润肠通便吃什么好？
秋季天气干燥，人体容易因为干燥而出现一些皮肤干燥的症状，有的人还会出现肠干、便秘的症状，出现便秘症状时，平时要多吃一些具有润燥作用的东西。具有润肠通便的作用。
那么哪些食物可以起到润肠通便的作用呢？秋季吃什么可以减肥呢？1、牛蒡拌紫菜丝材料：准备牛蒡丝、紫菜丝各30克，洋葱、辣椒各5克，白芝麻3克，酱油2茶匙，香油1茶匙，胡椒粉少许。
准备：将所有材料洗净，牛蒡去皮切碎；辣椒去籽切碎，葱切花备用。
将牛蒡炸肉排和海带炸肉排分别焯水，冷却备用。
将冷却的牛蒡和海藻炸肉排与香料混合，撒上切碎的葱、红辣椒角和白芝麻。
功效：牛蒡含有丰富的纤维质，能有效调节肠胃功能，润肠通便。
2.喝笋，煮鸡汤。
材料：笋200克，鸡腿120克，葱1个，水5杯，盐、香油各1茶匙。
准备：将竹笋去皮，切块，放入水中；葱洗净切段，放入沸水中焯一下，备用。
将准备好的水放入热锅中烧至滚热，加入竹笋、鸡腿和葱，小火煮半小时，最后加入盐和香油调味。
功效：竹笋所含的植物纤维可促进肠胃蠕动，预防便秘，有通便作用，预防结肠癌。
3、食用糖醋莲藕片材料：莲藕300克，红辣椒、香油适量，醋、糖各1汤匙，香油2汤匙。
制法：将莲藕洗净，去皮，切成薄片，用沸盐水焯一下，然后用冷水煮熟，将辣椒去籽，切碎。
将莲藕片、切碎的红辣椒和香料混合，撒上香菜。
功效：莲藕富含纤维和果胶，支持肠道消化，可有效促进食欲、利尿和通便。
4、玉米虾仁炒饭材料：虾12只，米饭2碗，玉米粒120克，青椒片40克，橄榄油1汤匙，米酒1汤匙，盐1茶匙，适量。
小辣椒。
准备工作：将虾去皮、去虾线，洗净备用。
将锅烧热，加入橄榄油，加入米酒、虾仁、盐和胡椒粉，用小火炒熟，备用。
用同一锅，加入油，加入玉米粒、青椒丝和米饭翻炒。
最后，加入准备好的虾，将所有东西混合均匀。
功效：玉米含有纤维，可以促进胃肠蠕动，加速肠道内废物的排出，润肠通便，预防便秘。
其实大家应该都知道，排便最好的方法就是吃含有纤维和植物纤维的食物，促进肠道蠕动，达到排便的目的能。
当然，上述食谱中配料的用量可以根据实际情况进行调整。
5、秋季减肥饮食(1)苹果苹果含有苹果酸，可以加快新陈代谢，减少下半身的脂肪。
此外，它们比其他水果含有更多的钙，可以减少导致下半身水肿的盐分。
(2)香蕉热量高，但脂肪含量很低。
它富含钾、饱腹感、低脂肪。
它可以减少下半身的脂肪堆积，是减肥的理想食品。
(3)生菜含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，方便消化道，帮助粪便排泄。
可用于治疗各种类型的便秘，对于缓解便秘相关的肥胖非常有帮助。
(4)木瓜木瓜含有独特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而积聚在下半身的脂肪。
木瓜果肉中所含的果胶是极好的结肠清洁剂，可以减少下半身废物的堆积。
(5)藻类除了维生素A、B1、B2含量较高外，最重要的是藻类含有丰富的纤维和矿物质，可以帮助排除体内废物和积水，从而使双腿变得纤细。
(6)南瓜性味甘温，温中补脾胃之元气，润肺利尿作用。
秋天吃既可以养生又可以减肥，蘑菇、鸡肉等准备咸南瓜饭或南瓜粥。
(7)葡萄葡萄和葡萄汁和葡萄酒一样，含有白藜芦醇，一种可以降低胆固醇水平的天然物质。
它可以降低胆固醇，抑制血小板聚集，这就是为什么葡萄是高脂血症患者最好的食物之一。
（8）胡萝卜胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和纤维等，具有十几种营养素，经常食用胡萝卜可以帮助身体更全面地吸收营养。
胡萝卜热量低，纤维含量高，是一种减肥蔬菜。
秋季用来煮汤，味道甘甜，养胃止口。
(9)秋梨秋梨含有多种营养成分。
其所含的B族维生素可以降低血压，有助于消除秋季疲劳。
和苹果一样，秋梨含有果胶，可以使排便更容易。
