本人十六岁，165cm，100斤，但我想增肥，有什么健康的菜谱可增肥？
一日增重食谱一早餐：蛋清8个+蛋黄2个，开水和糖。如果你要去健身房，添加一勺蛋白粉。
210积分：1瓶纯牛奶+10块钙饼干。
3午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱。
43分：1个水煮包子+1根香蕉+1勺蛋白粉。
5、晚餐：煎饼+鱼+鸡肉+米饭+红烧肉和炸茄子。
请注意，茄子很容易吸油，加一点猪肉碎就是一道很好的增肥菜。
饭后加1根香蕉和1个苹果，步行20分钟。
6、夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。
怎样吃才能长胖啊
增重食谱之一：早餐：一片奶油蛋糕。500毫升全脂牛奶，100毫升果酱。
甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：川菜。
米饭，披萨。
芝士蛋糕。
晚餐：尽量多吃米饭。
一杯土豆泥。
冰淇淋0.5加仑。
樱桃果酱150ml夜宵：面条一碗。
小菜一碟。
一杯全脂牛奶。
但记住，体重增加的速度是“每两周半公斤”，不要一下子让自己太胖了！【零食：一定要吃这个才能保持活力！,
