高考三天饮食菜谱
高考三天饮食如下：
开学第一天早餐可以吃豆浆、煮白菜、煮鸡蛋、玉米饼、核桃仁入学考试。
中餐的主要食物可以是蒸糕、软饭、面条等。
菜品可以是烤比目鱼、炖排骨山药、海带汤、炒锅沙拉。
晚餐可以吃炸鸡块、白菜粉条、萝卜丝、海米汤和花卷。
中考第二天的早餐可以吃蘑菇拌黄瓜、酱油牛肉、白粥、千层糕、松子。
中式主餐，菜肴可以选择米饭和包子，可以选择土豆茄子炖肉、炒肉片、芹菜菠菜粉丝汤。
晚餐可以吃煎带鱼、锅豆腐、炒豆芽、蒸糕。
高考第三天早餐可以吃牛奶加燕麦片、炒鸡蛋、芹菜、花生、肉松和馒头。
中式主食可以考虑包子、芝麻卷、白菜猪肉包子等菜肴，可以选择炒猪肝、虾米炒油菜、肉炒秋葵、豆腐汤等。
晚餐可以吃炒羽衣甘蓝、炒黄鱼、虾米冬瓜饼。
高考饮食注意事项：
建议每餐只吃七到八顿正餐，并在两餐之间添加适当的零食。
同时，尽量避免食用过多的加工食品，因为其中含有香料、色素和磷酸盐等成分。
考生每天可喝1500-1700毫升水，最好是白开水。
他们不能用饮料代替水。
考试前最好不要喝咖啡，尤其是平时不喝咖啡或者最近几天喝咖啡海鲜的考生尽量不要在候考时吃东西。
尽量避免生食，如生三文鱼、生鸡蛋等，不吃剩菜，食材当天购买新鲜，确保食品安全。
高考食谱大全一日三餐
高考菜谱中的一日三餐如下：
早餐：红薯粥、鲜肉烧麦、煮玉米；午餐：糖醋排骨、蘑菇炒菜、白菜豆腐汤、米饭；晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、青菜豆腐汤、米饭。
早餐：牛奶煮鸡蛋、全麦面包2片、火腿一片；午餐：凉拌生菜、蘑菇豆腐、萝卜排骨汤、米饭；晚餐：带鱼一条，葱烧白菜，番茄鸡蛋汤，米饭。
早餐：一杯牛奶（250ml至300ml）、蒸蛋奶冻（一个鸡蛋）、两个面包、一杯鲜果汁或一块水果；午餐：肉片炒笋、黄豆海带排骨汤、炒排骨白菜米饭；晚餐：葱烤海鱼一块，肉丝豆腐汤，凉黄瓜，米饭。
高考食谱注意事项：
1．吃好早餐
早餐质量更重要。
因为考生吃完早餐、结束考试，通常需要3个多小时，甚至更长的时间。
如果早餐不小心，很难保证考试成绩不因饥饿而受到影响。
2.饮食多样化
建议每天至少食用12种食物。
其中，每天吃足够的谷物、薯类和杂豆3种，每天吃足够的蔬菜和水果4种，畜禽、鱼和鸡蛋每天吃3种，牛奶、大豆和坚果每天吃2种。
3.食品卫生
食品卫生不容忽视。
每年都会有一些考生出现“腹泻”，影响考试成绩。
高考期间天气炎热，最好亲自购买食物，给孩子准备三餐，保证食物新鲜、卫生。
尽量不要吃凉菜，尤其是外面餐馆的凉菜。
