高中生一个星期的营养食谱
高中生一周食物食谱：早餐：馒头草莓酱、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、腌黄瓜：午餐：荞麦饭白菜、糖醋鱼、豆腐、血汤、丝瓜络：豆类、卷心菜和猪肉粥。包子、虾皮、冬瓜周二：早餐：玉米包子、牛奶（或豆浆）、五香煮鸡蛋1个、腐乳（1/4块）水果：枇杷（或长寿）3-4个水果）午餐：花生米、牛肉末、茄子、葱花、土豆泥土豆鸭海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、芥菜辣椒肉末周三：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、三个切菜炒素（生菜、白萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨（或西瓜）中餐：红枣饭、红烧牛肉、炒青豆、蘑菇紫菜金蛋汤晚餐：三鲜面（猪肝、火腿肠、黑蘑菇、香菇）、炒菠菜、青椒和薯角星期四：早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）1个水煮蛋、炒豌豆水果：香蕉1根（或黄瓜）午餐：米饭2粒（黑米、标准米）、香菇、黄花黑蘑菇肉片、红辣椒炒黄瓜、白萝卜、紫菜排骨汤：豆浆粥、葱油饼、胡椒、芹菜、猪肉剁碎。
周五：早餐：肉包酱，牛奶（或豆浆），素炒蔬菜（生菜，白萝卜，胡萝卜），鹌鹑蛋2个，水果：猕猴桃1-2个（或桃子：豆类和米饭，烤鸭配魔芋、红辣椒炒菜花、鱼片、香菇苋菜汤、猪肉包、鸡蛋周六肉末豆腐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、五香干果：5-6个草莓（或李子）：两盘米饭（米饭、小米）、七彩银线（黄豆），胡萝卜，生菜），蘑菇鸡脚，蘑菇，蔬菜汤和猪肝晚餐：玉米粥，鸡蛋饼、鱼香肉末周日：早餐：芝麻卷酱、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼水果：苹果1个（或萝卜）中餐：金银米（玉米糁），标准米饭），黑蘑菇和竹笋烧鸡，糖醋白菜，绿豆晚餐南瓜汤：韭菜猪肉面、蒜藤、肉末炒豇豆。
如果你觉得以上菜谱受限于食材和品种，也可以参考下面给出的另外7个菜谱：高中生的食物菜谱——早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
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午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（200克）蔬菜各5克，植物油5克，味精、盐各适量））。
晚餐：馒头（面粉150克）、莲子虾（虾仁50克、胡萝卜25克、青椒25克、植物油5克、莲子、淀粉、味精、盐适量）、牛肉和蔬菜汤（白菜50克，干豆腐50克），胡萝卜50克，土豆50克，肉50克牛肉，植物油5克，西红柿50克，味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
高中生食物食谱：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼味三块（瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜末、泡椒、酱油、醋、糖、味精和适量盐）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、50克香菇、植物油5克、味精、盐适量）、菜花煮沸。
晚餐：金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱、盐适量），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，葱切碎，姜末、盐适量）、菊花蒜（菊花150克，植物油5克，大蒜、味精、盐适量），青菜虾仁汤（青菜50克，植物油5克，虾米，味精适量，盐）。
小吃：时令水果。
高中生早餐营养三食谱：粳米糕（面粉150克）、牛奶250毫升、豆腐罐头鸡蛋（无铅罐头鸡蛋50克、肥豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜蓉白菜炒鸡蛋（蒜蓉白菜100克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、芹菜牛柳（瘦肉50克）牛肉、芹菜杆100克、植物油5克、香料适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），馒头（面粉150克），炒猪肝，猪肝50克，豌豆芽50克，植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精和适量的盐）、土豆焗豆（瘦猪肉25克、豆角100克，土豆50克，植物油5克，味精、盐各适量）。
小吃：时令水果。
高中生的食物食谱：早餐：牛奶250毫升，鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）、炒菜（鲜150克，植物油5克，味精、盐适量）），切碎的虾米萝卜汤（50克）萝卜、虾米、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克，瘦猪肉50克，海菜150克，植物油5克，调料适量），紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，适量海藻，合适的香料）。
