学校食堂一周菜谱表
1、早餐：馒头、三鲜汤2、午餐：炒鲜芹菜、椒盐虾、牛腩、炖萝卜、豆泥、红烧鱼块、炒肉豆干、猪骨紫菜汤3.晚餐：鹅五杯，炒南瓜，炒菠菜，炒榨菜，玉米骨汤4。早餐：包子、炒猪肝面、皮蛋瘦肉粥5个午餐：皮蛋炒豌豆、炒猪肝、姜葱烤鸭、炒菜花猪肉、炒白菜、鸡骨香草鸡腿6.晚餐：洋葱、炒生猪舌、炒生西葫芦、水煮鸡肉、炒干豆腐、炒生菜、菱角猪骨汤7、早餐：面条、酸菜肉丝汤8、午餐：根汤莲子盖布、回锅肉干、宫保鸡丁、肉碎炒豆腐、醋香菇、手撕包蔬菜蘑菇肉片手工汤9.晚餐：黄豆炒猪肉片、皮蛋辣椒、炒胡萝卜片、炒白菜10.早餐：油条、绿豆粥11.午餐：海带炖骨头、西兰花、蘑菇炒肉片、鱼香炖茄子、辣椒蒸河虾、炒冬瓜、蔬菜上海蒜蓉紫菜鸡蛋汤12、晚餐：紫菜鸡蛋汤、菜花炒肉、酸辣鱼、麻婆豆腐、炒生菜小贴士13、早餐：葱花鸡蛋炒饭、紫菜、鸡蛋汤14、午餐：玉米骨汤、酸菜蒸五花肉、辣鸡杂碎糖醋、蒸鸡蛋、酸薯丝、酸菜炒粉条15、晚餐：酸辣豆腐汤、碎辣椒蒸鱼块、白胡椒炒五花肉、炒凉薯片-炒上海蒜菜
高中食堂一周菜谱
学校食堂每周菜单如下：
高中生一日三餐、七日菜谱分为早餐、午餐、晚餐。
早餐要充足，精力充沛，品种多样。
午餐要吃饱，主食最好是米饭或馒头。
晚餐应以素食为主，并选择富含纤维的食物。
1.第一天的食谱。
早餐：红薯粥、煎饼、什锦花生；午餐：米饭、海带碎、猪肉、什锦配菜；晚餐：萝卜丸子、小菜、白菜、油豆腐。
2.第二天的食谱。
早餐：玉米粥、新鲜烧麦、豆腐；午餐：米饭、糖醋尾鱼、炒菜片作为配菜；晚餐：菠萝炒鸭片，配上什锦鸡蛋。
3.第三天的食谱。
早餐：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午餐：猪肝切碎，芹菜和虾装饰；晚餐：豆腐末，配菜芝麻酱拌白菜。
4.第四天的食谱。
早餐：黄豆粥、花生饼、黄瓜丁；午餐：米饭、土豆片和牛肉、配菜、花椰菜和蘑菇；晚餐：配菜炖豆腐、炖白菜。
5.第五天的食谱。
早餐：百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁；午餐：包子、豆腐干、肉丁，配上豌豆芽；晚餐：卷心菜和鱼片，土豆面条作为配菜。
6.第六天食谱：早餐：牛奶、洋葱和芝麻饼干、火腿煎蛋卷。
午餐：米饭、豆腐末、蘑菇和卷心菜。
晚餐：狮子头、豌豆芽；作为配菜。
7.第七天食谱：早餐：牛肝菌汤、米饭、鸡蛋炒、甜椒碎；午餐：米饭、胡萝卜牛排，配菜：蒸鱼尾、醋；-炖白菜作为配菜。
高中生合理安排一日三餐的方法：
1．早餐吃得不正确，反应就会慢。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃得少。
”中学生应从早餐中获取每日能量需求的25%至30%。
早餐应包括谷物、动物产品（肉、蛋等）、牛奶及乳制品，最好添加一些水果和蔬菜。
组织早餐时应注意质量好、味道鲜美、数量适中、荤素搭配、粗细搭配、干稀适度等。
2．午餐的一半与绿叶蔬菜一起吃。
在一所两边都没有阳光的高中里，午餐就成为了学生一整天身心健康的关键。
午餐的营养成分通常为每日摄入量的30%至40%。
因此，午餐不仅是考生经过一上午紧张学习后的营养补充，也是下午准备学习的考生的营养储备。
