅皮蛋50克，肥豆腐50克）。
午餐是米饭（粳米150克）、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、芹菜牛里脊肉（牛肉50克）不含脂肪，芹菜条100克，植物油5克）克，调味料适量），菠菜汤粉丝。
晚餐包括黑米粥（粳米40克，黑米10克），馒头（面粉150克），炒猪肝（猪肝50克，豆芽50克，菜油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、土豆煮芸豆（瘦猪肉25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克，味精、盐适量）。
小吃包括时令水果。
食谱4：早餐是250ml牛奶，鸡蛋饼（150g面粉，50g鸡蛋，25g糖）。
午餐是米饭（粳米150克），搭配虾仁和豆腐（肥豆腐100克，虾仁50克，植物油5克，淀粉、味精、盐适量），炒青菜（150克）。
新鲜蔬菜、植物油5克、味精、盐适量）、切碎的虾米萝卜汤（萝卜50克、虾米、味精、盐适量）。
晚餐包括肉菜包子（面粉150克，瘦猪肉50克，海菜150克，植物油5克，调料适量），紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，适量的海藻和正确的调味料）。
小吃包括时令水果。
食谱5：早餐是虾馄饨（虾50克，蔬菜100克，面粉100克，调料适量），牛奶250毫升。
午餐是米饭（粳米150克），木苏猪肉（瘦肉30克，鸡蛋50克，植物油5克，香菇及调味料适量），酱油煮茄子（30克）肉瘦猪肉、茄子150克、植物油5克、大酱适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐包括黑米馒头（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克、调料适量）、海蛎煮豆腐（海蛎子100克）。
海）。
生蚝100克，豆腐100克，植物油5克），香菜，葱，姜，蒜，盐少许），银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳，调料适量）。
小吃包括时令水果。
食谱六：早餐是鸡蛋煎饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量），牛奶250毫升，炒绿豆芽（豆芽200克）。
午餐是煮饺子（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，植物油5克，适当的调料）和绿豆粥（粳米50克，绿豆25克）。
晚餐包括红豆饭（粳米150克，红豆25克），水煮秋刀鱼（秋刀鱼100克，植物油5克，葱，姜，蒜，料酒，酱油，适量味精）、炒干芹菜（芹菜75克）、豆腐干30克、植物油5克、味精、盐适量）、淡菜芽汤（芽菜50克、鲜淡菜30克），全部的适当的调味料）。
小吃包括时令水果。
菜谱七：早餐是面包（面粉200克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。
午餐是米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、香菇2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量）、香菇烤油菜（50克）。
鲜蘑菇、油菜150克、植物油5克、调味料适量），拌入青菜。
晚餐百合粥（粳米50克，百合花适量），馒头（面粉100克），炒葱两根（猪里脊50克，瘦猪肉50克，猪油100克）洋葱、香菇2克、植物油5克、调料适量）、青椒、豆腐碎（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克、适量）调味料的适合）、紫菜虾壳汤。
小吃包括时令水果。
高中生求食谱，16岁，男
适合高中生的营养餐食谱：早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（200克）蔬菜5个植物油克，味精、盐适量））。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾50克、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉蔬菜汤（50克）卷心菜、豆腐干50克）、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克、味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
食谱2早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三条（瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量）、香菇炒菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、煮花椰菜。
晚餐：金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱、盐适量），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，葱花，姜丝、盐适量）、蒜菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜、味精、盐适量）、青菜虾汤（青菜50克）蔬菜、植物油5克、海米、味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
食谱三早餐：粳米糕（面粉150克）、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐（无铅皮蛋50克、肥豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、芹菜牛里脊肉（瘦牛肉50克））。