小吃：时令水果。
高中生的食物食谱：早餐：虾仁、虾仁（虾仁50克、蔬菜100克、面粉100克、调料适量）、牛奶250毫升。
午餐：米饭（粳米150克）、木薯肉（瘦猪肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、香菇及香料各适量）、酱油煮茄子（瘦猪肉30克）猪肉、茄子150克、植物油5克、酱油、调料适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克、调料适量）、蚝煮豆腐（蚝100克、豆腐100克，植物油5克，香菜，葱，姜、蒜、盐少许），汤加银耳蛋滴（鸡蛋50克，银耳香菇，调料各适量）。
小吃：时令水果。
高中生营养食谱：早餐六：鸡蛋煎饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量），牛奶250毫升，炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：煮面条（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，植物油5克，调料适量），绿粥（粳米50克，绿豆25克）。
晚餐：红豆饭（粳米150克，红豆25克），水煮秋刀鱼（秋刀鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克、味精、盐适量）、扇贝芽汤（豌豆芽50克，鲜扇贝30克，调料适量）。
小吃：时令水果。
高中生的食物食谱早餐七份：面包（面粉200克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、香菇2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量）、香菇焗油菜（50粒）新鲜蘑菇克，油菜150克，植物油5克）克，香料适量），与青菜混合。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量），馒头（面粉100克），炒葱两个（猪肉50克，瘦猪肉50克，洋葱100克，洋葱2克）香菇各5克，植物油5克，香料适量），青椒切碎，豆腐切碎（青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，香料适量），紫菜虾皮汤。
小吃：时令水果。
高中生一周的营养食谱是怎样的？
一般来说，这个年龄段的学生面临着很大的学习和训练压力。许多父母越来越重视健康和幸福，每年都会为孩子准备清爽、美味、有益的菜肴。
营养成分，但一些家长还在为如何为孩子准备一周的营养餐而烦恼和焦虑。
1、周一早餐：包子、草莓酱、牛奶（或酸奶）、煮荷包蛋、腌黄瓜。
新鲜水果：夏季橙子或萝卜。
中餐厅：黑麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、水豆腐、豆腐丝瓜汤。
晚餐：小米粥、大白菜、肉卷、虾皮、冬瓜。
周二第二份早餐：玉米馒头、牛奶（或酸奶）、红烧五香咸茶叶蛋1个、腐乳（1/4）。
新鲜水果：枸杞子（或长寿果）3-4个。
中餐厅：白米饭花生，肉末茄子，葱土豆泥，鸭肉紫菜汤。
晚餐：白米粥，冬苋菜，芝麻汤圆，辣椒，蘑菇肉片。
3、周三早餐：鲜肉卷、牛奶（或酸奶）、咸鸭蛋（一分半钟）、炒三切菜（青笋、萝卜、胡萝卜）。
新鲜水果：鸭梨（或哈密瓜）。
餐厅：白枣饭、红烧黄豆牛肉、干炒青豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：三份新鲜意大利面（牛肝、香肠、蘑菇、香菇）、炒菠菜、青椒和磨碎的土豆。
4、周四早餐：花卷馒头配苹果酱、牛奶（或酸奶）、荷包蛋1个、煎泡豇豆。
新鲜水果：1个香蕉苹果（或丝瓜络）。
中餐厅：二米（黑豆、米粒）、黑蓟肉片、辣椒炒黄瓜、萝卜、紫菜排骨汤。
晚餐：豆浆粥、葱油饼、辣椒、芹菜、肉丝。
5、周五早餐：肉汁肉卷、牛奶（或酸奶）、素炒切菜（青笋、萝卜、胡萝卜）、鸡蛋2个。
新鲜水果：桃子（水蜜桃）1-2个。
中餐厅：红豆白饭、魔芋炒鸭、辣椒炒菜花、剁椒鱼头、平菇冬苋菜汤。
晚餐：芹菜蒸包子、番茄炒鸡蛋、肉末豆腐。
6、周六早餐：吐司、牛奶（或酸奶）、煎鸡蛋1个、红烧、调味、干豆腐。
新鲜水果：草莓苗（或李子果）5-6个。
中餐厅：二饭菜（大米、小米）、五香鱼、彩丝（绿豆芽、胡萝卜、青笋）、鸡腿、蘑菇、蔬菜、猪肝汤等晚餐：玉米粥、蛋挞、宫保鸡丁。
7、周末早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或酸奶）、煮鸡蛋1个、黑豆、凤尾鱼。
新鲜水果：苹果1个（或篮子）。
餐厅：金银米（玉米粉、标准米）、香菇、糖醋白菜、绿豆南瓜汤等。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜藤菜、肉末炒豇豆。
8、一般题测试时的食谱不宜太油腻，不宜含有鸡、鸭、鱼，以素食为主。
饮食上要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦猪肉、鸡、鸭、鹅等，不要吃太多新鲜食物。
互不喜欢的同学素食者可以多吃水豆腐、腐乳、古豆腐等豆类食品，可以补充蛋白质。
