轻断食5十2的具体食谱有哪些?
1.早餐食谱：-周一：鸡胸肉、鸡蛋、牛油果、三明治、柚子、豆浆、核桃。-周二：全麦吐司、玉米、酸奶和红薯。
-周三：牛奶麦片、香蕉、苹果。
-周四：黑麦吐司、鸡蛋和西红柿。
-周五：谷物粥、鲑鱼、鸡蛋、香蕉。
-周六：杂粮粥、鸡蛋、蟹棒、虾、苹果。
・周日：紫薯、冷荞麦面、苹果。
2.午餐菜谱：-周一：裙带菜沙拉、山药炒木耳、豆芽、杂粮粥。
-周二：红薯、紫薯、什锦蔬菜沙拉、三文鱼。
・周三：煎鸡蛋、海鲜荞麦面、西红柿、香蕉。
・周四：香蕉、鸡胸肉、西兰花、杂菜荞麦面。
-周五：杂粮粥、葱、紫菜、王妃、辣椒、柚子炒虾。
-周六：杂粮米饭、炸鸡胸肉、鸡胸肉丝，配上彩椒和蘑菇。
-周日：大葱、红薯和玉米炒鸡蛋。
3.晚餐食谱：-周一：虾、柚子、牛油果和胡椒沙拉。
-周二：鲑鱼、葡萄。
-周三：什锦蔬菜沙拉、酸奶。
・周四：紫薯、香蕉、酸奶。
-周五：什锦蔬菜沙拉、火龙果拌酸奶。
-周六：牛油果、酸奶、元宝香蕉。
-周日：鳄梨、番茄沙拉和柚子。
注意事项：-每餐组合时，应减少有利于减肥的低碳水化合物主食。
-与膳食结合时，增加高纤维蔬菜和低GI水果的量，会增加这两者在饮食中的相对比例。
-晚餐是减肥最重要的部分。
如果不小心吃东西睡着了，饭后散步，消化食物，心情愉悦。
-午餐有补充早上能量消耗的作用，也是一天中荤素搭配的一餐。
-早餐补充晚上的营养摄入，营养必不可少。
低碳水化合物主食与优质蛋白质的结合是早餐餐饮的原则。
七天轻断食食谱一览表
下面列出了7天轻断食食谱：第一天：早餐：一杯温水+一杯热柠檬水+一片全麦面包+一杯新鲜水果沙拉午餐：一碗蔬菜。汤+一片全麦面包+沙拉晚餐：一杯温水+一碗糙米粥+蔬菜沙拉第二天：早餐。
：一杯柠檬水+一片全麦面包+水果沙拉。
中餐：鸡肉沙拉+一杯茶晚餐：水果沙拉+一杯蔬菜汁。
热柠檬水+酸奶+一杯茶午餐水果沙拉：章鱼沙拉晚餐：清蒸鱼+蔬菜。
沙拉第四天：早餐：一片全麦面包+一份水果沙拉午餐：一份三文鱼沙拉+一杯热茶晚餐：一份蔬菜沙拉第五天：早餐：一片面包+一份一份一份水果沙拉午餐：一份鸡肉沙拉+一杯水晚餐：蔬菜沙拉+一杯豆浆六天：早餐：一份水果沙拉+一份酸奶。
午餐：一份瘦肉沙拉+一杯热饮。
晚餐：一份蔬菜沙拉+一杯豆浆。
第七天：早餐：一份酸奶+一份水果沙拉。
：一份虾沙拉+一杯温水晚餐：蔬菜沙拉+一片全麦面包
我的轻断食餐单
1、轻断食需要长期持续，一般半个月左右就能看到效果。许多轻断食食谱每天只含有500卡路里热量，非常适合想要减肥的人。
我们来谈谈如何通过不同的食物组合来实现轻断食。
2、轻断食食谱一：早餐是燕麦片、新鲜蓝莓、樱桃（约190卡路里），午餐是炸鸡胸肉和半个柚子（约306卡路里）。
晚餐是可选的。
晚餐时最好不要吃任何东西，只喝一杯牛奶，然后上床睡觉。
3、轻断食食谱2：早餐是煮鸡蛋和2个苹果（约125卡路里），午餐是酱油饭（约370卡路里），吃1个苹果可以充饥。
4、轻断食食谱3：早餐吃一个苹果、芒果和煮鸡蛋（可以省略蛋黄）。
这些食物的热量不超过250卡路里。
午餐是白米饭、金枪鱼和豆酱（约267卡路里）。
晚上就吃点东西吧。
5.轻断食食谱4：早餐吃炒西兰花和鸡胸肉（约250卡路里），午餐吃生菜和橘子（约240卡路里），晚餐吃一个梨或苹果。
6、以上食谱可以学习和尝试，但注意晚餐不要吃太多。
不然这一天的努力都白费了。
一般来说，下午5点以后不吃饭、不运动是可以的。
