7至12岁儿童一周食谱每天不重样
1.周一：玉米和虾将虾、玉米和青椒洗净备用。用盐、料酒和淀粉调味虾。
将青椒切成方块，玉米去皮。
锅中烧热油，将虾仁炒7分钟，然后加入青椒和玉米一起炒。
最后加入盐、鸡精和适量水淀粉勾芡即可出锅。
2.周二：肉末蒸豆腐。
将肉末与姜末、酱油一起炒香。
将豆腐放入蒸盘中，将炒好的肉末均匀倒入，上锅蒸熟，撒上即可。
食用前切碎葱。
3.周三：手撕鱼肉。
将猪肉、蘑菇、胡萝卜和青椒切成条。
将猪肉用料酒、酱油、淀粉腌制十分钟左右。
将肉末炒香，加入胡萝卜、香菇、豆瓣酱翻炒均匀。
最后倒入准备好的酱汁（包括糖、醋、料酒、盐和酱油，加适量的水）。
，炒均匀即可食用。
4、周四：糖醋排骨洗净，切段，焯水，用料酒、生抽、老抽、醋腌15分钟，炸至金黄色。
将糖和水加入锅中，用大火收汁。
最后加入少量醋和芝麻即可食用。
5.周五：西兰花、胡萝卜和培根饭将西兰花切成小朵，将胡萝卜和洋葱切成小块，将培根切成小块。
先炒胡萝卜、洋葱和培根，然后加入西兰花和微波炉预热的米饭翻炒，加入盐和鸡精翻炒均匀。
6.周六：将甜玉米去壳，做成胡萝卜玉米乳蛋饼，胡萝卜切丁，葱切片。
将玉米粒和胡萝卜丁炒熟，放入碗中，加入鸡蛋、面粉、葱花和盐拌匀。
锅稍热后，将面糊倒入圆形，小火煎至凝固，翻面继续煎至熟透。
7.周日：番茄骨头粥和排骨洗净焯水，放入锅中，加入切碎的番茄和打散的鸡蛋搅拌均匀。
加入洗净的米，用大火煮沸，然后改小火，加少许盐煮至熟透。
7至12岁儿童一周食谱每天不重样
1、周一：玉米虾将虾、玉米、辣椒洗净，加盐、料酒、马铃薯淀粉调味，辣椒切丁，锅中倒入油。将虾煎7分钟后，加入青椒和玉米翻炒，加入盐、鸡精和适量水淀粉勾芡锅。
2.周二：蒸豆腐和肉末。
将准备好的肉末与姜末和酱油一起炒香，然后将豆腐放入蒸盘中，将炸好的肉末均匀地浇在上面。
直接倒入锅中，隔水蒸至热透。
3、星期三：将鱼香肉丝、香菇、胡萝卜、辣椒切成条状，用料酒、酱油、淀粉腌制10分钟，然后准备糖、醋、料酒、盐、酱油酱。
小碗中加入适量的水，锅中烧热油，倒入肉丝，炒7分钟，加入胡萝卜、木耳、豆瓣酱，最后加入准备好的材料，炒均匀。
食用前加入酱汁并搅拌均匀。
4、周四：糖醋排骨将排骨洗净，切块，入锅中焯烫去血水，用适量料酒、生抽腌制。
锅中烧热酱油和醋15分钟，将腌好的五花肉煎至两面金黄，加入适量的糖和水，加入少量的醋。
食用前加入芝麻。
5.周五：米饭配西兰花、胡萝卜和培根。
西兰花切小朵，胡萝卜和洋葱切丁，培根切小块，泡一夜的米用微波炉加热，放在一边，胡萝卜炒。
加入洋葱和培根片，再加入西兰花继续翻炒，熟后加入适量盐和鸡精翻炒均匀。
6、周六：胡萝卜玉米乳蛋饼，甜玉米去皮备用，胡萝卜切小丁，葱切末，锅中放少许油，加入玉米粒和胡萝卜丁，炒3小时。
-4分钟直到煮熟。
将炸好的玉米粒和胡萝卜丁放入一个大碗中。
加入2个鸡蛋拌匀，然后加入3-4汤匙面粉、葱花、适量盐拌匀。
锅稍热时，用勺子舀出面团，慢慢垂直放入锅中，自然形成圆形。
用小火煎至面糊变硬，然后翻面煎至熟透。
7.周日：番茄骨头粥。
将排骨洗净，放入锅中捞出，西红柿切碎，鸡蛋打散。
