中学生营养餐一周食谱男生
中学生一周饮食计划是为16至18岁的男孩设计的。他们的体重为54公斤，每天需要2840大卡。
86克蛋白质(12%)、72克脂肪(23%)462克碳水化合物；下面是特殊食谱：食谱一：早餐牛奶250毫升，面包（面粉200克），煮鸡蛋50克。
午餐是米饭（粳米200克），炒蘑菇片（鲜蘑菇50克，猪肉50克，植物油5克，酒，淀粉，蛋清，味精），炒青菜（200克）。
蔬菜、植物油5克、味精、盐适量）。
晚餐包括馒头（150克面粉）、百合虾（50克虾、25克胡萝卜、25克彩椒、5克植物油、百合、淀粉、味精和适量盐）、牛肉。
还有蔬菜汤（白菜50克，豆腐干50克，胡萝卜50克，土豆50克，牛肉50克，植物油5克，西红柿50克，味精、盐适量）。
小吃包括时令水果。
食谱二：早餐是高粱粥（小米100克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋（鸡蛋50克）。
午餐米饭（粳米150克），配上三块鱼香（猪肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜末，辣椒末，酱油，醋，糖、味精、盐适量）、香菇烤蔬菜（绿叶菜200克、香菇50克、青菜5克）油、味精、盐适量），菜花煮熟。
晚餐有金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻、盐适量），水煮鲜鱼（各种鲜鱼150克，植物油5克，葱花）。
、姜碎、盐适量）。
）、蒜菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜、味精、盐适量）、青菜虾仁汤（青菜50克、植物油5克、虾米适量）。
味精和盐）。
同样，零食也是时令水果。
食谱3：早餐粳米糕（面粉150克）、牛奶250毫升、豆腐炒鸡蛋（无铅50克）皮蛋、肥豆腐50克）。
午餐米饭（粳米150克），蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量），芹菜牛肉（瘦牛肉50克）。
、芹菜杆100克、植物油5克）克、香料适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），水煮面包（面粉150克），炒猪肉（猪肝50克，豌豆苗50克，植物油5克），胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、土豆煮芸豆（猪肉25克，芸豆100克，土豆50克，土豆5克植物油、味精、盐适量）。
小吃包括时令水果。
食谱4：早餐牛奶250毫升，鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
午餐米饭（粳米150克），虾仁豆腐（肥豆腐100克，虾仁50克，植物油5克，淀粉、味精、盐适量），炒青菜（150克）新鲜蔬菜，植物油5克、味精、盐适量）、干虾丝萝卜汤（萝卜50克，干虾仁、味精、盐各适量）。
晚餐肉菜面包（面粉150克，瘦猪肉50克，海菜150克，植物油5克，调料适量），紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，适量）。
海藻和合适的香料）。
小吃包括时令水果。
食谱5：早餐虾馄饨（虾50克，蔬菜100克，面粉100克，香料适量），牛奶250毫升。
午餐米饭（粳米150克）、肉碎（瘦肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、香菇及香料适量）、酱油瘦肉（茄子30克）肉、茄子150克、植物油5克、黄豆酱、香料适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米煎包（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克、调料适量）、海鲜烤豆腐（海鲜100克）。
牡蛎，100克豆腐、植物油5克）、香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克、银耳、调料适量）。
小吃包括时令水果。
菜谱六：早餐是鸡蛋煎饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量），牛奶250毫升，炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐是水饺（面条100克，嫩肉80克，蔬菜150克，植物油5克，调料适量）和绿豆粥（粳米50克，绿豆25克）。
晚餐包括红豆饭（粳米150克，红豆25克），切碎的纱丽（纱丽100克，植物油5克，红葱，姜，蒜，料酒，酱油，适量味精）。
）、烤干芝麻（芝麻75克）、干豆30克、植物油5克、味精、盐适量）、扇贝芽汤（豌豆芽50克、鲜扇贝30克适量）香料的量）。
小吃包括时令水果。
食谱七：早餐是面包（面粉200克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。
午餐米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、香菇2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量）、香菇炒油菜（50克）。
新鲜蘑菇、油菜150克、植物油5克、香料适量），与青菜混合。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量），馒头（面粉100克），炒葱两片（猪肉50克，猪肉50克，洋葱100克，洋葱2克香菇适量，菜油5克，香料适量），青椒切碎，豆腐切碎（青椒50克，豆腐皮100克，西红柿50克，西红柿5个）植物油克，香料适量），紫菜虾皮汤。
小吃包括时令水果。
高中生一个星期的营养食谱
高中生一周营养食谱：周一：早餐：包子和草莓酱、牛奶（或豆浆）、水煮荷包蛋1个、腌黄瓜午餐：荞麦饭、香菇。带鱼，豆腐，血，丝瓜。
晚餐：绿豆粥、白菜、猪肉。
饺子、虾壳、冬瓜周二：早餐：玉米包、牛奶（或豆浆）、五香盐茶、蒸鸡蛋1个、豆腐（1/4）水果：枇杷（或长寿果）3-4个午餐：花生米、肉末茄子、葱末土豆泥、鸭肉海带汤晚餐：冬苋菜。
蔬菜粥、大酱面包、肉末芥末青椒周三：早餐：鲜肉面包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、菜丝3个（生菜、萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨（或西瓜）中式：红枣饭、炖牛肉、炒绿豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：生面3份（猪肝、火腿肠、黑蘑菇、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆沙拉周四：早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）、水煮荷包蛋1个、炒泡豆水果：1根香蕉（或黄瓜）午餐：2个米饭（黑米饭、白米饭）、香菇、黄花和黑木耳肉片、辣椒炒黄瓜、白萝卜、紫菜排骨汤。
晚餐：豆浆粥、葱油饼、辣椒、芹菜、肉末。
周五：早餐：面包加肉酱、牛奶（或豆浆）、素菜油条（生菜、萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃（或桃子）1-2个午餐：红豆米饭、魔芋烤鸭肉、辣椒炒菜花、鱼头、香菇苋菜汤：芹菜、肉包、西红柿炒鸡蛋。
肉末豆腐周六：早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、腌制食品。