秋季，由于气候的影响，身体也会发生相应的变化。
高温和干旱是常见现象。
秋季吃秋梨减肥可以改善这种情况。
(10)山药富含纤维，很容易产生饱腹感，从而调节食欲。
丰富的纤维还可以促进肠胃蠕动，对便秘相关的肥胖很有帮助。
其次，山药本身就是一种营养丰富、热量低的食物，即使吃多了也不容易发胖。
同时，山药的粘液中含有女性荷尔蒙的基本物质，可以促进荷尔蒙合成，使乳房更加丰满。
清肠食谱
润肠通便的食谱1、蔬菜蘑菇木槿鸡蛋汤材料：蘑菇120克，鸡蛋5个，汤料少许，蘑菇，青菜芯，盐，味精，料酒，胡椒粉，葱，姜。汁。
做法：香菇洗净，去蒂，香菇撕成小朵，青菜芯切段。
将香菇、木耳、大白菜芯放入沸水中，稍烫一下，捞出，放入冷水中冷却。
将鸡蛋放入大汤碗中，用筷子搅匀，加入高汤、盐、味精，拌匀，放入蒸笼中，用小火蒸至变形，取出。
将清汤倒入锅中，大火烧开，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、香菇、木耳、青菜芯。
当汤再次沸腾时，添加汤。
搅拌并慢慢将水倒入锅中。
将鸡蛋放入一个大汤碗中。
好处：它可以放松肠道，起到泻药的作用，使您健康，并帮助您减肥。
2、木耳炒白菜配料：大白菜、木耳、枸杞、油、盐、葱、姜、蒜、生抽、淀粉、糖、清酒。
做法：枸杞用清水洗净，除去灰尘，菌类用冷水浸泡，去蒂，葱、姜切碎。
卷心菜。
锅中烧热油，加入大蒜、洋葱、姜炒香，加入白菜，用大火炒香。
2分钟。
加入生抽翻炒，加入清酒和枸杞翻炒，加入少许水和土豆淀粉翻炒至颗粒状，然后加入糖和盐翻炒均匀。
功效：香菇和卷心菜含有大量的粗纤维，不仅可以促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，治疗便秘，而且提供营养物质可以帮助吸收。
3、茶树菇玉米排骨汤材料：茶树菇（干）150克，玉米1个，排骨500克，生姜3片。
做法：将茶树菇用温水泡软，剪掉黑色硬的菇腿，去掉玉米皮，洗净，切成4份。
将水放入陶锅中煮沸，然后添加所有材料。
用大火将材料煮沸，中小火煮1.5小时，加盐调味即可食用。
功效：退热利尿、清肠降脂、补虚养颜。
4、冬笋黄瓜炒材料：春笋200克，黄瓜100克。
盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油适量。
做法：将竹笋洗净，放入沸水中煮5分钟，取出，放凉切片。
黄瓜洗净切片。
锅置火上，倒入植物油，爆香姜末，放入笋片略炒，然后加入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精、鸡汤炒香小的。
只需用大火加热两次，即可从锅中取出，装盘即可。
功效：竹笋是一种美味食品，质地松软、鲜嫩、口感爽口，富含蛋白质、多种氨基酸、维生素、钙、磷、铁等微量元素，具有很高的营养价值和药用价值。
它还含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，防止便秘。
5、菠菜粥原料：鲜菠菜100克，粳米100克。
做法：将菠菜洗净，放入沸水中煮至半熟，捞出切成小块。
粳米煮成粥后，加入菠菜，拌匀，小火煮。
功效：适用于长期减肥导致的习惯性便秘。
6、苋菜炒肉丝材料：苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉少许，酒半勺，2汤匙水1汤匙，油1汤匙，盐少许。
做法：苋菜洗净，选嫩部，瘦肉洗净，切成薄片，加入腌料，姜切碎腌制20分钟左右，锅中倒入水，加盐。
加入苋菜略炒，然后捞起放入冷水中稍煮片刻，沥干水，烧热油锅，加入姜丝轻轻翻炒，然后加入肉丝和炒一下。
炒至肉丝熟透后，加入苋菜，用大火炒。
功效：苋菜含铁量高，还富含维生素A、B和C。
它不仅养血、养肝，还具有润滑肠道、润肠通便的作用。