之后，将大米洗净，放入锅中，用大火煮沸，加入排骨、西红柿和鸡蛋，搅拌均匀，最后加少许盐即可食用。
7一12岁长高食谱有哪些？
食谱一：1、早餐：早上提供250ml牛奶、200g面包、50g煮鸡蛋，保证孩子获得所需的营养。2、午餐：米饭200克，猪肉50克，香菇炒肉50克，炒蔬菜200克，均衡摄入蛋白质和蔬菜。
3、晚餐：附有150克饺子、50克炒虾、胡萝卜炒虾、50克富含蛋白质和维生素的牛肉蔬菜汤。
食谱二：1、早餐：小米粥100克，牛奶250毫升，荷包蛋50克，提供早晨充足的能量。
2、午餐：将150克大米、50克胡萝卜、土豆、猪肉和3块切碎的鱼一起炒，加入煮好的菜花炒蔬菜和蘑菇，保证多种营养。
3、晚餐：提供均衡膳食，包括金银面包（面粉100克，玉米粉100克），蒸鱼（150克），菊花蒜，青菜，虾汤。
食谱三：1、早餐：豆腐拌粳米（面粉150克）、牛奶250毫升、皮蛋50克。
2、午餐：米饭150克，蒜苗炒鸡蛋50克，芹菜牛里脊肉，菠菜粉丝汤，保证蔬菜和蛋白质的摄入。
3、晚餐：富含维生素和矿物质的黑米粥（黑米40克，粳米10克），馒头（小麦粉150克），土豆煮猪肝芸豆。
食谱4：1、早餐：牛奶250毫升，鸡蛋饼（由150克面粉和50克鸡蛋组成）。
2、午餐：米饭150克，虾豆腐，蔬菜天妇罗，虾皮，萝卜汤，提供必要的蛋白质和纤维。
3、晚餐：肉菜面包、紫菜鸡蛋汤，保证饮食多样化、营养均衡。
食谱5：1、早餐：虾馄饨（虾仁50克，蔬菜100克，面粉100克），牛奶250毫升。
2、午餐：富含维生素和矿物质，包括大米150克、木薯肉、酱茄子、绿豆汤。
3、晚餐：150克黑米粉蒸黑米包，糖醋肉，炖蚝豆腐，白蘑菇鸡蛋汤，营养全面。
以上食谱经过精心设计，旨在帮助7-12岁的儿童在这个重要的生长期获得适当的营养并支持健康成长。
小学生营养早餐食谱一周搭配
本周学生营养早餐组合：
1.周一早餐：营养粥加牛奶燕麦片，煎鸡蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其他蔬菜煎饼），再加上一些水果和桃片（可以选择其他水果片）。
2.周二早餐：小米粥、香肠、炸豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿、果椒或其他）、馒头或包子为主食。
3.周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西兰花、一个水果、一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
4.周四早餐：煎包子、米酒汤圆、粉红肉肠，切片或切块，可搭配苹果片或香蕉片等水果片。
5.周五早餐：主食海带汤条，加一个煎鸡蛋，几颗西兰花，水果加葡萄干或者葡萄，其他水果都可以，根据孩子的需要也可以用蔬菜。
6.周六早餐：主食是小笼包子，加上八宝粥，或者黑米粥，或者豆浆，再加上红烧豆腐或者其他配菜，然后加点蔬菜和水果拼盘，营养均衡。
7.周日主食：烤或煎包子，加粥、咸菜，还有一盘生抽、姜蒜汁作为备用蘸酱，作为学生的调味品。
与其他水果或蔬菜一起食用，例如樱桃番茄或黄瓜片。
