月子餐三十天食谱
产妇餐，又称产后餐，是产后一个月内妈妈们的一种饮食方案。这个时期的饮食要营养丰富，易于消化，促进身体恢复。
以下是产后30天的膳食食谱。
每天分为四餐：早餐、午餐、晚餐和小吃。
第一天：1.早餐：红枣粥、蛋奶、核桃仁2.午餐：红烧鱼片、炒青菜、红豆汤3.晚餐：红烧鸡汤、炒豆芽、紫菜蛋花汤4.小吃：苹果，第二天酸奶：第一顿早餐：黑芝麻酱，煮鸡蛋，葡萄干第二顿午餐：蒸鲈鱼、炒菠菜、花生汤3.晚餐：红烧猪脚、炒苦瓜、紫菜汤4.零食：香蕉、核桃第三天：1.早餐：燕麦片、煎鸡蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3份。
正餐：炖牛肉、炒沙拉、豆腐汤4份。
零食：橙子、牛奶第四天：第一顿早餐：小米粥、荷包蛋、枸杞第二顿午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤第三顿晚餐：红烧羊肉、炒茄子、冬瓜汤第四顿零食：猕猴桃、酸奶第五天：1.早餐：玉米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤第三顿晚餐：红烧鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤第四顿零食：梨、牛奶第六天：第一顿早餐：红薯泥、煎鸡蛋、开心果第二顿午餐：清蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤第三顿晚餐：红烧猪蹄、炒苦瓜、紫菜汤4.加餐：香蕉、核桃第7天：1.早餐：燕麦片、荷包蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：红烧牛肉、炒沙拉、豆腐汤4.加餐：橙子、牛奶第8天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤第三顿晚餐：红烧羊肉、炒茄子、冬瓜汤第四顿零食：猕猴桃、酸枣哺乳第九天：第一顿早餐：玉米粥、煎鸡蛋、开心果第二顿午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤第三顿晚餐：红烧鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第十天：1.早餐：红薯泥、荷包蛋、枸杞2.午餐餐：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：红烧猪脚、炒苦瓜海带汤4.零食：香蕉、核桃第11天：第一顿早餐：燕麦片、煎鸡蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：牛肉炖肉、炒沙拉、豆腐汤4.零食：橙子、牛奶第12天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3.晚餐：红烧羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.零食：猕猴桃、酸奶第十三天：1.早餐：玉米粥、荷包蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：红烧鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4．加餐：梨、牛奶第十四天：1．早餐：红薯泥、煎鸡蛋、枸杞2.午餐：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：红烧猪脚、炒苦瓜、紫菜汤4.加餐：香蕉、核桃第15天：1。
早餐：燕麦片、荷包蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：红烧牛肉、炒沙拉、豆腐汤4.零食：橙子、牛奶第16天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2个。
午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3个。
晚餐：炖羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.零食：猕猴桃、酸枣哺乳第17天：1.早餐：玉米粥、煎鸡蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：红烧鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第18天：1.早餐：红薯泥、荷包蛋、枸杞2.午餐：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：红烧猪脚、炒苦瓜、紫菜汤4.加餐：香蕉、核桃Day19：1早餐：燕麦片、煎鸡蛋、杏仁2个。
