营养餐食谱怎样做？
推荐营养餐配方如下：
周日：
早餐：主食：牛奶、蛋挞，非主食：什锦芹菜、胡萝卜、卷心菜。
午餐：主菜：烧麦，非主菜：鸡汤炖豆腐、蒜蓉羊肝。
晚餐：主菜：小米黑米，非主食：芥末豆腐粉、肘子青椒混合物，睡前：猕猴桃一个。
周一：
早餐：主食：绿豆粥、鸡蛋、黄油糖面包，非主食：海带拌丝。
午餐：主食：小米，非主食：炖牛肉、炒葱。
晚餐：主菜：小米米饭，副食：鱼香肉末，炒酸菜，睡前：西红柿一个。
周二：
早餐：主食：花木、鸡蛋、牛奶，外食：大豆、咸菜。
午餐：主食：米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜。
晚餐：主食：黑米饭，非必需食物：蘑菇肉，炒菜花，宵夜：主食：蔬菜三明治，五香花生，非必需食物：白菜睡前萝卜汤：橘子一个。
周三：
早餐：主食：黑面、蒸饺、鸡蛋、牛奶，非主食：白菜丝、杂豆醋。
午餐：主食：芸豆、米饭。
配菜：红烧羊肉丸、辣豆腐。
晚餐：主食：荞麦煎饼，副食：姜末猪肉、酸菜和土豆片，夜宵：鸡汤、土豆煎饼，睡前：苹果一个。
周四：
早餐：主食：小米粥、年糕、鸡蛋，非主食：五香花生拌芹菜。
午餐：主菜：牛肉饺子和大葱，配菜：炖胡萝卜粉丝、薄片炒豆角。
晚餐：主食：米饭，副食：烤茄子、宫保鸡丁，夜宵：包子片、柿子蛋汤，睡前：香蕉餐。
周五：
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、蒸饺，副食：萝卜咸菜。
午餐：主食：米饭，副食：烤鸡翅、炖黄豆、海带根。
晚餐：主菜：滑玉米饭，非主菜：京酱肉丝、豆肉片，夜宵：酸菜面、豆五香花生，睡前：一个苹果。
周六：
早餐：主食：玉米饼、黑枣粥、鸡蛋，非主食：杂豇豆。
午餐：主食：米饭，副食：烤排骨、豆角、炒蘑菇、白菜、胡萝卜。
晚餐：主食：家常糕点，副食：炒菜籽、蘑菇拌青菜，宵夜：三明治、茄子汤胡萝卜，睡前：橙子一个。
求专业营养师制定每天1200卡路里的食谱
注：默认重量为100g周一早餐：苹果、鸡蛋（煮）、全麦午餐：白米饭、炒菜、青椒末、豆腐晚餐：米饭、炒黄瓜、蛋奶油开胃菜：橙子总热量：1122kcal周二早餐：酸奶、牛奶、香蕉午餐：白米饭、鸡蛋番茄油条、蒸鱼晚餐：米饭、芹菜、肉末、冷沙拉黑蘑菇零食：巧克力（10克）总热量：1161大卡周三早餐：豆浆、油条（50克）午餐：白米饭、海带碎、炒胡萝卜、蘑菇煮鸡（50克）晚餐：米饭、水煮猪肉（50克）、炒蔬菜零食：苏打饼干（50克）总热量：1131大卡15点左右当零食吃比较好。这样既能填饱肚子，又不用吃太多。
这些是我减肥时经常吃的。
但我不知道你喜欢吃什么，不然我可以安排你剩下的几天吃什么或者你告诉我你喜欢吃什么。
那我就帮你算一下周四到周日吃什么吧~
寻求营养师帮忙制定一个一周的营养食谱
周一早上：包子、粥、海带碎，中：米饭，炒肉丝，花生：蒸炒，鲫鱼豆腐汤片：米饭，周三早上：三明治，牛奶：米饭，三鲜菜日本豆腐，周四早上。土豆晚餐：米饭、蘑菇鸡肉周五早上：包子红枣白蘑菇汤：米饭、糖醋排骨晚餐：粥、白菜炒蘑菇、鸡蛋炒柿子周六早上：蛋糕、牛奶、花生。
馒头、牛肉柿子汤、鸭蛋晚餐：切片土豆卷、番茄、蛋花。
海带煮土豆，煮豆角。
营养师增肥食谱
虽然人们的收入不断提高，吃饱不再是问题，美食也不再遥不可及，但真正懂得吃的人还是少之又少。因此，去看营养师不仅能让你吃得更有营养，还能让你更健康。
许多人还可以通过量身定制的营养膳食来控制体重。
您实际上推荐哪些增重食谱？小吃通常可以在早餐和午餐后2小时安排。
当你摄入的能量多了却无处释放时，它自然会变成脂肪储存起来。
以下是一周增重食谱：周一早餐：黑芝麻粥、花卷、煮鸡蛋、黄瓜。
午餐：苹果1个、醋椒土豆炸肉排、各式炒白菜餐：蛋糕。
晚餐一份：胡萝卜泥或米饭、牛肚片和白菜汤。
周二早餐：粳米粥、全麦面包、咸花生、黄瓜一块。
小吃：蛋挞2个。
午餐：米饭、肉、馒头、五彩鱼开胃菜。
晚餐：汤面、煮鸡蛋、炒碎饭。
排骨汤，鸡蛋奶油，蔬菜。
绿叶菜零食：全脂酸奶1盒晚餐：米饭、白菜炸肉排、炒茄子周四早餐：素卷、小米粥、炖花生零食：葡萄干50克午餐：米饭、糖醋豆腐、油炸丝瓜络和花椰菜。
晚餐：馄饨薏米粥、白菜丝、肉卷、茶叶蛋鱼、五花肉、烤姜。
加餐：苹果1个晚餐：面条周六早餐：杂粮粥、羽衣甘蓝沙拉、花生加餐：面包1个午餐：米饭、红烧鸡腿、虾皮、冬瓜汤加餐：冬瓜一块晚餐：燕麦南瓜粥，炖白菜豆腐。
周日早餐：包子、八宝粥、煮鸡蛋。
小吃：蛋挞2个。
午餐：米饭、冷豆腐、白术五花肉粥。
零食：1块黑巧克力。
晚餐：蔬菜汤、豆沙卷。
以上就是营养师增重食谱的介绍。
如果您体重增加，您应该寻求专业营养师的帮助，并根据您的具体情况调整食谱。
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