健康晚餐食谱大全
全套健康晚餐食谱健康晚餐食谱1土豆泥肉饼沙拉-材料土豆1个，去皮豌豆若干，肉末适量，沙拉酱适量，盐少许。-制备方法：-将土豆洗净，蒸熟，捣碎，加入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。
-清洗并煮豌豆（为小孩子压碎）。
-将豌豆泥和猪肉泥铺在土豆泥上。
奶油鱼-原料：鱼、胡萝卜、洋葱、奶油、牛奶等。
-准备方法-将鱼煮沸，切块，洋葱切碎，如果清澈，加少许盐。
各种猪肉碎和蔬菜碎-原料：猪肉20克，胡萝卜少许，番茄，洋葱，彩椒，盐和适量酱料。
-制作方法：-先将猪肝、胡萝卜、番茄、洋葱、灯笼椒切成细片。
-将猪肉末、胡萝卜末、甜椒末和红洋葱末放入锅中，加入酱汁煮至软，然后加入西红柿，煮一会儿，加少许盐。
鸡饭碗-主要材料：鸡胸肉一块，洋葱半个，红石菇一盒，海带或紫菜碎适量，鸡蛋一两个，盐，酱油，混合油适量，糖少许。
方法：-材料将所有材料洗净，洋葱横纹-鸡胸肉上撒点黑胡椒，炒片刻，入锅煎至两面焦黄香，起锅切块。
切块-在锅中加入一些融化的油，炒至洋葱熟，加入红欣菇炒片刻，加入面粉炒，片刻后加入鸡肉，加入酱油、糖和盐。
继续用大火煮，稍微减少汁液。
倒入鸡蛋，煮滚，然后关火，盖上锅盖煮10秒——将材料和汤倒入饭碗中，撒上炸好的紫菜即可享用。
香辣炒年糕-材料：年糕、胡萝卜、葱花、韩式辣酱。
-方法：-将胡萝卜和葱炒香，然后加水-水烧开后，加入适量的韩式辣椒酱和糖，继续煮——水再次沸腾后，放入年糕块，继续用大火煮至酱汁收干。
鱼丸米粉-材料米粉200克，紫菜1块，鱼丸10个（炸鱼丸和白鱼丸各半），鸡汤1个，番茄1个，白菜300克，鸡肉罐头1罐汤或鸡汤内容量10克，盐、香油、姜片、蒜、葱花各适量。
做法：-将米粉放入锅中煮3至4分钟，直至沥干水，加入姜末和大蒜炒香，加入鱼丸、鸡肉和凸轮酱炒香。
尽管;倒入鸡汤，加入适量的水，直至汤沸腾。
加入海带、番茄和卷心菜，煮好后加入米粉，待所有材料裹匀后，加入香油和葱花。
健康晚餐食谱2绿豆芽烤鳗鱼-材料：绿豆芽250克，鳗鱼100克。
-材料：红辣椒、青椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉适量，可根据自己口味调整。
-制作方法：-将草莓洗净，倒入沸水中，捞出切块。
-将绿豆芽、红辣椒片和青椒一起放入沸水中煮，滤干后即可享用。
-锅中倒入少许油，加入切碎的姜，炒香。
烤蔬菜——材料：去皮荸荠、冬笋、栗子、白菜梗、虾仁、香各适量。
配料：精炼油、黄酒、盐、味精、淀粉各适量。
-制作方法：-将荸荠、竹笋切好，放入开水锅中，煮沸后捞出（一定要用凉水下锅）。
-将鸡胸肉煮沸并剥皮。
然后将胸肉切成两半，虾仁用清水洗净，白菜茎洗净切段。
-炒锅烧热油（油量不宜过多），加入荸荠片、白菜梗、冬笋、栗子略炒，加入干香片拌匀。
加入薯条、米酒、盐和少许高汤，加入虾煮两分钟，勾芡，加入味精即可食用。
栗子饭——主料：大米或糯米35克。
材料：栗子各一个，料酒、盐。
做法：将乳房内皮剥去，用盐水浸泡30分钟。
-煮米和酒要准备米，请将水和杏仁放入电饭锅中。
健康晚餐食谱31.乳香番茄酱虾-材料：4个李子，5个樱桃番茄。
材料：蒜末、牛奶、番茄酱、高汤、料酒。
-做法：将虾炒一会，蒜炒香，加入番茄盐和牛奶。
将香料加入虾中，转小火晾干，然后撒上一些樱桃番茄装饰。
-评论：-虾以高蛋白、低脂肪而闻名，它含有锌、硒等矿物质，有助于排除毒素，减少体内脂肪沉积。
2、孜然豆芽切碎鳗鱼——材料孜然豆芽250克，鳗鱼100克；做法：将水果洗净，用开水煮一下，捞出切块。
将焯水的绿豆芽、红辣椒片、青椒一起放入沸水中煮沸，备用。
锅中倒入少许油，放入姜末炒香，然后加入所有材料炒香，调味即可关掉酱汁。
-绿豆芽含有人体所需的多种氨基酸。
3、黄瓜金针菇汤——材料：金针菇80克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克。
材料：香菇、香菜各一小块。
做法：将大黄瓜、鲍鱼菇、香菇切块。
把它剪掉。
将金针菇与以上材料加适量调味料一起煮，然后加入少许香菜。
-点评：黄瓜中的丙酸可以防止糖转化为脂肪。
另外，黄瓜中的纤维对于清除人体肠道有害物质、降低胆固醇水平有一定的作用。
金针菇不仅营养丰富，还能改善便秘。
4.栗子饭-材料-大米或糯米35克。
材料：栗子各一个，料酒、盐。
做法：将乳房内皮剥去，用盐水浸泡30分钟；水果，而这款栗子炒饭可以强健肠道，刺激胃肠道的运动，维持消化系统的正常功能，改善便秘，及时排除毒素。
5、炒菜——材料：去皮荸荠、冬笋、栗子、白菜梗、虾仁、干香香料各适量。
配料：精炼油、黄酒、盐、味精、淀粉各适量。
-做法：将荸荠去皮切块。
将冬笋剪下来，放入开水锅中捞出（冷水开锅去皮），然后将胸肉切成两半。
将虾用清水洗净。
大白菜洗净切段。
将干香籽切碎，锅中热油（油量不宜过多），加入菱片、白菜梗、冬笋肉、栗子略炒，然后加入干香。
切片煮沸，加入米酒、盐和少许汤水，加入虾仁煮2分钟，加味精，勾芡出锅；添加更多营养成分并富含纤维，使其成为减肥人士的保健食品。
