高考三天饮食菜谱
高考三天的饮食如下：
第一天可以吃豆浆、煮白菜、煮鸡蛋、玉米片、核桃。
大学入学考试。
中国人的主菜可以是包子、软饭、面条等，菜肴可以是烤扁鱼、红薯炖排骨、海带汤、炒生菜等。
晚餐可以吃红烧鸡块、白菜粉丝、萝卜丝海米汤和花卷。
高考第二天的早餐，可以吃蘑菇拌黄瓜、酱牛肉、白粥、酥皮、松子。
中餐主食可以选择米饭和饺子；菜品可以选择土豆茄子炖肉、红烧肉、芹菜菠菜粉丝。
晚餐可以吃煎锯鱼、炖豆腐、炒豆芽和蒸糕。
高考第三天的早餐，可以吃牛奶加燕麦片、炒鸡蛋、芹菜、花生、棉球、蒸饺。
中餐可以考虑蒸饺、烧饼、白菜、猪肉饺子；菜品可以选择炒猪肝、炒榨菜、虾米、肉炒秋葵、豆腐汤等。
晚餐可以吃炒羽衣甘蓝、烤黄鱼、虾米和南瓜饼。
高考饮食注意事项：
每餐只宜在7至8餐之间吃饱，同时添加适当的零食两餐之间。
同时，尽量避免食用过多的加工食品，因为其中含有调味剂、着色剂和磷酸盐等成分。
考生每天可喝1500-1700毫升水，最好是白开水。
不要用饮料代替水。
考试前要注意控制饮水量。
考试前最好不要喝咖啡，尤其是不经常喝咖啡或很少喝咖啡的考生。
尽量不要吃太多辛辣食物、冰淇淋、冷饮、生冷食物。
这几天的海鲜。
等待时尽量不要吃东西。
尽量避免生食如生三文鱼、生鸡蛋等，不吃剩菜，食材当天购买新鲜，确保食品安全。
高考期间最好吃的菜谱高考期间最适合考生吃的10道菜谱
1、糖醋排骨（1）材料：排骨、大蒜、葱、淀粉、食用油、糖、醋、盐、生抽、鸡精、青、红酒（2）制作步骤：①将排骨洗净约两块切成1/2英寸的块，然后加入青、红葡萄酒和油腌制15分钟。②腌排骨的同时，准备糖醋排骨的酱汁。
将大蒜拍碎，大葱切成小片，将大蒜和大葱放入碗中，然后加入糖、醋、盐、生抽和鸡精。
③将腌制好的排骨裹上淀粉煮熟，加少许油，入锅煎炸，沥干油，倒入准备好的酱汁拌匀，完成。
2.紫菜排骨汤(1)材料：排骨、紫菜、干贝、生姜、盐、鸡精、青红酒(2)制作步骤：①将紫菜提前用水泡几小时至软，放入小块切割或形成海藻结；②将排骨切成小块，洗净焯水后放入砂锅内，然后加入海带、干贝、生姜、青红酒和水。
排骨煮熟后，加入盐和鸡精。
3、青椒杏鲍菇（1）材料：杏鲍菇、青椒（不辣）、生抽、油、白糖、鸡精、食用油（2）制作步骤：①将杏鲍菇洗净，加入②加入青椒，用水浸泡半小时后，沥干水分，切成片。
这段时间天气比较热，不能吃太辣的东西。
③锅中加入少许油，放入杏鲍菇略炒，加入酱油、油和白糖调味，加适量水将杏鲍菇煨一下，最后加入青椒和鸡精翻炒均匀。
4、青蛾蒸蛋（1）原料：青蛾蛋、蒸鱼酱油、葱（2）制作步骤：①青娥在盐中养半天，吐出，洗净渣，出锅。
然后放入锅中，加水适量，将青蛾煮沸，连同汤一起冷却。
②鸡蛋打散，倒入青峨汤，再放入青峨。
锅中水烧开，将蓝蛾卵蒸熟。
最后，将酱油浇在蒸好的鱼上，撒上葱花。
5、耗油沙拉（1）原料：生菜、大蒜、耗油、食用油（2）制作步骤：①将沙拉洗净，沥干水备用。
②将蒜切碎，放入油中煎，然后将沙拉煎至金黄色，翻炒至软。
然后在食用前加入油和香料。
6、醋白菜（1）原料：白菜、干辣椒、淀粉、糖、醋、盐、食用油、食用油（2）制作步骤：①白菜洗净，用手撕成小片；把卷心菜切成小块。
将卷和卷心菜叶分开存放。
将糖、醋、油、淀粉和少许温水混合制成糖醋酱。
②锅中热油，加入少许干辣椒，将干辣椒炒香，然后加入白菜，翻炒，待白菜变软后，加入白菜叶炒至熟，然后倒入卷心菜周围沾上糖醋汁以覆盖均匀。
7、鱼头豆腐汤（1）材料：鱼头、豆腐、西红柿、香菜、青红酒、盐、鸡精、食用油；（2）制作步骤：①鱼头洗净后，将鱼头切成两半，放入锅中煎至两面金黄色，然后倒入开水，盖上锅盖煮；②约10分钟后，鱼头汤已变成乳白色，加入青、红酒调味。
