健身食谱
第一餐：7:00-8:00早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花卷、或米饭或面条（数量可多一些）蛋白质：一杯蛋白粉、两个蛋白脂质和坚果：两个核桃蔬菜和水果：一根香蕉或一个苹果营养补充剂：一颗善存片剂第二餐：订购10份零食。碳水化合物：一片面包或煮土豆。
蛋白质：蛋清1个，蛋白奶1个。
第三餐：12点餐食：一大碗米饭、面条或饺子蛋白质：鱼、鸡肉、肝、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、炖或蒸）脂肪坚果：一把整个腰果蔬菜和水果：蘑菇、花椰菜、豆芽、黄花菜、海带、青椒、菠菜第四餐：15:00零食碳水化合物：一片面包或者其他东西一根玉米棒子蛋白质：一个蛋白，含蛋白质的牛奶蔬菜和水果：一根香蕉或一个橙子：18小时。
碳水化合物：一大碗米饭或面条蔬菜和水果：与午餐相同。
第六餐：二十一点小吃与第二餐相同。
健身减肥餐食谱和做法
第一天早餐：一小碗红豆沙，配上一个煮鸡蛋，既满足了饱腹感，又满足了身体的蛋白质营养，充实的一天开始；将炒芦笋和炒菜花放入小粒饭碗中搅拌；半个愤甜的龙葵和黄瓜即可饱足。2.第二天的午餐：两片全麦面包，搭配一杯无糖黑豆浆午餐：一小碗杂粮饭，炸鸡胸肉配黄瓜和胡萝卜丁，蔬菜和肉，就可以了；味道一定很丰富。
早餐：一份煮熟的谷物。
3、第三天：早餐：蛋奶冻一碗；午餐：黑米一小碗，燕麦片和糙米，炒蘑菇，丝瓜络一份；晚餐：冷黄瓜一小份，配半根。
愤怒的红薯。
4、第四天：早餐：煮鸡蛋一个，燕麦粥一碗；早餐：杂粮饭一小碗，白色蔬菜一份；毛茸茸的肉质嫩，无刺。
5、第五天：早餐：一杯豆浆、两片小麦面包、一小袋杂粮米和半个苹果；晚餐有冷生菜和半个蒸红薯。
健身减肥期间的食谱是什么？
虽然健身减肥是非常健康的减肥方式，但是需要长期坚持才能达到减肥效果。如果在健身减肥过程中注意调整饮食，多吃低热量的食物，减肥效果会更快更明显。
那么，减肥期间吃什么食物最好呢？健身减肥期间的减肥食谱有哪些？1、健身减肥推荐食谱：早餐：牛奶250毫升，鸡蛋1个，燕麦片100克。
早餐：苹果1个。
午餐：大米150克，瘦肉200克，蔬菜250克。
瘦肉克，蔬菜250克。
如果当天有健身运动，运动前2-3小时吃50克基础食物加一个苹果，以补充运动能量，健身运动后可以吃一根香蕉或1个苹果；。
2、健身减肥推荐菜谱2早餐：豆浆1杯、鸡蛋1个、全麦面包2片午餐：米饭半碗、糖蛋拌豆腐1个、腐乳水1个、菠菜、绿豆1个醋豆芽晚餐：红豆粥1小碗，炒西葫芦1个素食、虾米冬瓜1个、腐竹拌黄瓜1条3、健身减肥食谱推荐三份早餐：红豆稀饭1碗、配菜1盘（胡萝卜、黄瓜）、红枣1把午餐：米饭半碗、西红柿炒鸡蛋1个、炒生菜1个、芹菜拌蘑菇1个晚餐：炒土豆泥1个，菠菜汤1份，猪血豆腐，冷白菜心1个。
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健身和减肥建议。
配方4早餐：牛奶1杯、荷包蛋1个、蒸粘玉米1个午餐：凉拌海带萝卜丝1个、番茄牛肉面1个晚餐：烤红薯1个、素炒丝瓜1个、豆芽鱼丸1碗汤5、健身减肥推荐食谱：早餐：牛奶1杯，鸡蛋饼1个午餐：米饭半碗，豆腐皮炒青椒1个，黄瓜拌鸡片1个，油菜炒蘑菇1个晚餐：青菜1碗，猪肉片粉丝汤1个蒜蓉牛肉一份、辣椒炒苦瓜1份6、健身减肥推荐菜谱6早餐：丝线1勺肉、牛奶燕麦片1碗、桂圆5个午餐：豆沙小汤圆1碗、凉豆芽海鲜胡萝卜1份肚、熏鱼1块、大枣5个晚餐：咸蛋1个、1个鸡腿、紫米粥1碗、冷西兰花1颗7、健身推荐菜谱减肥7早餐：素包子1个、枣子和玉米粥1碗午餐：米饭半碗、红烧素扁豆1个、番茄菜花1个、虾仁蒸蛋羹1个晚餐：米饭半碗、水煮菜1个、水煮菜1个烤豆腐、鸡1只8.健身减肥推荐食谱8第1天早上起床：温开水300-500毫升早餐：豆浆1杯、荷包蛋1个午餐：豆浆1杯、水焯菠菜1个、焯水生菜1个、去皮蒸鸡腿1个、苹果1个晚餐：牛奶1杯黄豆、马尾鱼1条、煮西兰花1粒、焯烫红薯叶1片、西瓜1个。
第二天早上起床：温水300～500毫升。
早餐：豆浆1杯，鸡蛋1个，葱花。
午餐：豆浆1杯，焯水1杯。
零蛋。
白菜1个，红烧鸡腿1个，豆芽1个，梨1个晚餐：豆浆1杯，白菜1颗，生菜1颗，鳗鱼1片，葡萄几颗第三天早上起床：温水300-500毫升早餐：豆浆1杯、煮鸡蛋1个午餐：豆浆1杯、焯水红薯叶1片、红薯腿1条卤鸡、焯青菜1个、猕猴桃1个晚餐：小黄瓜1根、豆浆1杯、蒸鱼1块、丝瓜1份、菠萝1个。
第四天早上起床：温水300-500毫升。
早餐：豆浆1杯，蒸鸡蛋1个。
午餐：豆浆1杯，香菜1份，蛤蜊1份。
1份生菜，1份香蕉。
晚餐：豆浆1杯、蒸鱼1份、生菜1份、焯菠菜1份、苹果1个第五天早上起床：300-500毫升d温水早餐：1杯。
豆浆、炒鸡蛋1份。
午餐：豆浆1杯、苦青菜1片、蒸鳕鱼1片、焯青豆1片、芒果1个晚餐：豆浆1杯、水煮白菜1片、水煮虾1片、生菜1片、生菜1颗火龙果。
九、健身减肥饮食要注意什么1.不要节食健身减肥时，不要想着节食。
不仅不会帮助你减肥，而且不会帮助你减肥。
它还会减慢身体的新陈代谢，因为它无法提供足够的热量来维持身体机能。
2、每天起床前喝一杯水。
每天起床吃早餐后，先喝一杯温水。
它可以帮助提高身体的新陈代谢率，排除体内积累的毒素，排除宿便物。
以防止便秘。
3、每餐吃百分之八。
健身虽然可以帮助消耗热量、燃烧脂肪，但是也不能无节制地大吃大喝，而且还要控制吃的量，每餐最好只吃百分之八的饱腹感，这样可以减少食物热量的摄入。
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