午餐：红烧排骨、煎青豆、绿豆汤3.晚餐：炖牛肉、炒沙拉、豆腐汤4.零食：橙子、牛奶第20天：1.早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：清蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3.晚餐：红烧羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.小吃：猕猴桃、酸奶第21天：1.早餐：玉米粥、荷包蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：红烧鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第22天：1.早餐：红薯泥，煎鸡蛋，枸杞2.午餐：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤第三顿晚餐：红烧猪蹄、炒苦瓜、紫菜汤第四顿零食：香蕉、核桃第23天：第一顿早餐：燕麦片、荷包蛋、杏仁第二顿午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤第三顿晚餐：红烧牛肉、炒沙拉、豆腐汤第四顿零食：橙子、牛奶第24天：第一顿早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果第二顿午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤第三顿晚餐：红烧羊肉、炒茄子、冬瓜汤第四顿零食：猕猴桃、酸奶第25天：1.早餐：玉米粥、煎鸡蛋、开心果2个。
午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：红烧鸭、炒羽衣甘蓝、莲子汤4.零食：梨、牛奶第26天：1.早餐：红薯泥、荷包蛋、枸杞2.午餐：清蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3份。
晚餐：红烧猪蹄、炒苦瓜、海带汤4.零食：香蕉、核桃第27天：1.早餐：燕麦片、煎鸡蛋、杏仁2.午餐：红烧排骨、炒青豆、绿豆汤3.晚餐：炖牛肉、炒沙拉、豆腐汤4零食：橙子、牛奶第28天：第一顿早餐：小米粥、煮鸡蛋、腰果2.午餐：蒸草鱼、炒空心菜、黑豆汤3.晚餐：红烧羊肉、炒茄子、冬瓜汤4.小吃：猕猴桃、酸奶第29天：1.早餐：玉米粥、荷包蛋、开心果2.午餐：红烧鸡翅、炒西兰花、红豆汤3.晚餐：红烧鸭、炒芥末兰、莲子汤4.零食：梨、牛奶第30天：1.早餐：红薯泥、煎鸡蛋、枸杞2.午餐：蒸鲈鱼、炒芹菜、花生汤3.晚餐：红烧猪脚、炒苦瓜紫菜汤4.零食：香蕉、核桃
月子餐1-30天食谱大全
第1天至第30天的孕妇餐食谱如下：
前三天：杏花汤、香油猪肝、小米粥、软面。
第4-6天添加新鲜鱼汤、鳗鱼汤和蔬菜。
从第七天到第十天，开始吃猪腿汤、肉饼、鸽子汤。
从十一到满月，吃糕点、饺子、面条。
饮食要保持干燥、清淡，每顿饭应包括主食、蔬菜、肉类或豆制品，主食以粥、面食为主，少加盐和调料。
根据个人体质选择适合自己的食物和药物。
月子餐30天食谱的详细安排
30天月子餐食谱详细安排如下：第一周：-早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤-零食：玉米鸡丝汤-午餐：虾干蒸蛋羹带皮、木耳炒菜、排骨汤-午餐：牛肉白菜粥-晚餐：惠山米，阴天沙司蒸鸡腿、蒜炒黄瓜-晚餐：配方奶粉第二周：-早餐：姜扁食爱炒鸡蛋、肉丝和青菜、生姜和羽衣甘蓝的面条茶-早餐：苹果或煮红薯-午餐：紫米、银丝鲈鱼片、蒜蓉炒丝瓜、猪脚、黄豆汤-午餐：板栗猪肉粥-晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、清蒸虾仁、炒白菜心腰子-晚餐：奶冻第三周：-早餐：炒姜蛋米饭、肉丝蔬菜汤、猪脚姜醋猪蹄（1小碗）-早餐点：香蕉-午餐：杂粮饭、炒沙拉条、乌鸡当归东参汤-午餐：蛋酒麦片（1小碗）-晚餐：鳗鱼姜饭、海带排骨汤、蒸蘑菇红枣鸡、炒豆角-晚餐：鸡蛋燕窝牛奶第四周：-早餐：燕窝鸡肉粥、鸡蛋饼、蒸玉米-早餐：木瓜、红枣红枣银耳鹌鹑蛋汤-午餐：牛肉姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归灯参汤-午餐：鸡蛋和酒糟（1小碗）-晚餐：猪腰姜饭，豆腐猪脚汤，炒菜切碎肉类-晚餐：驴皮阿胶奶产后注意事项：1.放松心情：坐月子期间，要注意注意放松心情，不要干重活，不要做太多家务，尽量让家人自己做。做到这一点，不要做剧烈运动，也不要着凉。
2、尽早母乳喂养：母乳是最能满足宝宝生长发育需要的天然营养品，尤其是第一口奶，营养成分特别丰富。
而按时给宝宝喂奶，就会减少奶水不足的问题。
3、生活方式规则：每天保证充足的休息时间，每天坚持适当的简单运动，不暴饮暴食，不吃太油腻的食物，保证营养全面适量。
4、注意日常卫生：产后卫生非常重要。
坐月子期间你会出很多汗。
刷牙时，新妈妈应该使用软毛牙刷、温水，并保持良好的口腔卫生。
另外，洗头、洗澡时应使用热水，每天洗头。
