一周家庭菜谱（营养配餐）
周一：
早餐：牛奶、馒头
午餐：花生排骨、炒芹菜、芹菜干
晚餐：紫菜鸡蛋汤、蒸鲫鱼、矛辣椒肉丝
周二：
早餐：小米粥+蒸饺
午餐：蘑菇炒肉、炖豆腐鱼头、凉拌黄瓜
晚餐：丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐
周三：
早餐：牛奶、面包
午餐：炒青豆、凉拌菜
晚餐：包子、土豆炒牛肉、酱油牛肉、蘑菇炒白菜
周四：
早餐：牛奶、蛋饼
午餐：炸豆腐、醋泥豆丝、肉末、豆角
晚餐：海带炖排骨、炒鸡腿、青椒炒鸡蛋
周五：
早餐：豆浆、馒头
午餐：炒空心菜、炖排骨冬瓜汤、炸鱼块
晚餐：腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子炒肉
周六：
早餐：牛肉面、豆浆
午餐：烧肉、热腰子、鸡蛋汤
晚餐：包子、南瓜红烧排骨、炒鳗鱼
周日：
早餐：豆浆、馒头
午餐：苦瓜炖鸡腿、蒸鱼片、豆芽炒粉丝
晚餐：笋炒豆腐、炒茄子、炒蒜苗
学校食堂一周菜谱表
本周学校食堂菜单如下：
周一：
早餐：烤面包，三个
午餐：炒鲜芹菜、椒盐虾、炒牛肉、炒萝卜、炒豆角、炒鱼块、炒肉干、猪肉。
骨和海带汤
周二：
早餐：包子头、炒猪肝面、皮蛋瘦肉粥
午餐：肉干炒豌豆、炒猪肝、姜炒鸭。
还有大葱、花椰菜肉片、蒸白菜、鸡腿炸鸡骨草
晚餐：红洋葱、烤猪舌、炒生肉、白鸡丝、水煮豆腐干、水煮沙拉、菱角猪骨汤
周三：
早餐面、酸菜牛丝汤
午餐：莲藕骨汤、回锅肉、宫保鸡丁、炒肉米豆腐、醋黑木耳、手切白菜、蘑菇肉汤
四：
早餐：油条、绿豆粥
午餐：骨炖海带、西兰花、蘑菇烤肉片、鱼香炖蛋、辣椒蒸河虾、炒冬瓜、蒜蓉上海青、紫菜蛋花汤
晚餐：紫菜蛋花汤、菜花烤牛肉、酸辣鱼、麻婆豆腐、烤青菜沙拉小贴士
周五：
早餐：葱花鸡蛋炒饭、紫菜蛋花汤
午餐玉米骨汤、肉干配干撒哈拉、酸辣鸡条、煎鸡蛋、酸土豆片、酸菜炒粉丝
晚餐：酸辣豆腐汤、炸鱼块椒切、白椒烤肉、素水煮冷薯片、蒜蓉上海绿色
一周七天菜谱
健康的饮食习惯是每个人都应该注意的。
无论是在工作还是在学校，您的身体每天都需要获得足够的营养才能正常运转。
这里有整整一周的食谱，可以帮助您合理地计划膳食。
周一
早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶
午餐：水煮鸡胸肉、炒蔬菜、米饭
晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜沙拉、红薯泥
周二
早餐：燕麦片、煮鸡蛋、橙汁
午餐：蒸鲤鱼、炒菜-烤蔬菜、米饭
晚餐：炖牛肉、炒蘑菇面、蒸白菜
周三
早餐：烤苏格兰鸡蛋、面包片、牛奶
午餐：炖猪肉、脆皮烤土豆、米饭
晚餐：炸三文鱼、芦笋沙拉、烤鸡红薯
周四
早餐：燕麦片加牛奶、香蕉、一片面包
午餐：炖牛肉、番茄炒鸡蛋、米饭
晚餐：虾汤、米粉、菜饺子
周五
早餐：蛋角、豆浆、香蕉
午餐：炸鸡胸肉、生菜薯条、米饭
晚餐：胡椒牛排薯条、烤西兰花、烤土豆
周六
早餐：烤培根、荷包蛋、果汁
午餐：炸黄鱼、蘑菇炒饭、杏鲍菇汤
晚餐：烤鸡、炒青菜，香米饭
周日
早餐：豆浆油条、小笼包
中午：水煮牛肉、蒜蓉西兰花、米饭
晚餐：自制炖猪肉、炒豆芽、芋头排骨汤
这些都是一周中任何一天的健康食谱。
，营养丰富又不失口感。
希望大家能够根据自己的口味和需求进行适当调整，合理饮食，健康工作和生活。