、芹菜杆100克、植物油5克、香料适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），包子（面粉150克），炒猪肝，猪肝50克，豌豆芽50克，植物油5克，胡椒粉，黄酒，味精和适量的盐）、芸豆炖土豆（瘦猪肉25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克，味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
食谱4早餐：牛奶250毫升、蛋饼（面粉150克、鸡蛋50克、糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾豆腐（带脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）、炒菜（鲜菜150克）蔬菜、植物油5克、味精、盐适量））、虾米萝卜丝汤（萝卜50克、虾米、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜饺子（面粉150克，瘦猪肉50克，海菜150克，植物油5克，调料适量），紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜适量，合适的香料）。
小吃：时令水果。
菜谱5早餐：虾馄饨（虾50克，蔬菜100克，面粉100克，调料适量），牛奶250毫升。
午餐：米饭（粳米150克）、木薯肉（瘦猪肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、香菇及香料适量）、红烧茄子（瘦猪肉30克）、茄子150克、植物油5克、大酱、香料适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米粉150克），糖醋排骨（排骨300克，植物油5克，适量调料）、海蛎炖豆腐（海蛎100克）、豆腐100克、植物油5克、香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克、银耳、香料适量）。
小吃：时令水果。
菜谱6早餐：鸡蛋煎饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，香料适量），牛奶250毫升，炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：水饺（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，植物油5克，调料适量），绿豆粥（粳米50克，绿豆25克）。
晚餐：红豆饭（粳米150克，红豆25克），炖秋刀鱼（秋刀鱼100克，植物油5克，葱，姜，蒜，料酒，酱油，味精适量）、炒芹菜干（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克、味精、盐适量）、干贝芽汤（豌豆芽50克、新鲜扇贝30克，香料适量））。
小吃：时令水果。
食谱7早餐：面包（200克面粉）、250毫升牛奶、50克煮鸡蛋。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、香菇2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量）、香菇炒油菜（鲜香菇50克、香菇150克）菜籽、菜籽5克、植物油、香料（本品适量），拌入小青菜晚餐：百合粥（50克）。
粳米、百合适量）、馒头（面粉100克）、炒葱两根（猪里脊肉50克、瘦猪肉50克、洋葱100克、香菇2克、植物油5克）、香料适量）、青椒丝、豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、西红柿50克、植物油5克、香料适量）、海带、虾皮汤小吃：时令水果。
高中生一个星期的营养食谱
高中生本周膳食食谱：周一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、腌黄瓜。水果：夏橙或白萝卜1个。
午餐：荞麦饭、蘑菇。
还有白菜糖醋鱼豆腐血丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜、猪肉。
包子、虾皮、冬瓜。
周二：早餐：玉米馒头、牛奶（或豆浆）、五香茶叶蛋1个、腐乳（1/4份）。
果实：枸杞子3-4个（或长寿）。
水果）午餐：花生米、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。
晚餐：冬苋菜。
蔬菜粥、豆沙包子、芥菜辣椒肉丝。
周三：早餐：鲜肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒三碎菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨（或西瓜）。
中餐：红枣饭、炖黄豆、炒青豆、蘑菇紫菜金蛋汤。
晚餐：鲜面三份（猪肝、火腿、黑蘑菇、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆片。
周四：早餐：苹果酱松饼、牛奶（或豆浆）、1杯煮牛奶。
荷包蛋，炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
午餐：米饭2份（黑米，标准米），香菇，黄花黑菇肉片，红辣椒炒黄瓜，白萝卜，紫菜汤，排骨。
晚餐：豆浆粥、葱、辣椒、芹菜、肉丝煎饼。
周五：早餐：酱肉包子、牛奶（或酱油）、素炒切菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：1-2个猕猴桃（或桃子）。
午餐：红豆米饭、白兰地烤鸭、红辣椒烤花菜、鱼头、香菇苋菜汤。
晚餐：猪肉芹菜包子，西红柿炒鸡蛋。
肉末和豆腐。
周六：早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、腌制的。
五香豆腐干：草莓（或李子）5-6个。
午餐：两盘米饭（米饭、小米）、五香鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿菇、香菇、蔬菜、猪肝汤。
晚餐：玉米粥、蛋挞、鱼香肉丝。
周日：早餐：芝麻。
酱汁卷，牛奶（或豆浆），煮鸡蛋1个，黑豆凤尾鱼。
水果：苹果（或萝卜）1个。
中餐：金银米（玉米糁、标准米）、冬菇笋炸鸡、糖果。
