轻断食5十2的具体食谱是什么?
轻断食5+2的定义是：每周不连续的2天，每天只消耗500大卡（女孩）或600大卡（男孩）的能量食物，其余时间随意吃，不加任何热量。
控制5天。
比如周一吃500-600大卡，周三再吃500-600大卡，周二、周四、周五、周六、周日正常饮食，这就是所谓的清淡饮食。
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具体配方如下。
5+2轻断食食谱
早餐（上午8点至上午9点）1个（中等大小）苹果+1个鸡蛋。
午餐（中午12点）：燕麦片25克+温水1杯（200-400毫升）。
早餐（下午3点至4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）。
晚餐（下午6点）：杂粮粥1碗（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）。
温馨提醒：如果感觉饥饿难忍，可以再吃50-60克蛋清。
轻断食减脂安排上
5+2轻断食7天减掉5斤食谱
一周轻断食食谱
DAY1轻断食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。
午餐：1个中等大小的苹果。
晚餐：杂粮饭半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。
正常第二天：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。
午餐：杂粮饭半碗，黄鱼，白菜豆腐汤。
晚餐：杂粮饭半碗、香菇炸鸡胸肉、炒豆腐。
平日第3天：早餐：煮玉米1个，煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯。
午餐：杂粮饭半碗，财福香点炒瘦肉，炒娃娃菜。
晚餐：杂粮饭半碗，清蒸鱼，素炒西兰花。
第4天轻断食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。
午餐：1个中等大小的绿色水果。
晚餐：杂粮饭半碗，少油鸡蛋和牛肉、黄瓜、胡萝卜拌金针菇。
第5天正常一天：早餐：全麦面包2片，水煮鸡肉1只，脱脂牛奶250毫升。
午餐：杂粮饭半碗，自制鲅鱼，生菜炒荸荠。
晚餐：炖玉米1个、彩椒炒牛肉、西红柿炒豆腐。
平日第六天：早餐：煮玉米1个，茶叶蛋1个，脱脂牛奶250毫升。
午餐：饺子8个，水煮白菜心。
晚餐：杂粮饭半碗，水煮大虾，菠菜拌金针菇。
正常第7天：红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。
午餐：杂粮饭半碗，芹菜炒干豆，菠菜猪肝汤。
晚餐：半碗乐凉饭、煎三文鱼、胡萝卜炒芦笋。
什么是5+2轻断食减肥法？
一周，非连续2天轻断食，5天正常饮食。
禁食日，总摄入量500-600卡路里就足够了。
早餐一袋牛奶，一个鸡蛋，不加主食；午餐一个水果，下午一根黄瓜；晚餐一两主食，一两肉，半斤蔬菜。
非空腹日，女性总摄入量为1200-1500大卡，男性为1500-1800大卡。
早餐主食一拳头，鸡蛋一个，牛奶一袋；午饭，主食一两，肉一两，菜半斤。
晚餐与午餐相同。
总的原则是慢慢咀嚼，吃到百分之八十饱为止。
但要避免油炸和高糖食物。
轻断食要注意的10件事
1.尽量避免周末或禁食日有大量社交活动的日子。
2.禁食日不要运动，非禁食期间安排运动。
3.非禁食日正常饮食，但不要暴饮暴食。
只要8分钟就满了。
4.放慢进食速度，远离油炸和高度加工的食物。
5.千万不要不吃主食。
6.晚餐最好在晚上7点之前吃完。
7.多喝水，每天喝足2500ml。
8.食谱不固定。
主食、蛋白质、蔬菜都可以换成同类，比如主食换主食。
9.作息有规律，每天晚上11点前上床睡觉，保证7个小时的睡眠时间。
10.如果出现头晕、头晕、手颤等低血糖症状，可以吃几口水果或主食补充糖分，停止禁食。
轻断食吃什么？
蔬菜
菠菜、生菜、茄子、卷心菜、油菜、番茄等
主食
选择粗粮，如黑米、玉米、全麦和小麦。
优质蛋白质
选择鱼虾、去皮鸡鸭肉、瘦猪肉、牛羊肉、脱脂奶、鸡蛋、豆制品等。
水果
可以选择苹果、草莓、桃子、橙子、蓝莓等。
烹饪方式
建议煮、蒸、煮、炖并炒。
不宜煎、焖、甜、酸。
