初中生菜谱
牛奶，蛋面包米炒蔬菜下午吃鸡腿。米面包晚上包饺子
中学生晚餐食谱大全及做法
高中生健康晚餐食谱一：肉酱烤意大利面材料：意大利面，洋葱，猪肉，红黄椒，芝士粉，披萨草，大蒜，意大利面酱。做法：（1）将面条放入锅中煮，水中加少许盐。
将红、黄辣椒切成菱形，大蒜切末，洋葱切末，西红柿切末。
(2)锅中倒入橄榄油或黄油，将蒜末炒香。
加入洋葱末，炒香。
加入肉末，将肉末炒香。
(3)加入切碎的西红柿继续炒至出红油，加入披萨草炒出香味。
(4)倒入意大利面番茄酱，继续用小火炒至水份变稠，加入少许盐和黑胡椒调味即可出锅装盘。
，撒上芝士粉。
推荐理由：面食的原料是硬粒小麦。
这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。
这些碳水化合物在体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。
因此，它是最适合减肥的选择。
高中生营养晚餐食谱2：燕麦大枣豆浆燕麦大枣豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，用豆浆机打成。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克，煮熟切块，烤腰果、熟黑芝麻各1汤匙。
蒸莲藕：鲜莲藕150根，切块蒸熟，饰以少许枸杞。
营养提示1.莲藕含有淀粉和较多的纤维质。
成熟的莲藕不伤胃，抑制饥饿感，不易发胖。
水煮菠菜味道好，富含抗氧化剂，可以用来补体积。
添加坚果后，味道更好，还增加维生素E。
当时喝一杯豆浆，可以留一杯睡前半小时喝，避免饥饿。
尽管它的体积巨大，但它很饱，但能量却很低。
非常适合作为减肥晚餐。
2、如果市面上的腰果偏咸，可以在菠菜上减少放盐或者不放盐。
炒菠菜时加一点油，可以提味，也有利于营养吸收。
高中生营养晚餐食谱No.13：奶炸虾简介营养全面，促进宝宝大脑发育。
材料：牛奶200克，虾50克，蛋白5个，淀粉10克，色拉油3汤匙，盐适量，糖1克做法：1.虾洗净沥干，加少许加盐并腌制10分钟，直至味道被吸收。
2.将蛋清和蛋黄分离，蛋清留着备用。
3.锅里放少许油，放入虾，炒一分钟至熟。
将炸好的虾捞出备用；4、将一半的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味，搅拌均匀。
5.加入蛋清，将液态奶和蛋清稍微搅拌一下。
倒入剩余的牛奶并搅拌均匀。
6、锅热后倒入油，40~50%热时倒入牛奶和蛋液。
不断地朝一个方向搅拌，直到牛奶逐渐变稠。
加入虾快速翻炒，然后关火即可食用。
高中生营养晚餐食谱4：紫薯热煎饼材料红薯紫薯、面粉、食用油做法1、将紫薯切成三份，大火蒸十分钟。
剥离。
2.用勺背将紫薯压入面团中。
3.加入100克面粉，边倒入开水边搅拌，直至一切变得蓬松。
4、稍凉后，用手揉成面团，取出一小块，擀成薄片。
5.锅内滴几滴油，提起锅，转动锅，使油均匀分布在锅底和锅边。
6.加入红薯饼。
盖上盖子，调小火，煮两分钟。
7.用抹刀将蛋糕翻过来。
翻面之前，锅里也放少许油。
盖上盖子，调小火，煮两分钟。
8.就可以上桌了。
由于紫薯已经蒸好了，面条也快熟了，四分钟后饼就熟了。
9.我一共烤了五个蛋糕。
将蛋糕切成四等份并放在盘子上。
