邱医生的生酮减肥食谱一日三餐这样安排
1、早餐喝一杯咖啡，咖啡成分为黑咖啡、无盐奶（牛）油、椰子油，以1:1:1的比例混合，即一杯240cc的黑咖啡，在添加。1汤匙奶油和1汤匙椰子油。
还可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。
2、中午主要吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉，带一些脂肪，吃一些绿叶蔬菜作为营养补充。
当然，也可以间隔吃鱼、鸡、鸭等肉类。
3、晚餐以绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁吃，健美者可以添加一些蛋白粉作为蛋白质的补充。
给自己拟定的减肥计划
在我之前的文章中，我提到我想开始减肥，并计划很快开始节食，并制定具体的减肥计划。但这几天发生了太多事情，让我们还没来得及静下心来认真计划。
邱博士可能是目前互联网上最受欢迎的减肥博主。
他的“黄色减肥食谱”和“蓝色减肥食谱”受到了广大网友的热切追捧，很多遵循这些食谱的人都取得了显着的减肥效果。
邱博士为不同类型的人创造了不同的食谱。
蓝色食谱适合轻微肥胖的人，黄色食谱适合体重基数较大的人和男性。
我认为自己相当超重，但我不知道自己是否有点超重或肥胖。
我的身高是158厘米，体重是133公斤。
我在邱博士的头条上找了好久，终于找到了和我身高体重差不多的人。
根据邱医生的建议，这位体重136斤，身高158厘米的阿姨，适合蓝色饮食。
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因此，我决定在我的减肥计划中也遵循蓝色食谱。
我每天都要送两个孩子睡觉，其中一个不到1岁，因为喜欢睡觉，所以起得很晚，直到10点多才做午饭，有时甚至不吃早餐。
经常发生。
不过，早睡早起在节食中非常重要，所以首先需要调整的就是早起。
我的午餐量不大，通常在半碗到一碗之间，晚餐也差不多。
所以你需要调整的是午餐和晚餐吃什么。
我面临的最大问题是吃零食和晚餐太晚。
我3岁的女儿经常吃不完零食，我经常帮她解决，导致零食吃得过多。
此外，您可能会晚吃晚饭，吃完饭后立即上床睡觉，这相当于夜宵。
为了改变这些习惯，我决定停止吃零食并早点吃晚饭。
我计划严格遵循的每日膳食计划是：8:00（晚）：8:30起床早餐：・牛奶、酸奶、豆浆1杯（3选1）・煮鸡蛋1个、红鸡蛋（2选1）-粥、玉米、红薯、燕麦1碗（4选1）-黄瓜1根、番茄1个（2选1）10:30零食水果：-苹果1个、梨子、香蕉1个（三选一）12:00-12:30午餐：-鸡蛋面1份、土豆煎饼1个（二选一）-鱼、鸡胸肉、吃一点红肉（选一）3分之1)-吃一些绿色蔬菜，可以多吃下午3点到4点之间的零食：-黄瓜、番茄、苹果、梨、香蕉（5种中选1种）1下午6:00-7:00（直至7:00）晚餐：-1份鸡蛋面-1份蔬菜-每日坚果1份-黄瓜、苹果、香蕉、番茄、梨（选其一）5)晚餐之后不要吃任何东西。
如果天气好，我们建议晚饭后散步。
晚上10点去睡觉吧！这是基于邱博士的蓝色食谱和我实际上可以遵循的饮食计划。
我稍微调整了食谱，添加了两次水果，并在晚餐时添加了鸡蛋面，以防我饿了。
减肥是一项需要耐心和毅力的工作。
从现在开始，我每天每顿饭后都会检查一下，以监控我的膳食计划是否得到遵守。
也请大家支持我吧！
邱医生的生酮减肥食谱一日三餐这样安排
1、早餐建议喝一杯特制的咖啡，按1:1:1的比例添加了无盐奶（奶）油和椰子油。将1汤匙椰子油添加到240毫升黑咖啡杯中。
也可以选择鸡蛋和豆浆交替吃。
2、午餐建议选择猪、牛、羊肉等含有一定脂肪的哺乳动物肉类部位，搭配适量的绿色、黄色蔬菜。
如果需要，您也可以用其他肉类代替，例如鱼、鸡肉或鸭肉。
3.晚餐以绿色和黄色蔬菜为主，并喝果汁。
如果您是健身爱好者，添加适量的蛋白粉即可满足您的蛋白质需求。
特别提示：以上内容是邱博士一日三餐生酮减肥饮食计划的详细介绍。
我们希望这些信息能让您对食谱有更全面的了解，并为您的减肥之旅提供帮助。
