一周瘦十斤有什么减肥食谱？
一般来说，减肥是一个需要长期坚持的过程。如果你想快速减肥，就需要改变减肥饮食。
应少吃主食，多吃低热量食物，避免暴饮暴食。
但这种减肥方法比较容易反弹，所以要小心并坚持下去。
那么一周减掉十斤的食谱有哪些呢？1、一周减10斤的瘦身食谱周五、周一早餐：1个煮鸡蛋、1根黄瓜、10颗葡萄、1杯黑咖啡。
午餐：煮鸡蛋2个，冷黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、黑咖啡1杯。
周二早餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、酸奶1杯。
午餐：米饭半碗，鸡蛋黄瓜汤1个，黑咖啡1杯。
晚餐：煮鸡蛋1个、凉黄瓜1盘、苹果1个。
周三早餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1条、全麦面包1片。
午餐：煮鸡蛋2个，黄瓜2根。
晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、柠檬汁1杯。
周四早餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1条、苹果1个。
午餐：米饭半碗、黄瓜炒鸡蛋1个、香蕉1根、黑咖啡1杯。
晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、酸奶1杯。
周五早餐包括1个煮鸡蛋、1根黄瓜、1片全麦面包和1个橙子。
午餐：煮鸡蛋2个、黄瓜2根、酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。
周六早餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、酸奶1杯。
午餐：米饭半碗，黄瓜炒鸡蛋1个，小番茄5个。
晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、黑咖啡1杯。
周日早餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1根、牛奶1杯。
午餐：煮鸡蛋2个、黄瓜1条、蔬菜沙拉1份、柠檬汁1杯。
晚餐：煮鸡蛋1个、黄瓜2根、苹果1个、酸奶1杯。
2、温馨提示：虽然上述食谱可以帮助你每周减掉10斤，但是女孩子还是应该根据自己的实际情况来选择食谱。
不要盲目跟随他们。
最好选择能让你正常饮食、满足身体需要的食谱，这样你的健康才不会因为减肥而受到损害。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥减脂餐食谱一周七天一日三餐
周一：早餐：一杯豆浆或牛奶（不加糖）+两片全麦面包+一个煮鸡蛋（或全麦餐）午餐：两份蔬菜（避免块根和块茎）+一块中午鸡胸肉+半碗米饭午餐：一个苹果补充能量晚餐：一个玉米或一份蔬菜周二：早餐：一碗杂粮粥（大米、小麦、包括高粱、大豆、玉米）午餐：两份蔬菜+三块牛排+一份土豆泥。下午点心：蛋白一个，不加蛋黄。
晚餐：红薯1个。
早餐：煮玉米一颗，熟鸡蛋一个，牛奶一杯：瘦肉一份，蔬菜两份。
蛋清一个。
下午点心：鸭子一只。
梨子晚餐：以蔬菜为主，搭配山药泥。
周四：早餐：南瓜枸杞大米粥一碗，黑木耳一份，水果一份午餐：蔬菜两份，鱼一条（不限），土豆泥一份下午加餐：火龙果半个，晚餐：土豆泥土豆一份，周五：早餐：红薯或南瓜一个，煎鸡蛋一个，牛奶或豆浆一杯（不加糖）午餐：燕麦片一碗，鸡胸肉一份，蔬菜两份下午点心：猕猴桃一个。
晚餐：麦片。
周六：早餐：红豆薏米汤一碗，煮鸡蛋一个，核桃、杏仁八个。
午餐：蔬菜两份，虾一只（白虾）。
虾），土豆一个。
晚餐：一颗玉米或一份蔬菜周日：早餐：一碗燕麦片、两个蛋清、半个馒头午餐：两份蔬菜、一块鸡胸肉（避免猪肉，可以用牛肉或鸡肉代替）、一份蛋清土豆的一部分、土豆泥晚餐：全麦食品。
另外，这里还有一个减肥饮食三餐方案供大家参考：早餐：丰盛的一餐，比如燕麦片、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麦片的搭配。
避免吃路边小贩的煮包子、炸面粉、豆浆等。
午餐：70%饱，一小碗米饭，少点油腻的菜，荤素搭配。
为了避免饥饿，下午吃一些凝乳、水果或干果。
晚餐：一小碗米饭，低脂低油的菜肴。
饭后一小时可以吃一些水果沙拉或粥充饥。
这样安排，就可以避免晚上饿醒影响睡眠。
总之，减肥饮食应该低脂低糖，不应该完全排除脂肪和碳水化合物，因为这是不科学的。
制定自己的饮食计划，保持冷静，多运动，你很快就会看到健身和减肥的效果。
一周瘦10斤减肥食谱
1、周一：开始一周减肥计划，选择低热量、低糖食物。早餐时，您可以吃两个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）和低糖水果或蔬菜，例如西红柿。
午餐吃半碗米饭、一些水煮蔬菜和丝瓜汤，晚餐选择营养均衡的食物，如两个煮鸡蛋（去蛋黄）、蔬菜沙拉、一片全麦面包和一个水果。
。
黄瓜。
2.第三：保持低热量和低糖饮食。
早餐可以选择一小碗蓝莓牛奶麦片。
午餐吃炒蛋清、一小份米饭和炒菜。
晚餐吃一个蒸蛋清、一份炒菜、一小份米饭、一个西红柿。
3.周三：继续低热量饮食。
早餐可以吃两个煮鸡蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐可以选择一份蔬菜沙拉和一小份米饭。
晚餐吃一份打散的蛋白、一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、周四：早餐可以选择一小碗菠萝粥，因为菠萝中的菠萝酶有助于分解蛋白质、脂肪，减少脂肪吸收。
午餐吃鸡肉、蛋清和一小份米饭。
晚餐吃两个煮鸡蛋（去掉蛋黄）和一份炒蔬菜。
5、周五：早餐可以吃一个煮鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐可以吃两个煮鸡蛋、一盘凉黄瓜和一杯牛奶。
晚餐吃煮鸡蛋、黄瓜和蔬菜沙拉（最好不要用沙拉酱，可以用低脂酸奶代替）。
6、周六：早餐可以吃低糖水果和一杯鲜榨果汁。
午餐时，选择水果沙拉和一杯温水或柠檬水。
晚餐吃一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7.周日：早餐可以吃一个果盘和一杯温水或柠檬水。
午餐可以选择生菜沙拉（最好不要用沙拉，可以用低脂酸奶代替）和一杯水。
晚餐应该吃煮芥末籽和两个低糖水果。
只要遵循这个一周健康减肥食谱，您就可以在一周内减掉10磅。
赶紧收藏这份食谱，开启你的减肥之旅，走向健康，重拾自信美丽吧！
减肥食谱一周瘦10斤，需要方法和技巧
第一份早餐：温水一杯+蜂蜜，无糖黑芝麻糊一袋。2.午餐：半碗米饭+水煮蔬菜+丝瓜汤3.晚餐：减肥初期，听健康专家说水果不好吃，晚上只吃水果4.确保每天至少喝2大杯水，早上7点饭后半小时吃一片水果，中午12点前睡觉，早睡早起，早餐前一杯喝加蜂蜜的温水。
