13-18岁青少年营养食谱有助青少年长高的三餐食谱
很多家长想知道13-18岁的青少年适合吃什么，哪些营养食谱可以帮助青少年长高？下面就让我给大家介绍一下吧！
青少年增加营养长高的三种方法推荐膳食食谱1.早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、炒蘑菇片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒蔬菜（蔬菜200克，植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精适量）盐适量）、牛肉蔬菜汤（白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克，西红柿50克，味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
2.早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、腌制）辣椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、青菜50克）香菇、植物油5克、味精、盐适量）、菜花煮沸。
晚餐：金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱、盐适量），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克）、葱、姜丝、盐适量）、蒜菊花（菊花150克、植物油5克、蒜适量、味精、盐）、青菜虾仁汤（青菜50克、植物油5克、虾米、味精适量、盐）。
小吃：时令水果。
3.早餐：粳米糕（面粉150克）、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐（无铅皮蛋50克、肥豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛里脊配芹菜（瘦牛肉50克，芹菜茎100克，植物油5克，调味品适量），菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），馒头（面粉150克），炒猪肝，猪肝50克，豌豆芽50克、植物油5克、胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（瘦猪肉25克、芸豆100克、土豆50克，植物油5克，味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
4.早餐：牛奶250毫升，蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（肥豆腐100克、虾仁50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克，植物油5克，味精、盐适量），虾米萝卜丝汤（萝卜50克，虾米适量，味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克，瘦猪肉50克，海菜150克，植物油5克，调味品适量），紫菜鸡蛋汤（50克）鸡蛋适量，海带适量，适量调味品）。
小吃：时令水果。
1.牛奶
牛奶富含钙，是骨骼生长的营养物质，很容易被成长期的孩子吸收。
虽然喝牛奶并不能保证一定会长高，但是身体缺钙的话，肯定长不高。
所以多喝牛奶不会有什么坏处。
每天喝3杯牛奶，可以满足生长所需的钙质，有助于孩子生长发育。
2.鸡蛋
鸡蛋是高蛋白食品，很容易买到。
很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清，其中含有丰富的蛋白质，对孩子的成长非常有利。
有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但处于生长阶段的孩子不需要担心胆固醇水平。
每天吃1-2个鸡蛋比较合适。
3.黑大豆
大豆是公认的高蛋白食品。
黑豆的蛋白质含量较高，是生长发育的良好食品。
可以在煮饭的时候添加，也可以磨成豆浆喝。
4.沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和钙。
沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。
此外，凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等带骨、带肉吃的海鲜，都是不错的食物。
如果你觉得银鱼当菜吃的时候吃的量有限，你可以……把银鱼磨成银鱼粉，和牛奶一起喝。
5.菠菜
菠菜富含铁和钙。
很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要把菠菜做成凉菜。
您可以将其切成细条并添加到炒饭中。
紫菜包饭里面。
1.不要挑食
人的成长过程有两个高峰期，一个是婴儿期，一个是青春期。
这个时期促进生长。
高营养是基础。
孩子应多吃富含各种营养成分的食物，如豆制品、鸡蛋、鱼、虾、牛奶、瘦肉等动物性食品，富含维生素C和A、钙等。
无机盐蔬菜、水果等，尤其是钙，给婴幼儿和学龄儿童补充适量的钙和鱼肝油，对长高非常有利。
2.保证充足的睡眠
健美专家常说“睡得好孩子长得高”。
科学家发现，生长激素的分泌在孩子睡觉时达到高峰——晚上10点以后，并且持续很长时间。
想要孩子长高，晚上十点前一定要睡觉。
充足的睡眠是促进宝宝生长的重要途径。
中学生营养餐15岁食谱
15岁中学生营养餐食谱中学生营养餐食谱1：早餐：肉末蔬菜粥、豆沙包子、芹菜、豆腐干。午餐：鲜肉、茭白、腐竹、胡萝卜、黑木耳。
晚餐：鸡肝、鸡胗、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。
中学生营养膳食食谱2：早餐：皮蛋粥、果酱面包、泡菜、肉末。
午餐：主菜：瘦肉、肥肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。