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周一早餐：炸面包、稀饭、鸡蛋、豆腐拌吨、炒榨菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆炒牛肉、蒜苗干豆、炒菊花、绿豆汤晚餐：肉包子、白菜切片、萝卜片、咸菜、小米汤周二早餐：油条周三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣白菜、萝卜片、醋午餐：米饭、鱼香肉末、炒豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤：米粉、包子、芝麻碎和猪肉、泡菜、米汤周四。午餐：米饭、炒排骨；海米冬瓜、芝麻沙拉、鱼头豆腐晚餐：肉末、蒜蓉肉末、泡菜、萝卜片、红米汤：糖包、粥、咸鸭蛋。
拌豆粉，午餐：米饭、酱油炒肉、炒凉粉、什锦菠菜、月豆汤晚餐：孜然卷、花菜炒肉、芹菜炒腐竹、八个名贵蔬菜、八个亲爱的粥周六早餐：面包,牛奶,火腿肠,辣油素鸡,泡菜,萝卜条午餐：米饭、炸鸡辣椒、辣豆腐、炒青菜、水果汤晚餐：登打面、白菜片、牛肉汁、萝卜条、粥周日早餐：金银卷、煮鸡蛋、什锦盘、豆腐、醋、粥午餐：米饭、煎鱼、西红柿炒鸡蛋、炖菜、醋、白蘑菇汤晚餐：煎饼、酱油炖菜、炸土豆片、醋、麦仁汤
求食堂一周的菜谱及早餐谱
周一：早餐：酸奶、水果和燕麦片。午餐：一小碗米饭、冷西兰花、煮鸡蛋。
晚餐：蔬菜、水果、蛋白质食物、少量瘦肉。
推荐运动：慢跑或快走至少两次。
每次30分钟，结合有氧舒适。
周二缓慢锻炼：早餐：沙拉、全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：素饺子、什锦鸡蛋汤。
晚餐：番茄意大利面、白菜减肥汤。
推荐练习：30分钟瑜伽、10分钟伸展运动、30分钟有氧跑步。
周三：早餐：一小盘咖啡、苹果、燕麦片。
午餐：小碗米饭、炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、炒胡萝卜、冷芹菜。
建议的身体活动：40-50分钟的有氧运动。
练习（动感单车、杠铃练习、健美操等）、10分钟的伸展运动。
周四：早餐：乌龙茶、猕猴桃。
午餐：鲤鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。
晚餐：一小盘蒸绿豆粥。
包子、生料茄子泥、生黄瓜一根推荐运动：倒立改变运动内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
周五：早餐：红薯粥、梨。
午餐：西红柿烩饭和牛肉、卷心菜和蘑菇汤。
晚餐：干菜面、双菇黄瓜减肥汤。
建议运动量：慢跑30分钟、慢跑30分钟。
力量器械训练，10分钟放松肌肉周六：早餐：一小盘稀饭，一片全麦面包，一个橙子。
午餐：煮鸡蛋、炒海鱼、炒蘑菇青菜、一小盘米饭。
晚餐。
：火鸡胸肉或一块鸡胸肉、生菜或番茄沙拉、咖啡或茶。
推荐运动：45-50分钟瑜伽，30分钟慢跑。
周日：早餐：燕麦片（小碗）、面包（一片）、葡萄，午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生食。
西红柿上晚餐：玉米粥（小碗）、馒头、烤芦笋和生黄瓜。
推荐运动：30分钟骑自行车、40分钟慢跑、10分钟肌肉放松。
跑步等有氧运动后，游泳后放松肌肉。
否则很容易增加肌肉量。
车身线条锐利。
运动量和饮食要灵活改变，不能生搬硬套。
尽量每晚睡眠8小时左右，不要熬夜。
为了防止复发，一周后最好每天适度运动，避免喝太多碳酸饮料，以及高脂肪和高热量的食物。
如果你有毅力，你会立即看到结果。
