一日三餐健康食谱
1、周一：早餐：稀饭、油条、豆浆、鸡蛋。午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、炒肉丝、芹菜。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、冷切笋。
2.周二：早餐：煎饼、鸡蛋、牛奶、饼干。
午餐：米饭、炒虾、蒜茄子、凉丝瓜。
晚餐：炒豆芽饭、豆腐汤、肉丝、炒黄瓜、鸡蛋。
3.周三：早餐：燕麦片、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、冷皮蛋、猪肉碎、芹菜。
晚餐：肉丝包子、蒸鱼、冬瓜汤、蘑菇。
4.周四：早餐：牛奶、鸡蛋、燕麦片。
午餐：包子、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、炸毛豆、豆腐干。
5、周五：早餐：花卷、稀饭、鸡蛋。
中餐：包子、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐：米饭。
醋土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。
6、周六：早餐：炸粉条、鸡蛋、豆浆。
午餐：包子、黑椒土豆丁、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、脆皮鸡腿、炒黄豆。
7.周日：早餐：煎饼、鸡蛋、豆腐。
午餐：米饭、炖牛肉、炒蔬菜、菠菜和炒鸡蛋。
晚餐：包子、红烧带鱼、甜食还有酸菜、蒸紫菜。
高考期间一日三餐食谱推荐
高考一日三餐1、早餐：红薯粥、鲜肉、烧麦。早餐：酸奶和全麦面包。
午餐：糖醋排骨、蘑菇炒菜、白菜、豆腐汤下午点心：水煮鸡蛋、香蕉晚餐：红烧鱼、海带猪肉、西兰花汤晚餐：鱼饺2、早餐：水煮鸡蛋牛奶、全麦面包2片、火腿1片午餐：冷生菜、蘑菇豆腐、萝卜汤、米饭晚餐：洋葱烤海鱼绿色的，炒卷心菜。
番茄鸡蛋汤、米饭零食：酸奶/一个苹果3、早餐：牛奶一杯（250毫升—300毫升）、蒸蛋一个（鸡蛋一个）、面包两片、鲜榨果汁一杯或一片水果午餐：炒笋配牛排，红烧排骨汤，配黄豆、海带、炒白菜和米饭。
晚餐：烤鲷鱼一份，大葱，肉丝，冷豆腐汤。
黄瓜米饭混合4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱、水果零食：苹果午餐：米饭、酱油、牛肉、芹菜、百合蘑菇汤晚餐：米饭、糖醋鲤鱼、青椒、切块土豆。
菠菜鸡蛋汤小吃：酸奶5个。
早餐：黄瓜片、锅面、酸奶一杯、水果一块。
午餐：芹菜炒郁金香、红烧鸡翅、鸡排、米饭。
晚餐：红烧茄子、冷拉斯马兰、鲤鱼豆腐汤、米饭。
零食：牛奶。
牛奶，煎鸡蛋，全麦面包片，午餐：炒檀香（白米饭，青椒，猪肉丁），凉拌蘑菇，土豆汤，米饭。
晚餐：咸虾、青菜蘑菇、玉米蛋奶冻、米饭。