配菜：大白菜、蘑菇。
晚餐：主菜：胡萝卜、瘦猪肉、虾米、紫菜。
配菜：绿豆芽、豆腐丝、金针菇。
中学生营养膳食食谱3：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量）、香菇炒菜（绿叶菜200克、香菇50克、青菜5克）油、味精、盐适量），菜花煮熟。
晚餐：金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱、盐适量），蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，葱花，姜丝、盐适量）、蒜菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜、味精、盐适量）、青菜虾汤（青菜50克，植物油5克，虾米，味精适量，盐）。
中学生营养餐食谱4：早餐：虾馄饨（虾50克，蔬菜100克，面粉100克，调味品适量），牛奶250毫升。
午餐：米饭（粳米150克）、木薯肉（瘦猪肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳及调味品适量）、红烧茄子（瘦猪肉30克）、茄子150克、植物油5克、大酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克、调味品适量）、海蛎炖豆腐（海蛎100克）、豆腐100克、植物油5克、香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（50克）鸡蛋、银耳、调味品各适量）。
初中生一日三餐营养食谱。
初中生的早餐应包含鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或奶酪和谷物制品，如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包加一个煎鸡蛋，以及一些西红柿、黄瓜或其他食物。
水果等，每周不时加入一些核桃粉、黑芝麻酱等，不仅可以调和口味，还可以抵抗高压力学习带来的大脑疲劳。
初中生午餐营养餐午餐要清淡一些，但要摄入足够的热量和各种营养素。
可以吃肉、蛋等热量较高的食物，每周至少吃两次新鲜海鲜，以补充增强抵抗力的omega-3脂肪酸。
注意颜色搭配，改变蔬菜的花样，保证孩子吸收各种维生素、叶酸、植物纤维等。
初中生营养餐晚餐食谱以热量供给充足为基础能量和蛋白质。
注重瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、虾米及多种新鲜蔬菜、水果的组合设计，确保最佳的生物效果。
多种高效氨基酸和丰富的维生素和微量元素的摄入还需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、红薯、玉米等，对提高记忆力、促进脑力、抗疲劳有积极意义。
初中生营养餐食谱：胡萝卜枸杞黑米粥100克，胡萝卜20克，黑米200克，核桃仁20克。
将洗净的胡萝卜切成小块备用；将锅放在锅上，加入适量的水，加入黑米和胡萝卜块，用大火煮沸，然后加入枸杞，再次煮沸，然后改用小火煮至米熟为止煮熟又软。
能。
功效：此食疗可常作为初中生的主食。
它滋补肝肾、改善血液循环、明目、提高大脑智力。
可用于肝肾亏虚引起的眼睛发黑、记忆力减退等症状。
还可用于干眼症、夜间不孕症等。
预防。
虾皮萝卜丝的做法1、萝卜洗净切丝，虾皮温水泡软，香菜洗净切碎。
2、先用热油将葱爆香，加入萝卜丝、虾米、香菜炒至熟。
加入盐、料酒、味精、香油即可食用。
周一15岁中学生营养餐食谱3：虾饭团。
准备制作材料：大米150克，虾5只，豌豆20克，胡萝卜20克，油适量，盐适量。
胡萝卜切成小丁，新鲜的。
用剪刀从后面剪下来，取出毛线，放入锅中煮熟，剥去皮。
锅里放少许油，油热后放入胡萝卜和豌豆翻炒。
倒入米饭，翻炒，加少许盐调味。
将一些炒饭放在手心，中间放上虾，将米饭捏成你喜欢的形状。
周二：准备玉米面黄瓜丝饼的原料：面粉100克，玉米粉30克，黄瓜100克，油适量，盐适量，鸡蛋2个。
(1)黄瓜两根洗净切丝，加盐。
(2)加入2个鸡蛋拌匀，加入面粉和玉米粉，加适量水拌匀。
（3）电饼铛烧热，刷上油，放入模具，用小勺一张一张的舀入电饼铛，烤一侧，翻面烤至熟。
推荐搭配：核桃豆浆+苹果一个。
星期三：准备双米海蟹粥的原料：糯米200克，大米100克，海蟹450克，盐、胡椒粉、姜各适量。
(1)将蟹爪上的橡皮筋取下，将蟹清洗干净。
(2)将糯米、粳米洗净，用冷水浸泡20分钟。
(3)将螃蟹切成两块，锅中加入冷水，将螃蟹放入锅中煮。
(4)锅烧开后，将糯米和大米放入锅中一起煮，及时搅拌。
(5)煮至米花开，加入姜末搅拌均匀，加入盐、胡椒粉搅拌均匀。
(6)关火，煮7、8分钟即可食用。
推荐搭配：泡菜+玉米包。
营养美味的红烧鸡米粉周四：准备红烧鸡米粉的原料：红烧鸡300克，米粉200克，油，辣椒油，韭菜，鸡精，香油，适量海菜的量。
（1）米粉提前用温水泡软，海带洗净泡软，韭菜洗净切碎备用，红烧鸡切成大块备用。
(2)将泡好的米粉放入沸水锅中煮。
(3)取一个大碗，加入海带、韭菜和辣椒油。
如果你不喜欢，可以不放辣椒油。
(4)加入适量红烧鸡汤、鸡精、香油调味。
(5)加入适量高汤或开水，将米粉底料搅拌均匀。
(6)将煮好的米粉放入碗中，撒上少许香葱装饰，加入红烧鸡块，即可享用。
推荐搭配：一碗鸡汤+黑米馒头。
周五：准备鸡蛋卷饼的材料：鸡蛋2个，油，盐，生菜，大蒜，番茄酱，培根适量。
(1)首先将鸡蛋打入碗中，加入半勺盐，搅打至蛋液蓬松，蒜切碎。
(2)锅中热油，将鸡蛋液倒入锅中，煎至定型，翻面煎另一面，煎至两面金黄色即可起锅。
(3)锅中倒入油，将腊肉倒入锅中，煎至一面变色，翻面煎另一面。
培根煮熟后，加入大蒜翻炒，然后加少许盐调味，即可上桌。
锅。
(4)将煎好的蛋皮摊平，加入培根、生菜卷起，切段。
(5)加入番茄酱调味，即可享用美味的鸡蛋卷饼。
推荐搭配：花生核桃汁+半个火龙果。