五香豆腐水果：5-6个草莓（或李子）午餐：2米（大米、小米）、五香鱼、七彩银丝（豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿菇、金针菇、蔬菜和猪肝汤晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉末周日：早餐：芝麻酱卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、黑豆、凤尾鱼水果：苹果1个（或萝卜）中餐：黄金大米（玉米面、标准米）、冬菇笋烧鸡、糖醋白菜、青豆晚餐南瓜汤：韭菜猪肉饺子、蒜蔓、肉末炒豇豆和。
如果您觉得以上菜谱在成分和种类上受到限制，请同时参考下面提供的其他7个菜谱。
高中生营养食谱——早餐：250ml牛奶、面包（200g面粉）、50g煮鸡蛋。
午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（200克）蔬菜5个植物油g、味精、盐适量））。
晚餐：饺子（面粉150克）、百合虾（虾50克、胡萝卜25克、青椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉、蔬菜汤（白菜50克、豆腐干50克）、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克、味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
高中生营养食谱：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、三股鱼味（瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、菜油5克、姜末、咸菜、酱油、醋、糖、味精、盐适量）、青菜香菇炒（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量），煮沸菜花。
晚餐：金银面包（面粉100克，玉米粉100克，芝麻盐适量），蒸鱼（各种鱼150克，植物油5克，葱花，姜末），盐适量）、蒜菊花（菊花150g、菜油5g、蒜适量、味精、盐）、青菜虾仁汤（青菜50g、菜油5g、虾米适量、味精、盐）。
小吃：时令水果。
高中生营养早餐食谱3份：粳米糕（150克面粉）、250毫升牛奶、皮蛋拌豆腐（50克无烟皮蛋、50克肥豆腐）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、芹菜牛里脊肉（瘦牛肉50克）、芹菜杆100克、植物油5克、调味料适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），馒头（面粉150克），炒猪肝，猪肝50克，豌豆芽50克，植物油5克，胡椒粉，马格利酒，味精，盐适量），芸豆土豆炖（瘦肉）25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5g、味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
高中生营养食谱：早餐：牛奶250毫升，鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（脱脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）、炒青菜150克、植物油5克、味精、盐适量）、虾米萝卜汤（萝卜50克，虾米、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜面包（面粉150克，瘦肉50克，紫菜150克，植物油5克，调料适量），紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜适量，调料适量）。
小吃：时令水果。
高中生营养食谱：早餐：虾馄饨（虾50克，蔬菜100克，面粉100克，调料酌情），牛奶250毫升。
午餐：米饭（粳米150克）、木薯肉（瘦猪肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、霉及调料适量）、酱茄子（瘦猪肉30克）、茄子150克、植物油5克、黄豆糊、调味料适量）、绿豆汤（绿豆、红糖适量）。
晚餐：黑粽子（黑米粉150克）、咕噜肉（排骨300克、植物油5克、调料适量）、红烧海蛎豆腐（海蛎100克）、豆腐100克、5克植物油，香菜，葱，姜，蒜，盐少许），白喉鸡蛋汤（鸡蛋50克，白喉蘑菇，调味料适量）。
小吃：时令水果。
高中生营养食谱：第六份早餐：鸡蛋煎饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量），牛奶250毫升，炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：水饺（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，菜油5克，调料适量），绿豆粥（粳米50克，绿豆25克）。
晚餐：红豆饭（粳米150克，红豆25克），红烧秋刀鱼（秋刀鱼100克，菜油5克，葱，姜，蒜，料酒，酱油，味精适量），炒干芹菜（芹菜75克，30克）豆腐干、菜）5克油、味精、盐适量）、干贝芽菜汤（豌豆芽50克，生干贝30克，调味料适量）。
小吃：时令水果。
高中生7道营养食谱早餐：面包（200克面粉）、250毫升牛奶、50克煮鸡蛋。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料酌情）、烤油菜蘑菇（50克）、鲜蘑菇150克、油菜籽150克、青菜5克油）、适量调味料）和青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量），包子（面粉100克），炒葱2个（猪里脊肉50克，瘦牛肉50克，洋葱100克，葱木耳2克，植物油5克，调料适量）、辣椒丝、豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克，植物油5克，调味料适量），紫菜虾壳汤。
小吃：时令水果。
营养餐食谱
1、周一早餐：包子、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、腌黄瓜。午餐：米饭、香菇白菜、糖醋发尾、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。
2、周二早餐：窝窝头、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、腐乳：米饭、肉末茄子、鸭肉海带汤。
晚餐：豆泥、稀饭、豆沙包子、青椒肉末。
3、周三早餐：肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）：包子、红烧牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、炒菠菜、青椒、土豆。
4、周四早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个：米饭、黑蘑菇片、水煮鱼、白萝卜、海带、排骨。
晚餐：豆浆或稀饭，煎饼加葱、青椒、芹菜、肉末。
5、周五早餐：蔬菜包子、牛奶（或豆浆），午餐：米饭、炒菜花、辣子鸡、蘑菇蔬菜汤。
晚餐：芹菜肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末煮豆腐。
6、周六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎蛋1个：米饭、五香鱼、黄豆芽、炒胡萝卜、蘑菇汤。
晚餐：包子、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉末。
7、周日早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个午餐：米饭、黑蘑菇鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉面、豆豉、肉末炒豌豆。
