高三学生食谱
1、肉末菜粥、豆沙包、芹菜干、豆腐干。主料：肉末蔬菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
2.燕麦粥、蔬菜肉包、什锦泡菜。
主要原料：燕麦片：燕麦片、火腿丝、胡萝卜丝、香菜。
菜肉包子：面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。
什锦酱菜：大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
3、黑枣粥、鲜肉饺子、菊苣笋、豆腐干。
主要原料：黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉饺子：面粉、肉末、冬笋、香菇。
萝卜芽豆腐干：萝卜芽、豆腐干、胡萝卜、香菇。
4、皮蛋粥、果酱包、腌菜、肉末。
主料：皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
酸菜肉末：酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。
5.馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。
主要材料：菜肉馄饨：面粉、肉末、酸菜、香菇、生姜。
银杏糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
高考生的营养食谱搭配可以有哪些高三学生考前一日三餐食谱
1、早餐：牛奶230毫升，蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。（有点单调，我儿子肯定不吃，可以加青椒丝，土豆，一个水果。
）2.午餐：米饭（粳米150克），虾仁豆腐（粳米100克））豆腐油、虾仁50克）、植物油5克、淀粉适量、味精、盐）、炒青菜（青菜150克）鲜、植物油5克、味精适量、盐适量）、虾米萝卜碎汤（萝卜50克、虾米适量、味精、盐适量）。
3、晚餐：肉菜三明治（面粉150克，瘦猪肉50克，紫菜150克，植物油5克，调味料适量），紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，适量海带、适量调味料）。
4、零食：水果。