7、早餐：酸奶、烧麦、鸡蛋、炒紫苏菜、酸辣汤、米饭晚餐：蒸面、白菜、炒蘑菇、番茄鸡蛋汤、米饭。
甜品：梨8个。
早餐：莲子百合、瘦肉粥、牛奶、全麦面包午餐：红烧鲷鱼、凉拌黄瓜、芹菜汤、肉末。
丝瓜、毛豆和米汤。
晚餐：糖醋排骨、黄豆芽、炒苋豆、蚝油、生菜、米饭、零食：橙子9、早餐：牛奶、豆沙包子、粥午餐：蚝油牛肉、炒菠菜、冬瓜汤、排骨、米饭晚餐：蘑菇焖鸡、自制豆腐、豆角、薯片、米饭零食：苹果10个早餐：牛奶、蔬菜、肉类饺子午餐：红烧鸽子汤蒸，红烧蘑菇白菜合集，凉拌黄瓜，米饭晚餐：炒生菜腐竹，红烧带鱼，紫菜汤和蛋花，米饭零食：橙子11个早餐：牛奶、黄油刀切馒头、蒸鸡蛋午餐：西葫芦炒猪排、蒸鲈鱼、炒蔬菜、米饭。
晚餐：宫保鸡丁、豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭。
甜点：梨。
早餐：奶面、牛肉、芹菜、水果一份。
芙蓉鸡条、腊肉萝卜汤、炒芸豆和米饭。
晚餐：茄子味鱼和土豆。
牛排、鲫鱼豆腐汤、米饭零食：酸奶1份13.早餐：牛奶、馒头、素粥午餐：丝瓜烤毛豆、韭菜干、红烧肉、米饭晚餐：红烧蘑菇片、咸虾、鸡肉排骨、米饭零食：猕猴桃14.早餐：牛肉酸奶、夹心蛋糕上午：煮鸡蛋、猕猴桃午餐：彩虾、胡萝卜炒白菜、炒豆腐粉丝汤下午点心：黑芝麻酱、苹果晚餐：红烧鲫鱼、炒荷兰豆、金针菇炒牛排晚上小吃：银耳莲子汤15.早餐：玉米粥、煮鸡蛋、小笼包上午小吃：酸奶、达能饼干午餐：青椒胡萝卜牛排、自制豆腐、冬瓜虾汤下午点心：燕麦片、鸭梨晚餐：红烧鲳鱼、清炒。
豌豆芽、蘑菇汤夜宵：枸杞鸽子蛋汤16.早餐：牛奶松饼、蘑菇和蔬菜早餐：核桃粉和煮鸡蛋。
午餐：红烧排骨、干芹菜、酸辣汤。
下午点心：芒果迷你方饼小葱丸子菠菜汤午夜餐：红豆汤17早餐：肉末粥蔬菜、花卷、红烧芝麻早上加餐：酸奶、芝麻包午餐：红烧狮子头、炒生菜丝、紫菜蛋汤下午加餐：火龙果、煮鸡蛋晚餐：天麻鸽子汤、咸虾炒口袋菌深夜小吃：绿豆郁金香汤18.早餐：茄子煎饼和鸡蛋面小吃：上午：酸奶午餐：鱼片、什锦蔬菜、黄豆、猪腿汤下午小吃：西瓜晚餐：菠萝鸭片、白米饭、虾仁、炒韭菜、白宫诺斯托克汤夜宵：燕北煎饼19、早餐：煎饼午餐主顾：蒸鸡肉、青椒、胡萝卜、厚叶罗宋汤下午茶：酸奶哈密瓜晚餐：红烧鳗鱼管、炒白菜含双菇、炖蛋蛤深夜小吃：牛奶、西米20粒早餐：豆浆、黑酥饼上午小吃：奶茶、云馍午餐：肉碎蒸蛋、贝壳汤白菜、萝卜、虾下午小吃：Jale水果和巧克力饼干晚餐：炖黄火腿、炒香草番茄和芝麻菜肉末汤夜宵：发酵饺子21、早餐：牛奶、碗贴早茶：橙子午餐：炸鸭腿粽子苋菜肉骨头海带汤下午茶：八宝粥晚餐：酱鱼片西红柿、金枪鱼芽拌豆腐、丝瓜鸡蛋汤宵夜：桂圆莲子汤22.早餐：酸奶、小龙早间小吃：番茄煮鸡蛋午餐：红烧牛肉、蒜蓉生菜、荠菜素豆腐汤晚餐：炒虾仁、青椒茭白炒牛肉、凉拌黄瓜丝夜宵：红枣小米粥1.高考一日三餐食谱高考学生最好吃的食物2.高考食谱增加记忆力一日三餐3.全套食谱高考三餐的饮食。
