中学生营养早餐食谱大全及做法
1、蔬菜粥。食物：大米、玉米、胡萝卜、平菇、香肠。
做法：大米洗净浸泡一个多小时，胡萝卜洗净切成硬粒，我的玉米是水果罐头把平菇和香肠切成硬粒。
米饭里加点油，加入平菇，开始煮。
煮好后加入胡萝卜和玉米，边煮边搅拌，保持一个方向！当你认为差不多熟了时，加入香肠丁，再次烹饪后，在上面撒上葱，最好加盐调味。
2.牛奶布丁水果燕麦碗。
食物：奶酪1盒，香蕉苹果各1根，草莓芽10颗，酸奶1盒，即食燕麦片半碗。
准备工作：将燕麦粉铺在瓷碗中，在碗中加入巴格福德奶酪，将一个香蕉苹果和一半草莓芽切片，将剩余的香蕉苹果、草莓芽和酸奶打成减肥冰沙，直接倒入关于奶酪。
3.海带蛋花汤。
食品：鸡蛋罐头、丝袜和高跟鞋、盐、香油、大米、味精、葱。
准备：将腌鸡蛋切成片，加盐、香油搅拌均匀，腌制10分钟。
大米洗净，用盐和香油浸泡10分钟。
将丝袜和高跟鞋放入热锅中，直至颜色褪去，捞出控油保湿。
大火烧开，加入米煮沸，转小火煮，加入鸡蛋罐头、细丝高跟袜、盐、味精、葱。
煮约50分钟后，加入剩余的罐头蛋块和葱，小火煮10分钟。
中学生营养餐一周食谱男生
中学生一周营养计划是为16-18岁男孩设计的。它们重54公斤，每天消耗86克（12%）的蛋白质。
每天需要2840大卡，其中包括72克脂肪（23%）。
462克碳水化合物。
下面是具体食谱：食谱1：早餐——250毫升牛奶、面包（200克面粉）和50克煮鸡蛋。
午餐，米饭（200克日本米）；炒香菇（香菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精）；炒蔬菜（200克），蔬菜，5克植物油味精适量盐）。
晚餐，馒头（小麦粉150克）；百合虾（虾50克，胡萝卜25克，辣椒25克，植物油5克，百合，淀粉，味精，盐）牛肉；蔬菜汤（白菜50克，干豆腐50克）克，50克胡萝卜50克土豆50克牛肉5克植物油50克西红柿味精、盐适量）。
小吃包括时令水果。
食谱二：早餐粥（玉米100克）；250毫升牛奶和煮鸡蛋（50克鸡蛋）。
午餐是米饭（日本米150克）和鱼三份组合（瘦猪肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜末，泡椒，酱油，醋、糖、味精、盐适量）。
与蘑菇一起搅拌蔬菜（绿叶菜200克，香菇50克，植物油5克，味精、盐适量）；煮花椰菜。
晚餐金银卷（小麦粉100克，玉米粉100克，芝麻酱，盐）；鲜鱼（各类鱼150克，植物油5克，葱切碎，姜切细，盐的量）。
）、蒜菊花（菊花150克，植物油5克，大蒜适量，味精，盐）；青菜虾仁汤（青菜50克，植物油5克，虾米适量，味精、盐）。
类似的小吃是时令水果。
食谱三：早餐粳米糕（小麦粉150克）；250毫升牛奶鸡蛋拌豆腐（50克无盐杏子，50克脂肪）豆腐。
午餐是米饭（150克日本米），蒜芽炒鸡蛋（大蒜100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量）；芹菜牛肉萌（瘦牛肉50克，芹菜100克，植物油5克，酸奶适量）菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米（日本米40克，黑米10克）；馒头（小麦粉150克）、炒猪肝（猪肝50克，豆芽50克，植物油5克，胡椒粉，黄酒，味精，盐各适量）；土豆煮芸豆（瘦猪肉25克，芸豆100克，土豆50克克5克植物油味精、盐适量）。
小吃包括时令水果。
配方4：早餐奶250ml；鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
午餐是米饭（150克日本米），虾豆腐（肥豆腐100克，虾仁50克，植物油5克，淀粉、味精、盐适量）；炒蔬菜（新鲜蔬菜150克，植物油5克，味精、盐适量）；虾米胡萝卜汤（胡萝卜、虾米、味精、盐各50克）。
晚餐是肉和蔬菜（面粉150克，瘦猪肉50克，海菜150克，菜油5克，适量）和紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，适量，紫菜和适当的调料）。
小吃包括时令水果。
食谱5：早餐：虾馄饨（虾50克，蔬菜100克，小麦粉100克，适量）250毫升牛奶。
午餐是米饭（日本米150克）；木苏猪肉（瘦猪肉30克，煮鸡蛋50克，植物油5克，香菇适量）；酱油和煮番茄（30克）；瘦猪肉150克西红柿5克植物油黄豆适量，香料）绿豆汤（绿豆、冰糖）。
晚餐，蒸黑米（米粉150克）；糖醋排骨（排骨300克，植物油5克适量）水煮海蛎豆腐（海蛎100克，豆腐100克，植物油5克）；香菜籽葱姜蒜，少许盐），白蘑菇鸡蛋汤（鸡蛋50克，白蘑菇适量）。
小吃包括时令水果。
食谱六：早餐：鸡蛋煎饼（小麦粉150克，煮鸡蛋50克，植物油5克，适量）；牛奶250毫升，炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐是水饺（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，菜油5克，适量食物）和绿豆粥（日本米50克，绿豆25克）。
晚餐红豆饭（日本米150克，红豆25克）；酱油100克5克植物油洋葱，姜蒜，料酒酱油、味精适量；）炒干芹菜（芹菜75克）、豆腐干30克、植物油5克；味精、盐适量）；蒜苗汤（豆芽50克，鲜干贝30克，适量）。
小吃包括时令水果。
菜谱七：早餐加面包（小麦粉200克）；牛奶250毫升，煮鸡蛋50克。
午餐是米饭（日本米150克）；孜然炒羊肉（羊肉100克，香菇2克，胡萝卜50克，植物油5克，适量食用）；烤香菇、香菇（鲜香菇50克，香菇150克，植物油5克，调料适量）；和绿色蔬菜混合起来。
晚餐，莉莉娅（日本米50克，适量）；面包（小麦粉100克），炒葱两份（猪腿肉50克，瘦猪肉50克，洋葱100克，香菇2克，植物油5克，适量）；青椒豆腐切碎（青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，适宜食用）海带虾皮汤。
小吃包括时令水果。