晚餐还有酸菜、绿豆南瓜汤：韭菜猪肉饺子、蒜蔓、肉末炒豇豆。
如果觉得以上菜谱的食材和品种有限，也可以参考下面给出的另外7个菜谱：高中生营养菜谱-早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
。
午餐：米饭（日本米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒蔬菜（200克）。
蔬菜、植物油5克、味精、盐适量））。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉和蔬菜汤（白菜50克、豆腐干50克）、胡萝卜50克、胡萝卜50克土豆、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克、味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
高中生营养食谱：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（日本米150克）、鱼味三块（瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜末、泡椒、酱油、醋、白糖、味精和适量的盐）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、50个）蘑菇5克植物油克，所需量的味精和盐），煮花菜。
晚餐：金银包子（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱、盐适量），鲜蒸鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，葱花，姜末）。
、盐适量））、蒜蓉菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜、味精、盐适量）、青菜虾仁汤（青菜50克、青菜5克）油，虾米，适量）。
味精和盐）。
小吃：时令水果。
高中生营养早餐食谱三样：粳米糕（面粉150克）、牛奶250毫升、豆腐罐头鸡蛋（无铅鸡蛋罐头50克、全脂豆腐50克）。
午餐：米饭（日本米150克）、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、芹菜牛里脊肉（瘦牛肉50克））。
、芹菜杆100克、植物油5克、调味料适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（日本米40克，黑米10克），包子（面粉150克），炒猪肝，猪肝50克，豌豆芽50克，植物油5克，胡椒粉，黄酒，味精谷氨酸和所需量的盐），豆类，与土豆一起炖（低脂25克猪肉、豆类各100克，土豆50克，植物油5克，味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
高中生营养食谱：早餐：牛奶250毫升，鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
午餐：米饭（日本米150克）、虾豆腐（带内脂的豆腐100克、虾50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）、炒蔬菜（新鲜蔬菜150克、5克）植物油、所需量的味精和盐））、虾米碎和汤萝卜（萝卜50克，虾米适量，味精，盐）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克，瘦猪肉50克，海菜150克，植物油5克，调味料适量），紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，所需量海藻）。
，适当的调味料）。
小吃：时令水果。
高中生膳食食谱：早餐：虾馄饨（虾50克，蔬菜100克，面粉100克，调料适量），牛奶250毫升。
午餐：米饭（日本米150克）、木薯肉（瘦猪肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、蘑菇及调料各适量）、酱油炖茄子（瘦猪肉30克）猪肉）。
、茄子150克、植物油5克、黄豆酱、调味料适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克、调料适量）、海蛎炖豆腐（海蛎100克））。
、豆腐100克、植物油5克、香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克、银耳、调味料适量）。
小吃：时令水果。
高中生膳食食谱：第六份早餐：鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调味料适量），牛奶250毫升，炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：水饺（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，植物油5克，调味料适量），绿豆粥（日本米50克，绿豆25克）。
晚餐：红豆饭（日本米150克，红豆25克），炖秋刀鱼（秋刀鱼100克，植物油5克，葱，姜，蒜，料酒，酱油各适量味精）。
）、烤芹菜干（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克、味精、盐适量）、芽菜汤扇贝（豌豆芽50克，鲜扇贝30克，调味料适量）。
小吃：时令水果。
高中生营养食谱七份早餐：面包（面粉200克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（日本米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、蘑菇2克、胡萝卜50克、植物油5克、调味料适量）、蘑菇炒菜籽（50克）。
鲜香菇、菜籽150克、植物油5克（克，调味料相应量），与青菜混合。
晚餐：百合粥（日本米50克，百合适量），馒头（面粉100克），炒葱两根（猪里脊肉50克，瘦猪肉50克，洋葱100克，2克）。
香菇、植物油5克、调味料适量）、青椒、豆腐碎（青椒50克、豆腐皮100克、西红柿50克、植物油5克、调味料适量）、海带和虾皮汤。
小吃：时令水果。