等待汤再次沸腾。
最后加入鸡精调味即可食用。
8、清蒸桂鱼（1）材料：桂鱼、葱、姜、蒸鱼、酱油、食用油（2）制作步骤：①将桂鱼洗净放在盘中，放几片姜片将鱼切成片，放入锅中蒸。
②陈鱼蒸好后，沥干盘中多余的汁液，撒上葱花和蒸鱼豉油，最后烧热油，将热油浇在鱼身上。
9、丝瓜淡菜汤】（1）材料：食用油、丝瓜、淡菜、生姜（2）制作步骤：①将淡菜放入盐水中浸泡几个小时，吐掉渣子，洗净备用；②丝瓜切块，入锅煎软，加水，然后加入淡菜和姜一起煮，待淡菜全部张开，加少许盐调味即可食用；10、芦笋炒腊肉（1）材料：芦笋、腊肉、生抽、食用油、鸡精：①芦笋洗净切成约三块，放入沸水中焯一下，加入凉水，沥干水分，置熟。
放在一边。
②将培根切条，放入油锅中爆香。
将芦笋炒一分钟左右，加生抽、鸡精调味即可食用。
高考饮食菜谱大全
1、早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头，馒头或馒头配火腿、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，还有几片黄瓜、西红柿。2、午餐：主餐：红豆饭（米饭、红豆）+红烧鱼、海带碎末、炒蘑菇油菜+番茄汤。
3、晚餐：包子、绿豆粥、肉碎炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑菇。
早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头，馒头或馒头配火腿、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，还有几片黄瓜、西红柿。
午餐：主餐：红豆饭（米饭、红豆）+红烧鱼、肉、海带碎、炒蘑菇和油菜+番茄汤。
晚餐：包子、绿豆粥、肉碎炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑菇。
高考食谱早中晚餐健康（高三食谱早中晚餐健康）
1、一日三餐食谱推荐——早餐：早餐饮食规则：如果不吃早餐或者没有吃好早餐，会导致早晨血糖水平明显下降，引起饥饿、乏力，从而影响家人的健康。充分利用考试的机会。
早餐能量要适中，品种要丰富。
含蛋白质和复合碳水化合物的早餐是煎饼、花生什锦2.玉米粥、鲜肉烧卖、香椿芽豆腐3.火腿粥、扁豆包、什锦丝瓜4.黄豆粥、花生生日蛋糕、丝瓜粒5.百合粥、冷面、什锦鸡蛋丁6.牛奶洋葱芝麻饼干饼干、火腿煎蛋卷7.银耳粥、蛋炒饭、青椒丝2.高中生推荐菜谱——午餐膳食标准：午餐要丰富，以米饭或包子、肉、蛋、豆类为主餐。
营养价值较高，如同类食品，能保证足够的热量和各种营养素。
饭后三十分钟，吃一些新鲜水果或喝一些酸奶，以利消化。
高中生推荐饮食：1、主餐：海带丝高中生推荐三天膳食菜单——晚餐晚餐饮食规则：晚餐可以补充24小时消耗的能量和大脑，为接下来的能量储存天。
一般高中生晚上比较疲劳，所以在选择菜肴时要注意颜色搭配，以刺激食欲。
晚餐应以素食为主，并应选择纤维含量高的食材。
蔬菜和水果应该有两种以上。
它们味道清淡，易于消化。
它们对于消除疲劳、镇静提神有很好的作用。
高中生强烈推荐的饮食：1.主餐：胡萝卜丸子配菜：大白菜炒豆腐2.主餐：菠萝蜜炒鸭片配菜：什锦炒鸡蛋3.主餐：肉末豆腐配菜：芝麻凉汁拌白菜心4.主餐：红烧豆腐配菜：炒白菜心5.主餐：大白菜和鱼片配菜：土豆粉丝6.主餐：狮子头配菜：豌豆芽7.主餐：清蒸带鱼菜品：醋烧白菜
