邱医生减肥书～之前减过许多次！都没有瘦下来！我的肚子猪肉太多了！
1、饮食控制方法：限制每餐的食量，特别是早餐要充足，晚餐要减少或省略。建议在家中放置电子秤，每周定期检查体重变化。
2、运动减肥：有效的运动减肥需要科学的规划和不断的坚持。
建议每天早上早起，做一些热身运动，激活肌肉和骨骼，当身体开始热身时，就可以开始慢跑了。
慢跑可以持续燃烧体内储存的脂肪，比快跑或步行更有效。
3、辅助减肥方法：辅助减肥方法包括服用减肥茶、减肥药等。
这种方法可以帮助你快速减肥，但会引起消化不适。
在选择减肥产品时，一定要确认其安全性，避免购买未经认证的减肥药物，以免产生副作用。
4、中医按摩按摩减肥法：中医通过按摩某些穴位来促进减肥。
选择正规机构进行按摩治疗，确保安全有效。
在决定做中医按摩减肥之前，应该检查该机构的有效营业执照和其他相关资质。
邱医生的生酮减肥食谱
1.早餐时喝一杯咖啡。咖啡配方由黑咖啡、无盐牛奶油（牛油）和椰子油以1:1:1的比例混合而成，因此一杯8盎司的黑咖啡加1汤匙奶油和1汤匙椰子油。
还可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。
2、午餐应以哺乳动物肉（猪、牛、羊）为主，带一些脂肪，吃一些绿叶蔬菜为辅。
当然，你也可以吃鱼、鸡、鸭和其他肉类。
3.晚餐多吃绿叶蔬菜。
可以将绿叶蔬菜榨汁，添加一些蛋白粉作为蛋白质补充。
给自己拟定的减肥计划
在上一篇文章中，我提到我想开始减肥，并计划立即制定减肥计划和具体饮食。但这几天发生了太多事情，我还没来得及坐下来认真计划。
现在网络上最火的减肥博主非邱博士莫属了。
他的“黄色减肥食谱”和“蓝色减肥食谱”受到了广大网友的热搜，很多遵循这些食谱的人都取得了显着的减肥效果。
邱医生根据不同类型的人制定了不同的食谱。
蓝色配方适合轻度肥胖者，黄色配方适合基础体重较大者和男性。
我自认为比较胖，但不知道是微胖还是肥胖。
我身高158厘米，体重133公斤。
我在头条上搜索了邱医生很久，终于找到了一个和我身高体重差不多的人。
根据邱医生的建议，这位体重136斤、身高158厘米的阿姨适合遵循蓝色饮食。
。
因此，我决定也遵循蓝色食谱来制定我的减肥计划。
由于我每天都要送两个孩子上床睡觉，其中一个不到一岁，喜欢睡懒觉，所以我通常起得很晚，通常在十点以后准备午餐，并且经常不吃早餐。
不过，早睡早起对于减肥来说非常重要，所以我首先需要适应的就是早起。
我的午餐份量不大，一般是半碗饭到一碗饭之间，晚餐也差不多。
所以我需要调整的是午餐和晚餐吃什么。
我面临的最大问题是零食和晚餐都太晚了。
我三岁的女儿经常吃很多零食。
她无法完成或无法解决这些问题，导致零食消耗过多。
另外，有时我们晚饭吃得很晚，吃完饭就直接上床睡觉，这和吃夜宵是一样的。
为了改变这些习惯，我决定停止吃零食并早点吃晚饭。
以下是我计划严格执行的每日饮食计划：上午8:00（最晚）：早上8:30起床早餐：-牛奶、酸奶、豆浆（三选一）1杯-煮鸡蛋，茶叶蛋（二选一）1粒-粥、玉米、红薯1碗、燕麦片（四选一）-1个黄瓜、番茄（您选择两种之一）上午10:30零食水果：-1个苹果、梨、香蕉（您选择三种之一）中午12:00-中午12:30午餐：-1一碗鸡蛋面，苹果煎饼地1（二选一）-鱼，鸡胸肉，瘦肉（三选一）吃一点-吃一点青菜，可以多吃一点下午3:00至下午4:00小吃：-黄瓜、番茄、苹果、梨、香蕉（五选一）下午1点，上午6:00至上午7:00（不超过上午7:00）晚餐：-1碗鸡蛋面-1份蔬菜-1份当日坚果-黄瓜、苹果、香蕉、番茄、梨（选择5）晚餐无需吃任何东西以后就这样吧！如果时间允许，晚饭后散步。
晚上10点，睡觉！这是基于邱博士的蓝色食谱和我实际上可以遵循的饮食计划。
我稍微修改了一下食谱，加了两次水果晚餐加一碗鸡蛋面，以防饿了。
减肥是一项需要耐心和毅力的工作，我鼓励自己！从现在开始，我每天每顿饭后都会检查一下，以监控我对饮食计划的遵守情况。
也请鼓励我吧！
